跑步的相聲腳本

健步如飛
【拼音】：jiàn bù rú fēi
【解釋】：健步：腳步快而有力步伐矯健，走得飛快，形影如風(fēng)，猶如飛一般。形步伐矯健，走得飛快。
【出處】：清·蒲松齡《聊齋志異·鳳陽(yáng)士人》：“麗人牽坐路側(cè)，自乃捉足，脫履相假，女喜著之，幸不鑿枘，復(fù)起從行，健步如飛?！?br/>【近義詞】：急若流星、大步流星
【反義詞】：慢條斯理、步履艱難
【語(yǔ)法】：主謂式；作謂語(yǔ)、定語(yǔ)；形步伐快。

是跑步的技術(shù)動(dòng)作，跑步者不是故意用前腳掌跑，而是跑步中通過一只腳強(qiáng)有力地向后蹬伸，另一只腳的前腳掌積極向前拔地的動(dòng)作，連貫起來就是動(dòng)作有力而輕盈，國(guó)際名將高水平運(yùn)動(dòng)員都是這種前腳掌積極扒地的跑步技術(shù)。腳跟不著地可以減少腳底面接觸地面的時(shí)間，縮短了腳的緩沖過程，所以每一步節(jié)省零點(diǎn)幾秒，在整個(gè)比賽成績(jī)上累計(jì)起來就提高了一大截成績(jī)。你可以從以下幾方面著手：
1、試著先用腳尖跑，也就是后腳跟盡量別著地，感受一下，就像墊腳尖跑一樣，不需要跑快，先體會(huì)這個(gè)動(dòng)作，感覺前腳掌著地的感覺。
2、用前腳掌著地后蹬，很簡(jiǎn)單的理解就是少用全腳掌，少用腳后跟使勁。
3、因?yàn)榍澳_掌積極扒地動(dòng)作在高速跑的狀態(tài)下要求腳部的支撐力很強(qiáng)才行，所以要加強(qiáng)腳踝力量訓(xùn)練，多練習(xí)提踵，也就是墊腳后跟。
4、多練習(xí)車輪跑、小步跑，專門體會(huì)前腳掌拔地技術(shù)。

跑步腳酸應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)量過大了。減少運(yùn)動(dòng)量循序漸進(jìn)。

跑步后腳酸怎么辦？跑步后腳酸你說的這種情況，那有可能還是經(jīng)常不怎么跑步，缺錢鍛煉，偶爾跑步才會(huì)腳酸，若是經(jīng)常鍛煉可能也就沒有這種現(xiàn)象了！

首先，運(yùn)動(dòng)之前要記得活動(dòng)關(guān)節(jié)
其次，可能是因?yàn)榻谶\(yùn)動(dòng)過度，以及沒有良好的放松訓(xùn)練
也可能是其他原因，比如痛風(fēng)之類的，那樣需要去檢查一下尿酸才知道，建議
運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)關(guān)節(jié)，運(yùn)動(dòng)后拉升放松！

如果是骨骼或肌肉本來有損傷，那在完全康復(fù)之前沒有辦法大幅度提高跑步能力的，可以快走。
如果是腿部力量不足，在健身房可以用橢圓機(jī)；或者跑的時(shí)候，跑一段走一段，逐漸加長(zhǎng)跑步距離。另外，要做專項(xiàng)力量訓(xùn)練，如蛙跳、跳繩、提踵、深蹲等。
最后，注意做一些腿部拉伸動(dòng)作，如壓腿。

如果是骨骼或肌肉本來有損傷，那在完全康復(fù)之前沒有辦法大幅度提高跑步能力的，可以快走。
如果是腿部力量不足，在健身房可以用橢圓機(jī)；或者跑的時(shí)候，跑一段走一段，逐漸加長(zhǎng)跑步距離。另外，要做專項(xiàng)力量訓(xùn)練，如蛙跳、跳繩、提踵、深蹲等。
最后，注意做一些腿部拉伸動(dòng)作，如壓腿。

跑步是后腳跟落地好，正常人跑步的自然狀態(tài)都是后腳跟先落地，然后腳步向上彎曲來進(jìn)行跑步的，要面帶微笑的去跑步，會(huì)放開雙手享受跑步。

腳掌~ 具體應(yīng)該是腳后跟~ 過渡到前腳掌~

在跑步的時(shí)候前腳掌著地比較好，因?yàn)榍澳_掌著地人的彈跳能力會(huì)更好，可以保護(hù)膝蓋，而后腳掌著地會(huì)使人跑起步來，非常的費(fèi)力。