假期特訓四年級英語

1、運動是一切生命的源泉。2、以自然之道，養(yǎng)自然之身。3、科學的基礎是健康的

女生背部訓練經(jīng)典動作合集

健身房器械-自重-居家彈力帶背部訓練動作集合

背部訓練合集①

經(jīng)典背部訓練『練出挺拔美背』

01

【俯臥TW伸展】

·俯臥雙臂于身體睜李禪呈T字

·呼氣雙臂后收呈W字

02

【俯臥對角伸展】

·俯臥抬起一側腿與對側手臂

·吸氣控制還原

03

【蛙泳劃臂】

·俯臥腹部和髖部著墊

·雙向前伸直向后劃

04

【俯臥W伸展】

-臥雙臂于身體呈W字

·大拇指朝上大臂向上舉

背部訓練合集②

經(jīng)典背部訓練『練出挺拔美背』

01

【俯身T字伸展】

·屈髖俯身雙臂伸直與身體呈T字

·吸氣下落呼氣抬起

02

【俯身A字伸展】

·屈髖雙手垂直于地面

·雙手向后伸至最高點停留后還原

03

【站姿雙手劃船】

·微屈膝手臂貼于身體向后拉

·呼氣拉吸氣還原

04

【站姿單側劃船】

-微屬膝一邊手臂貼于身體向后拉

·呼氣拉吸氣還原

背部訓練合集集③

經(jīng)典背部訓練『練出挺拔美背』

01

【彈力帶高位下拉】

·彈力帶綁與高處正握

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

02

【彈力帶俯身劃船】

·俯身雙腳踩住彈力帶

·收縮肩胛骨把大臂抬起

03

【彈力帶坐姿劃船】

·彈力帶綁與與身體平行遠處

·拉至把手直至身軀和雙腿呈90°

04

【彈力帶直臂下壓】

-彈力帶綁與斜上方處

·拉至底部暫定收縮背國肌

背部訓練合集4

經(jīng)典背部訓練『練出挺拔美背』

01

【寬距高位下拉】

·正握抓住桿握距比肩寬兩倍

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

02

【窄距擾并高位下拉】

·正握抓住桿握距比肩窄兩倍

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

03

【繩索直臂下壓】

·雙手握住繩索部前傾背部挺直

·拉至底部暫定收縮背闊肌

04

【坐姿劃船】

-抓好把手雙臂伸直向后拉

·拉至把手直至身軀和雙腿呈90°

背部訓練合集⑤

經(jīng)典背部訓練『練出挺拔美背』

01

【單臂劃船】

·一側支撐另一只手提起啞鈴

·靠近軀干劃起收縮背部

02

【站姿啞鈴劃船】

·俯身屬髖雙手持啞鈴

·靠近軀干劃起收縮背部

03

【俯臥啞鈴劃船】

·俯身靠在斜面凳上

·靠近軀干劃起收縮背部

04

【平躺啞鈴過頭拉】

-平躺啞鈴放于頭部后方

·將啞鈴提至眼睛上方收縮背部

背部訓練合集⑥

經(jīng)典背部訓練『練出挺拔美背』

01

【山羊挺身】

·大腿上側靠與支撐位

·核心收緊腰部收緊向下身

02

【引體向上】

·雙手臥桿寬于肩部

·呼氣拉起身體收縮背部

03

【俯身杠鈴劃船】

·俯身握住杠鈴桿

·呼氣沿大腿劃起吸氣回落

04

【T桿劃船】悉塵

-俯身屈舵杠鈴桿位于大腿之間

·呼氣沿大腿劃起吸氣回落

答：三獨是長沙市教育局搞的獨唱、獨奏、獨舞，只有拿了長沙市三獨比賽一等獎才有資格報考四大名校的特長生考試，三獨先是在區(qū)里考拿了區(qū)里一等獎才有質(zhì)格進巿里三獨，區(qū)里一般是三四月份考，一個區(qū)一個區(qū)的考，除雨花區(qū)外的區(qū)都要經(jīng)過自已學校組織的選撥再到區(qū)里比，一等獎很多個，市里一般是7月份，今年市里比賽是7月15日到18號，只有長郡的學生不用參加區(qū)里比賽，其它學校的學生都要先參加區(qū)里的比賽。