有聲讀物我是劉翔

　父親1.76米，母親1.67米，劉翔1.88米。這個(gè)有點(diǎn)“基因突變”的男孩有著一個(gè)與體育毫不沾邊的家庭，就是這樣一個(gè)普通的工薪家庭，造就了“中國(guó)田徑的神話”。 　　劉翔是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員的驕傲，他在雅典奧運(yùn)會(huì)上以12秒91的成績(jī)平了由英國(guó)名將科林-杰克遜保持的世界紀(jì)錄。這枚金牌是中國(guó)男選手在奧運(yùn)會(huì)上奪得的第一枚田徑金牌，書(shū)寫(xiě)了中國(guó)田徑新的歷史!　　聰明調(diào)皮的劉翔　　劉翔小時(shí)候是一個(gè)頑皮的孩子，“劉翔從小非常調(diào)皮，有時(shí)候膽子大到你想象不出來(lái)?！眲职终f(shuō)到兒子童年頑皮時(shí)的情景，依然記憶猶新，“那時(shí)候我們家還住在鐵道旁邊，有一次劉翔一個(gè)人爬到一道兩米多高的圍墻上，在上面又跳又蹦，我看見(jiàn)嚇壞了，又不敢叫他，怕他發(fā)現(xiàn)我之后直接從墻上跳下來(lái)，于是我就騙他說(shuō)爸爸不怪你，就這樣把他哄了下來(lái)?；氐郊液?，他指著干凈的外衣說(shuō)自己很乖，沒(méi)有調(diào)皮，當(dāng)他媽媽把他外面的衣服一脫下來(lái)，就露餡了，里面的衣服已經(jīng)全都濕掉了。”小時(shí)候的劉翔就是這樣一個(gè)調(diào)皮又會(huì)耍小聰明的孩子?！　『芏嗳硕贾绖⑾璩砷L(zhǎng)在一個(gè)幸福溫暖的家庭，這些造就了他善良親切的性格。而這本自傳里就描述了很多在劉翔成長(zhǎng)的過(guò)程中，這個(gè)幸福家庭的許多小故事，令人倍有親切感?！　⑾鑿男∫?yàn)檎{(diào)皮經(jīng)常被父親打，而爺爺就是自己的“保護(hù)傘”。

上海的弄堂里……

　　普陀區(qū)，在上海叫做“下只角”。因?yàn)槟莾簩儆诠I(yè)區(qū)，居民通常都是雙職工。劉翔就來(lái)自于這樣一個(gè)普通的不能再普通的“上海人家?！?

　　夜色中，一群光著膀子的男人在乘涼。在北京，那叫“膀爺”，在上海，這叫“赤膊”。劉學(xué)根，一個(gè)52歲的上海自來(lái)水廠司機(jī)，就“混跡”于這樣一群男人中。

　　鼻梁上架著的眼鏡，一看就知道“飽經(jīng)風(fēng)霜”，30來(lái)歲才結(jié)婚生子，劉學(xué)根經(jīng)歷過(guò)苦難歲月，他不舍得花錢，甚至是在劉翔去雅典“飛翔”時(shí)，他還把那部破手機(jī)送去修理，害的兒子好幾天找不到父親。

　　吉粉花，一個(gè)有著王安憶小說(shuō)中老上海主人公般名字的普通女子，“下崗”在家，圍著“兒子、桌子和菜籃子”轉(zhuǎn)的中年婦女?！拔覀兿柘琛泵看握f(shuō)起兒子，吉粉花都會(huì)以這四個(gè)字打頭。劉翔，是她身上掉下的一塊肉。

　　上海的弄堂總有著一種特殊的味道。武寧路同真北路的交叉口，有一個(gè)叫做“海棠苑”的小區(qū)，小區(qū)入口處還在進(jìn)行施工，到了半夜，甚至連車都打不到……

　　劉翔家就住在“海棠苑”內(nèi)，門(mén)牌號(hào)是真北路1902弄46號(hào)，房子是劉學(xué)根單位分配的，老式公房一棟挨著一棟，灰色的墻面已經(jīng)斑駁。

　　這樣的弄堂是藏不住秘密的，東家長(zhǎng)，西家短，在人們口頭上流傳?！艾F(xiàn)在，要見(jiàn)到劉翔，難啊。從小看著他長(zhǎng)大，那時(shí)候我們就覺(jué)得他是個(gè)懂事又有出息的孩子，老劉真是好福氣?！痹谏虾?，近鄰是可以勝過(guò)遠(yuǎn)親的?！袄蟿ⅲ憷掀耪隈R路上看你兒子的照片呢。”10分鐘后，吉粉花就同一群姐妹出現(xiàn)在劉學(xué)根面前，“我看到我們家翔翔了，就在立交橋那邊的大廣告牌上面。”

　　2002年，劉翔在釜山亞運(yùn)會(huì)中拿到金牌后，老鄰居們張羅著在居委會(huì)擺了兩桌慶功酒。每家出一個(gè)菜，懂電工的還在門(mén)口拉上兩盞小燈，二三十個(gè)人在一塊喝著老酒、吃著小菜、談?wù)撝鴦⑾?。那?chǎng)面，至今仍令劉學(xué)根和吉粉花難以忘懷。

　　二室一廳的房間，客廳小的只能坐下幾個(gè)人，彩電、冰箱、沙發(fā)……一切都是普通人家的擺設(shè)。

　　劉翔的房間在客廳左手邊，粉色的床單，一眼看去，就是桌上的三個(gè)“世界田徑黃金聯(lián)賽”獎(jiǎng)杯。床頭邊，有個(gè)梳妝鏡，很古樸的那種，與整個(gè)房間的基調(diào)有些格格不入。鏡子只能照出半個(gè)人影，因?yàn)樯厦尜N著劉翔的照片，還掛著他在大大小小比賽中獲得的獎(jiǎng)牌。

　　吉粉花從箱底翻出幾本相冊(cè)。大紅色的相冊(cè)上蒙著一層淡淡的灰，里面的照片已經(jīng)有些泛黃，一個(gè)胖嘟嘟的男孩戴著小瓜皮帽，咧嘴笑著……

　　其實(shí)，吉粉花是不贊同兒子練體育的，因?yàn)樾奶?。“翔翔成?jī)一直是班里前三名，我覺(jué)得今后考個(gè)名牌大學(xué)沒(méi)什么問(wèn)題。”做為傳統(tǒng)的上海女子，平平安安地同家人過(guò)一生，是她最大的幸福。

　　12歲那年，劉翔還是個(gè)瘦弱的“小鬼”，被啟蒙教練顧寶剛“發(fā)掘”純屬偶然?！八膫€(gè)頭只比同齡孩子高半個(gè)頭，而體質(zhì)上又過(guò)于單薄。一時(shí)間我也不好判斷他是不是練田徑的料，通過(guò)兩年的觀察，我發(fā)現(xiàn)他盡管瘦弱，但柔韌性好，腳底下速度快?！鳖檶殑偦貞洉r(shí)說(shuō)。

　　開(kāi)始，劉翔練的是跳高，然而，命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)很快出現(xiàn)了。1996年上海市青少年田徑比賽中，劉翔輕松拿下100米冠軍，“速度快，節(jié)奏好”，這令看臺(tái)上的一個(gè)人眼前一亮，他就是孫海平。

　　21年前的7月13日，一個(gè)小生命在上海西北角呱呱墜地。為了給這個(gè)小家伙取名字，他的姑夫、姑姑都趕來(lái)了?！八中談?，你姓吉，就叫劉吉吧?！惫霉脤?duì)吉粉花說(shuō)。“劉吉，劉吉……”吉粉花念了兩遍，感覺(jué)再加個(gè)“生”，就是“留級(jí)生”了。“不行，不行，那就用‘吉祥’中的祥字吧。”生為大學(xué)教授的姑夫?yàn)楹⒆佣恕耙簟?，不過(guò)最后還是劉學(xué)根定了“形”——?jiǎng)⑾?，?dāng)初取“翔”字，就是希望孩子有一天能展翅高飛。



　　21年后的8月27日，劉翔真的飛翔了。在雅典湛藍(lán)的愛(ài)琴海邊，在國(guó)人的注目下，他站在110米欄決賽的起跑線上……



　　上海的弄堂里……



　　普陀區(qū)，在上海叫做“下只角”。因?yàn)槟莾簩儆诠I(yè)區(qū)，居民通常都是雙職工。劉翔就來(lái)自于這樣一個(gè)普通的不能再普通的“上海人家?！?br>


　　夜色中，一群光著膀子的男人在乘涼。在北京，那叫“膀爺”，在上海，這叫“赤膊”。劉學(xué)根，一個(gè)52歲的上海自來(lái)水廠司機(jī)，就“混跡”于這樣一群男人中。



　　鼻梁上架著的眼鏡，一看就知道“飽經(jīng)風(fēng)霜”，30來(lái)歲才結(jié)婚生子，劉學(xué)根經(jīng)歷過(guò)苦難歲月，他不舍得花錢，甚至是在劉翔去雅典“飛翔”時(shí)，他還把那部破手機(jī)送去修理，害的兒子好幾天找不到父親。



　　吉粉花，一個(gè)有著王安憶小說(shuō)中老上海主人公般名字的普通女子，“下崗”在家，圍著“兒子、桌子和菜籃子”轉(zhuǎn)的中年婦女。“我們翔翔……”每次說(shuō)起兒子，吉粉花都會(huì)以這四個(gè)字打頭。劉翔，是她身上掉下的一塊肉。



　　上海的弄堂總有著一種特殊的味道。武寧路同真北路的交叉口，有一個(gè)叫做“海棠苑”的小區(qū)，小區(qū)入口處還在進(jìn)行施工，到了半夜，甚至連車都打不到……



　　劉翔家就住在“海棠苑”內(nèi)，門(mén)牌號(hào)是真北路1902弄46號(hào)，房子是劉學(xué)根單位分配的，老式公房一棟挨著一棟，灰色的墻面已經(jīng)斑駁。



　　這樣的弄堂是藏不住秘密的，東家長(zhǎng)，西家短，在人們口頭上流傳。“現(xiàn)在，要見(jiàn)到劉翔，難啊。從小看著他長(zhǎng)大，那時(shí)候我們就覺(jué)得他是個(gè)懂事又有出息的孩子，老劉真是好福氣?！痹谏虾?，近鄰是可以勝過(guò)遠(yuǎn)親的。“老劉，你老婆正在馬路上看你兒子的照片呢。”10分鐘后，吉粉花就同一群姐妹出現(xiàn)在劉學(xué)根面前，“我看到我們家翔翔了，就在立交橋那邊的大廣告牌上面?！?br>


　　2002年，劉翔在釜山亞運(yùn)會(huì)中拿到金牌后，老鄰居們張羅著在居委會(huì)擺了兩桌慶功酒。每家出一個(gè)菜，懂電工的還在門(mén)口拉上兩盞小燈，二三十個(gè)人在一快喝著老酒、吃著小菜、談?wù)撝鴦⑾?。那?chǎng)面，至今仍令劉學(xué)根和吉粉花難以忘懷。



　　2室1廳的房間，客廳小的只能坐下幾個(gè)人，彩電、冰箱、沙發(fā)……一切都是普通人家的擺設(shè)。



　　劉翔的房間在客廳左手邊，粉色的床單，一眼看去，就是桌上的三個(gè)“世界田徑黃金聯(lián)賽”獎(jiǎng)杯。床頭邊，有個(gè)梳妝鏡，很古樸的那種，與整個(gè)房間的基調(diào)有些格格不入。鏡子只能照出半個(gè)人影，因?yàn)樯厦尜N著劉翔的照片，還掛著他在大大小小比賽中獲得的獎(jiǎng)牌。



　　吉粉花從箱底翻出幾本相冊(cè)。大紅色的相冊(cè)上蒙著一層淡淡的灰，里面的照片已經(jīng)有些泛黃，一個(gè)胖嘟嘟的男孩戴著小瓜皮帽，咧嘴笑著……



　　其實(shí)，吉粉花是不贊同兒子練體育的，因?yàn)樾奶?。“翔翔成?jī)一直是班里前三名，我覺(jué)得今后考個(gè)名牌大學(xué)沒(méi)什么問(wèn)題?！弊鰹閭鹘y(tǒng)的上海女子，平平安安地同家人過(guò)一生，是她最大的幸福。



　　12歲那年，劉翔還是個(gè)瘦弱的“小鬼”，被啟蒙教練顧寶剛“發(fā)掘”純屬偶然?！八膫€(gè)頭只比同齡孩子高半個(gè)頭，而體質(zhì)上又過(guò)于單薄。一時(shí)間我也不好判斷他是不是練田徑的料，通過(guò)兩年的觀察，我發(fā)現(xiàn)他盡管瘦弱，但柔韌性好，腳底下速度快?！鳖檶殑偦貞洉r(shí)說(shuō)。



　　開(kāi)始，劉翔練的是跳高，然而，命運(yùn)的轉(zhuǎn)折點(diǎn)很快出現(xiàn)了。1996年上海市青少年田徑比賽中，劉翔輕松拿下100米冠軍，“速度快，節(jié)奏好”，這令看臺(tái)上的一個(gè)人眼前一亮，他就是孫海平。

“劉翔不是拔苗助長(zhǎng)出來(lái)的，我只是比別人節(jié)省了一些時(shí)間?！弊谏虾］非f田徑場(chǎng)邊的木質(zhì)長(zhǎng)板凳上，孫海平說(shuō)著劉翔，說(shuō)著這個(gè)世界上飛得最快的跨欄選手，緣何擁有如今的成就。這條長(zhǎng)板凳已陪伴了他近二十年，二十年的教練生涯里，孫海平遍嘗了失敗與成功的滋味，收集了無(wú)數(shù)教訓(xùn)，把它們提煉成經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)用到劉翔身上，直至他跑出奧運(yùn)會(huì)金牌，跑到12秒88。



孫海平記得，2005年春，全中國(guó)還在回味劉翔奧運(yùn)奪冠的喜悅，某大學(xué)的教授給他寫(xiě)了一封信，信中有這樣一句話：



孫海平指導(dǎo)，您好！……按照一般的規(guī)律，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員成才需要6—8年的時(shí)間，而劉翔僅用了5年多一點(diǎn)的時(shí)間，就達(dá)到世界頂尖水平，是不是拔苗助長(zhǎng)？



只有真正的熱愛(ài)與珍惜，才會(huì)生出擔(dān)憂。孫海平感懷于這一紙慮言與關(guān)愛(ài)，將自己在劉翔身上獲得成功的奧秘幾乎傾囊相授。



速度，不是在跑道上跑出來(lái)的



“我們練的就是跨欄，所有的訓(xùn)練都要按照跨欄的特性來(lái)展開(kāi)。而這個(gè)項(xiàng)目的道理其實(shí)也很簡(jiǎn)單?！睂O海平娓娓道來(lái)，“在我看來(lái)，跨欄，實(shí)際上就是帶障礙的短跑。只有認(rèn)識(shí)、理解了這個(gè)特性，才能選擇對(duì)練習(xí)這個(gè)項(xiàng)目的人來(lái)說(shuō)最好的訓(xùn)練方式?！睂O海平對(duì)劉翔的訓(xùn)練就是以“過(guò)障礙短跑”為中心展開(kāi)的。



跨欄類似短跑，是田徑直道項(xiàng)目的一種，所以追求速度是首要的。“但是速度不是在跑道上跑出來(lái)。”孫海平肯定地說(shuō)。多少年來(lái)，多少運(yùn)動(dòng)員在跑道上一遍一遍地刻苦沖刺，與煤渣和塑膠顆粒較勁，可實(shí)際上中國(guó)人的短跑并沒(méi)有太明顯的進(jìn)步?！拔冶救司褪且粋€(gè)很明顯的例子?！睂O海平苦惱地笑了笑，“那時(shí)候一天要練四堂課，教練讓我跑10次100米我能完成，讓我跑100次甚至200次也能跑下來(lái)，但是這種訓(xùn)練已經(jīng)完全是機(jī)械和被動(dòng)的，而不是主動(dòng)的、能夠發(fā)揮和調(diào)動(dòng)自己最大能力的訓(xùn)練了。就像卓別林在電影《摩登時(shí)代》里演的流水線作業(yè)工人一樣，永遠(yuǎn)是機(jī)械和麻木地重復(fù)完成同樣的動(dòng)作，毫無(wú)質(zhì)量可言?！?



“有的時(shí)候，一些運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閭〔荒苓M(jìn)行跑的練習(xí)，教練員很著急，我就對(duì)他們說(shuō)：‘沒(méi)關(guān)系，只要你把其它那些東西練好了，等傷一好，穿上釘鞋照樣能跑得很快?！睂O海平所指的“其他那些東西”其實(shí)就是專項(xiàng)能力，通俗地說(shuō)也就是身體素質(zhì)。“速度快只是一個(gè)結(jié)果，很大的因素是取決于你是如何進(jìn)行訓(xùn)練的那個(gè)過(guò)程，看你專門(mén)速度和專門(mén)力量是怎么訓(xùn)練的?！?



在劉翔進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，孫海平并不只是一個(gè)旁觀者或發(fā)號(hào)施令者，人們時(shí)常會(huì)看到，孫海平或推或舉或拉或摁著劉翔的身體，幾個(gè)動(dòng)作下來(lái)師徒倆人都累得氣喘吁吁?！巴粋€(gè)動(dòng)作，你給它施加一定壓力，并要求它能夠快速反彈，這對(duì)我們跑的項(xiàng)目在提高步頻和動(dòng)作幅度方面有極大的幫助。我在劉翔模擬過(guò)欄動(dòng)作的最后瞬間，手上加一點(diǎn)適當(dāng)?shù)淖枇Γ瑒⑾柙诩∪馐湛s過(guò)程中的被動(dòng)肌肉會(huì)轉(zhuǎn)化入主動(dòng)用力，去抵抗我的阻力，這樣一來(lái)肌肉就得到了彈性訓(xùn)練。劉翔的動(dòng)作幅度很大，而且還能快速地收回，這就提高了步頻，速度就這樣被提煉出來(lái)了。”所以，孫海平身邊就需要幫手，盛越銘和新上任的曹靖都是上海田徑隊(duì)跨欄組里的助理教練。隨著劉翔的日漸成熟，力量也隨之見(jiàn)長(zhǎng)，對(duì)抗阻力的能力和剛進(jìn)隊(duì)時(shí)已不可同日而語(yǔ)，老孫一個(gè)人的力量只夠扳一個(gè)劉翔的身體了，至于其他小隊(duì)員的日常訓(xùn)練，還要靠助手們的輔助。



離開(kāi)跑道也能創(chuàng)造驚世的速度，原本是孫海平腦海中的理論，而現(xiàn)實(shí)卻給了他證明的機(jī)會(huì)。劉翔今年初因腳踝受傷停跑七十天，這七十天里孫海平不慌不忙，靜靜地調(diào)整計(jì)劃，乘機(jī)將專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練全面鋪開(kāi)，不斷加強(qiáng)。一直練到劉翔的身體結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)壯了一圈，力量大得憋不住想沖出去與人比賽。不上跑道七十天，產(chǎn)生的結(jié)果竟然還可以是新世界紀(jì)錄的降臨，如此也不得不回味老孫的那句話：速度，的確不是在跑道上跑出來(lái)那么簡(jiǎn)單。



力量訓(xùn)練帶動(dòng)技術(shù)的革命



體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練素來(lái)講求刻苦拼搏，越苦越是運(yùn)動(dòng)精神高尚的表現(xiàn)，但在今天的孫海平看來(lái)，這種追求不但盲目，而且有時(shí)甚至達(dá)不到提高的預(yù)期效果。



“我當(dāng)年還是運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候，訓(xùn)練起來(lái)吃苦耐勞的精神在隊(duì)里可是出了名的?！闭f(shuō)起自己當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的日子，老孫有些靦腆地笑了，“一般一天練三四堂課，一個(gè)星期要練二十多堂。自己有時(shí)候還覺(jué)得不夠，周日別人休息的時(shí)候我再加練。練得最不要命的時(shí)候，右邊大腿肌肉拉傷連骨膜都拉下來(lái)了，左腳踝還有疲勞性骨折?？墒羌词惯@么刻苦，成績(jī)還是上不去，而且不升反降，越練越差。”



因?yàn)樽约河H自走了這一段彎路，當(dāng)上教練后的孫海平也認(rèn)識(shí)到了盲目苦練的反作用。劉翔成功后，很多教練都慕名而來(lái)向?qū)O海平求教，不同項(xiàng)目甚至非田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)隊(duì)都紛至沓來(lái)討教經(jīng)驗(yàn)。在太多人的要求下，孫海平也愿意總結(jié)、與人分享。他說(shuō)，道理很簡(jiǎn)單，所有的訓(xùn)練手段都離不開(kāi)兩個(gè)字：專項(xiàng)。



“我們練的是短跨，不是中長(zhǎng)跑，整天在跑道上跑圈根本與短距離項(xiàng)目的要求背道而馳了?！睂O海平經(jīng)過(guò)多年研究發(fā)現(xiàn)，人體的肌肉在不同強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)下會(huì)走向兩種不同的類型。一般來(lái)說(shuō)，人體的肌肉分為快肌和慢肌這兩種類型，也就是醫(yī)學(xué)上講的白肌和紅肌。但除此之外，還有一種亞型肌，就是處于兩者之間的一種肌肉。這部分肌肉具有一定的可塑性，就在于如何去訓(xùn)練它。如果對(duì)它加以快速力量的訓(xùn)練，它就會(huì)向快肌方面轉(zhuǎn)化；反之，如果進(jìn)行一些低負(fù)荷或耐力訓(xùn)練，它會(huì)慢慢向慢肌方面靠。“像我以前這樣整天疲勞訓(xùn)練，不僅練不出我們短跨項(xiàng)目需要的快肌，而且還會(huì)給訓(xùn)練造成很大的負(fù)效應(yīng)，因?yàn)槟悴还庖言械目旒【毶先ィ€要花很大的力量把已經(jīng)轉(zhuǎn)向慢肌的那部分肌肉再練回來(lái)，否則這部分肌肉就變成了阻力?！本売谶@一層認(rèn)識(shí)，在對(duì)劉翔的訓(xùn)練安排上，孫海平更追求質(zhì)量和強(qiáng)度，也因此，劉翔的訓(xùn)練才會(huì)像我們?nèi)缃袼?jiàn)的，比一般運(yùn)動(dòng)員都要精簡(jiǎn)些，訓(xùn)練時(shí)間也相對(duì)較短很多。



可以說(shuō)，劉翔現(xiàn)在身上的每一塊肌肉都是在為110米欄服務(wù)，但是在孫海平發(fā)現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉的微妙關(guān)系前，劉翔的身體還沒(méi)有達(dá)到如今的這種協(xié)調(diào)程度。“以前我們看國(guó)外運(yùn)動(dòng)員覺(jué)得他們一個(gè)個(gè)都牛壯牛壯的，就感覺(jué)我們自己的運(yùn)動(dòng)員力量水平太差，所以拼命加強(qiáng)力量訓(xùn)練。但是以前只知道練下肢，以為跑步就是要練腿，結(jié)果我們的短跑運(yùn)動(dòng)員都只會(huì)‘坐著跑’，用力都在下半身。后來(lái)才慢慢發(fā)現(xiàn)處于人體二分之一截點(diǎn)的腰髖部位才是跑動(dòng)中帶動(dòng)人體最主要的力量源?！?



然而，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并不如人們想象中就只有跑跑跳跳那樣簡(jiǎn)單，雖然發(fā)現(xiàn)了以髖部作為發(fā)動(dòng)機(jī)對(duì)短跑最佳，但光練身體一處的結(jié)果卻更為怪異?！坝幸欢螘r(shí)間，劉翔因?yàn)檠枇α刻珡?qiáng)，其他部位就顯得較弱，結(jié)果過(guò)欄的時(shí)候還要靠手臂的大幅擺動(dòng)來(lái)協(xié)調(diào)身體的平衡。那種動(dòng)作不但難看，而且浪費(fèi)了很多力氣，對(duì)速度影響很大?！睘榱思m正劉翔的姿勢(shì)，孫海平在調(diào)整力量訓(xùn)練上下了很大的工夫，并且以此為契機(jī)，發(fā)現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的一個(gè)全新的概念：多因素訓(xùn)練法?！扒靶┠陮?duì)陳雁浩的訓(xùn)練，雖然也注重髖部力量，但各塊肌肉都是分開(kāi)練，各練各的，等到全身肌肉都練結(jié)實(shí)了，還得花時(shí)間把它們?cè)賲f(xié)調(diào)起來(lái)用力，這又得花很多時(shí)間。而且單因素的訓(xùn)練，力量就是力量、速度就是速度，最后造成的結(jié)果是大腦皮層的興奮點(diǎn)都是單一和局部的，沒(méi)有聯(lián)系性。現(xiàn)在，我提出一個(gè)概念叫‘高效率的全面訓(xùn)練’，或者叫‘多因素訓(xùn)練法’。就是說(shuō)，一個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，既練力量又能練速度，訓(xùn)練刺激也不是集中在單一的點(diǎn)上，而是在大腦皮層中形成的一群或者一片興奮區(qū)域，這不但提高了訓(xùn)練效率，而且可以避免疲勞過(guò)深。過(guò)去僅靠單因素比賽的運(yùn)動(dòng)員，一旦狀態(tài)不佳，成績(jī)馬上一落千丈。但‘多因素’就可以用其他方面的好狀態(tài)來(lái)彌補(bǔ)，讓運(yùn)動(dòng)員始終保持在較為興奮的狀態(tài)下比賽或者訓(xùn)練?！爆F(xiàn)在，劉翔的過(guò)欄技術(shù)不僅是世界一流，而且技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性也在當(dāng)今欄壇受眾人稱道?！斑^(guò)去，劉翔過(guò)一個(gè)欄大概需要0.36秒左右，現(xiàn)在身體力量均衡，技術(shù)動(dòng)作改進(jìn)后，縮短到只需0.33秒，十個(gè)欄可就是0.3秒，這在短跨項(xiàng)目上簡(jiǎn)直不得了啊！”而這正是神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉協(xié)調(diào)用力下的效果。



從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來(lái)概括這種訓(xùn)練思想，孫教練認(rèn)為這是一種遵循人體規(guī)律，圍繞“神經(jīng)系統(tǒng)”做文章的訓(xùn)練法?！吧窠?jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練法”不僅給國(guó)內(nèi)短跨技術(shù)帶來(lái)了一場(chǎng)革命，更縮短了運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)成材的周期?！耙郧耙恢蓖瞥绲摹炕謴?fù)’是一種比較冒險(xiǎn)的提高成績(jī)的訓(xùn)練手段?！睂O海平說(shuō)到起勁處，伸出手指在木凳上用指甲劃曲線圖，“這種方法需要運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度訓(xùn)練進(jìn)入嚴(yán)重的疲勞狀態(tài)，然后花大量時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，這樣當(dāng)身體狀態(tài)重新走上高潮時(shí)，會(huì)比之前有所提高，就好比觸底反彈?！钡沁@種方法在過(guò)去采用過(guò)程中也遇到過(guò)運(yùn)動(dòng)員疲勞過(guò)度，調(diào)整不當(dāng)

6月25日，劉翔在微博宣布與演員葛天離婚。他在微博自曝與葛天相戀4個(gè)月后結(jié)婚，現(xiàn)在因性格不合而結(jié)束這段為期9個(gè)月的婚姻，并稱祝愿彼此。
2014年9月8日，劉翔與葛天在上海登記結(jié)婚。據(jù)劉翔父母透露，葛天是劉翔的粉絲，兩人在2009年相識(shí)，2012年劉翔從倫敦奧運(yùn)會(huì)傷退后確定戀情。葛天于2012年畢業(yè)于中央戲劇學(xué)院表演系，與劉翔在2009年的一次朋友聚會(huì)上相識(shí)。此前就有傳聞稱劉翔與葛天已離婚，原因是葛天假裝懷孕騙婚，但雙方當(dāng)事人并未承認(rèn)。下面，來(lái)盤(pán)點(diǎn)一下劉翔的五位緋聞女友吧！

冬日那
作為央視田徑專項(xiàng)記者，冬日那見(jiàn)證了劉翔的每一步起飛，她用鏡頭記錄了劉翔從2000年參賽后的每個(gè)鏡頭，見(jiàn)證劉翔的成長(zhǎng)歷程，可以這么說(shuō)，有劉翔比賽的地方就會(huì)有冬日那。據(jù)說(shuō)，冬日娜與劉翔的父母也很熟，兩人幾次被傳將公開(kāi)，但自劉翔與葛天宣布戀情之后，冬姑自然成了前任。

羅雪娟
羅雪娟曾是世界泳壇的頂尖選手，在東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)上，一位疑似羅雪娟模樣的女子在劉翔父母身邊坐著，一時(shí)間大家都在猜測(cè)劉翔在和奧運(yùn)冠軍羅雪娟談戀愛(ài)，但最終這被證明是大家的一廂情愿。

王麗
在眾多劉翔誹聞女友中,王麗是最不出名的一個(gè),但也惟獨(dú)她對(duì)劉翔動(dòng)了真心,據(jù)說(shuō)王麗是劉翔的師妹,兩人的關(guān)系自然是青梅竹馬情投意合兩小無(wú)猜,可惜王麗對(duì)劉翔有意,而劉翔對(duì)王麗無(wú)情,也難怪劉翔的名氣太大,門(mén)不當(dāng)戶不對(duì)自然沒(méi)有幸福的婚姻。

張梓琳
張梓琳在第57屆世界小姐總決賽里拿到了冠軍，她也是成為第一個(gè)世界小姐的中國(guó)人。張梓琳曾經(jīng)是國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，還曾參加過(guò)百米跨欄的訓(xùn)練，而且還曾奪得過(guò)三級(jí)跳遠(yuǎn)的冠軍。有江湖傳聞?wù)f張梓琳和劉翔很久以前就認(rèn)識(shí),而劉翔對(duì)張梓琳的愛(ài)慕由來(lái)已久。

薛明
據(jù)網(wǎng)友爆料，某次奪冠后，劉翔沒(méi)急于見(jiàn)孫海平，而是去了女排駐地，與女排高妹薛明隔窗揮手通電話，并在電話中喊了幾遍：我想做爸爸啦！說(shuō)后就揮手告別，驚得薛明目瞪口呆。經(jīng)過(guò)薛明的證實(shí)，這一切終是大家一次一廂情愿的臆想，而沒(méi)有任何的根據(jù)。

有關(guān)對(duì)劉翔的評(píng)價(jià)

劉翔的成名故事：

2007年2月，在德國(guó)田徑室內(nèi)賽上，劉翔以7秒42打破了60米欄亞洲紀(jì)錄。6月2日，紐約銳步大獎(jiǎng)賽冠軍，成績(jī)12秒92。

8月31日，8月31日，在第11屆世界田徑錦標(biāo)賽男子110米欄決賽上，劉翔以12秒95獲得冠軍，成為集奧運(yùn)會(huì)冠軍、世錦賽冠軍和世界紀(jì)錄保持者于一身的男子110米欄大滿貫得主。

劉翔的人物評(píng)價(jià)：

劉翔是中國(guó)體育的標(biāo)志，是中國(guó)最受歡迎的運(yùn)動(dòng)員之一，他甚至可以比肩NBA巨星姚明，然而奧運(yùn)會(huì)金牌為他帶來(lái)了名聲和財(cái)富，也給他帶來(lái)了巨大的壓力。

劉翔的傷病導(dǎo)致了退役，要知道，跟腱的傷病是很難完全恢復(fù)的，即使劉翔再次站到跑道上，他也難以重返巔峰，退役或許是好的選擇，劉翔依舊是中國(guó)田徑最偉大的運(yùn)動(dòng)員。

劉翔簡(jiǎn)介



姓名：劉翔性別：男出生地：上海生日：1983.7.13身高：1.88米體重：74公斤項(xiàng)目：110米跨欄

輝煌戰(zhàn)績(jī)

2000年世界青年錦標(biāo)賽男子110米欄第4名；2001年全運(yùn)會(huì)、東亞運(yùn)動(dòng)會(huì)、世界大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)男子110米欄冠軍；2002年瑞士洛桑國(guó)際田聯(lián)一級(jí)大獎(jiǎng)賽以13秒12的成績(jī)打破男子110米欄亞洲紀(jì)錄，排名世界第4；2002年第14屆亞運(yùn)會(huì)男子110米欄冠軍；2004年雅典奧運(yùn)會(huì)110米欄冠軍，他12秒91的成績(jī)打破奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄，并追平世界紀(jì)錄

1.8米左右

他拿了很多錢。