作為男生，如何做到身材健壯？

營養(yǎng)充足且搭配合理。體重不高很大程度上是你吃的不夠，吃了也留不住，力量訓(xùn)練能增肌，帶給你體重和力量，但力量訓(xùn)練也需要大量的營養(yǎng)補(bǔ)充，包含大量蛋白質(zhì)、適量碳水化合物和微量元素。但補(bǔ)充過度也可能長不少脂肪，脂肪會讓你的力量訓(xùn)練看起來不那么有效果，所以還要規(guī)律飲食，每餐剛飽即可，哪怕增加餐數(shù)。說來就話長了。

你需要如下幾點并長期堅持： 規(guī)律作息，健康心態(tài)，讓你有良好的氣色。 去健身房，進(jìn)行定期、密集、大量的力量訓(xùn)練，骨骼是天生的，但適量的肌肉能讓你體型勻稱甚至魁梧，清晰的肌肉線條會讓你看起來非常精神。 營養(yǎng)充足且搭配合理。體重不高很大程度上是你吃的不夠，吃了也留不住，力量訓(xùn)練能增肌，帶給你體重和力量，但力量訓(xùn)練也需要大量的營養(yǎng)補(bǔ)充，包含大量蛋白質(zhì)、適量碳水化合物和微量元素。但補(bǔ)充過度也可能長不少脂肪，脂肪會讓你的力量訓(xùn)練看起來不那么有效果，所以還要規(guī)律飲食，每餐剛飽即可。

碎片時間運(yùn)動：把每天的運(yùn)動量定好，利用工作間隙時間分解成組做完。HIIT也可以解決沒時間運(yùn)的問題。
每天的運(yùn)動具體可以安排為：
起床：在床上用手搓臉梳頭，做簡單的拉伸，刷牙的時候單腿站立并做幾個深蹲。上午十一點休息一會做一組徒手健身運(yùn)動，需要電話的時候就一邊電話一邊走路，并且做拉伸。下午兩個15分鐘的休息，第一個15分鐘再做一組徒手健身訓(xùn)練，第二個15分鐘做冥想練習(xí)
有什么事情需要去處理能走著就走著，5公里內(nèi)騎共享單車，出差的時候帶跑鞋、彈力繩、游泳衣。做完這些，不需要去健身房，運(yùn)動量就夠了。

去健身房，進(jìn)行定期、密集、大量的力量訓(xùn)練，骨骼是天生的，但適量的肌肉能讓你體型勻稱甚至魁梧，清晰的肌肉線條會讓你看起來非常精神，不管當(dāng)日有沒有訓(xùn)練，都要進(jìn)行拉伸練習(xí)，各處都需要拉伸。這樣讓你練出來的肌肉修長勻稱，不會成一塊死肉，也增強(qiáng)柔韌性，也讓你不易受傷。

訓(xùn)練要適量，過猶不及，一定要有休息有間隔，同一處肌肉，一次大量訓(xùn)練之后休息2天再練。但也不能間隔太久，否則好不容易看到點持續(xù)的充血，一兩周不練又縮回去。 控制你的進(jìn)度，如果你本來不高，那適當(dāng)壯實以后就別再橫著發(fā)展了，改為讓線條更明晰。橫坐標(biāo)太大砣一點也不好看，女孩子不會很喜歡。你的跑步可以適量少一點，在你長魁梧以前，畢竟跑步是很多人用來減肥的東西，總的來說還是消耗更多，這與你希望長壯的目標(biāo)多少有些矛盾。