哪些生活方式可以預防高血壓？

預防高血壓的生活方式有:
1、合理飲食。首先要營養(yǎng)均衡，不偏食不挑食;其次，要控制進食總量，應保證只吃八分飽;再者，提倡低油、低鹽飲食，在家中要善用限鹽勺。
2、戒煙限酒。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計，超過90%的人會因為吸煙提前死亡，而且吸煙也是誘發(fā)高血壓等心腦血管疾病的誘因之一;

關于飲酒，適度最好。喝酒不舒服盡量不喝;喜歡喝酒的人要少喝，白酒一天1兩，葡萄酒一天不超過2兩，啤酒300毫升。

3、適度運動。每天進行適度的有氧訓練。有氧運動是不劇烈、持續(xù)性的運動。持續(xù)運動才能消耗熱量。熱量消耗先是碳水化合物，后是脂肪。因此，運動要持續(xù)。如果走走停停，對消耗熱量不利。
4、心態(tài)平和。已經(jīng)有研究證明，壞心情確實是導致高血壓等心腦血管疾病的誘因。試想，一個人的心情總是大起大伏，又常常發(fā)火，心跳速度和血壓水平自然不會平穩(wěn)，患病幾率也比別人高。因此在日常中，大家要保持平和而愉悅的心態(tài)。

預防高血壓的生活方式主要有:
1、首先要減輕體重。減輕體重對降低血脂有幫助，合并有糖尿病的病人還對降低血糖有幫助。
2、要控制鹽的攝入。要清淡為主，少吃咸菜，一般每天鹽的攝入不超過6克。
3、多食新鮮的蔬菜和水果。
4、戒煙限酒。每天白酒的攝入量不超過二兩。
5、增加運動量。增加運動量可以減輕體重。
6、保持心情愉悅，減輕精神壓力。
7、持血壓的測量，對高血壓的管理非常關鍵。沒有準確的血壓測量，不知道的各項用藥和生活方式的干預有沒有效，沒有評判的指標。
所以初始的高血壓病人應當至少一周五天，連續(xù)一天兩次測血壓，看一周的血壓的波動情況，病情穩(wěn)定以后，可以一到兩周測一次血壓，保持血壓的平穩(wěn)狀態(tài)，會使預后得到更好的改善。