自卑 容貌焦慮？

我也有些小自卑，不僅有容貌焦慮，還有身材焦慮。不過現(xiàn)在的我覺得，外在美固然重要，但是可以通過化妝，健身和運動來改變。唯有內(nèi)在的自信，才是真正吸引人的力量。

【目錄】

一、什么是容貌焦慮

二、如何緩解容貌焦慮

三、如何增強自信

一、什么是容貌焦慮？

容貌焦慮是指一個人因?qū)ψ约旱耐獗聿蛔孕哦a(chǎn)生的焦慮情緒。這種情緒主要是受社會審美標準和社會媒介語境影響，個體對自己的外貌、體型等身體形象產(chǎn)生不自信、不滿意與不認同的負面情緒，從而陷入一種焦慮的狀態(tài)。

容貌焦慮的表現(xiàn)有以下幾種：

總覺得自己不好看，會不斷照鏡子這樣的重復行為來確認自己的外貌。我以前經(jīng)常如此，看著大家都光鮮亮麗的，自己卻很“土氣”，經(jīng)常照鏡子反復確認自己的容貌。

有想過整形去調(diào)整自己的面部、身材。我有想過去拉雙眼皮，做個抽脂，但是最終因為害怕沒有去做。

變得不自信，害怕被人盯著看，社交表現(xiàn)得很怯弱。我很自卑，在群體里是個小透明。

二、如何緩解容貌焦慮？

遠離總是打擊你的人。

有些人可能出于嫉妒、惡意或無知，總是對你進行精神PUA，讓你覺得自己不夠好，不值得被愛。這些人是造成你自卑的根源，你應該盡快遠離他們，或者至少不要把他們的話當真。

我身邊總有一些人會評價我的外貌和身材，他們甚至會拿我的體重開玩笑，說我的大腿比別的女孩的腰還要粗，剛開始我每次都會默默流淚，后來我不再在意他們的話，只專注于提升自己，心情變得愉悅了不少。

2.做差不多小姐。

不要對自己的外貌要求過高，不要追求完美，而是學會做差不多小姐。你可能覺得自己有很多缺點，但其實在別人眼里，你已經(jīng)很好了。不要過分關(guān)注細節(jié)，而是看整體。你的60分，在別人眼里就是80分。

不是所有人都像劉亦菲那樣好看，也不是所有人都漂亮，做個普通人也挺好的。要學會全面的看待自己。

3.意識到每個人都有缺點，接受真實的自己。

并不是只有你一個人有缺點，每個人都有這悉譽有那的缺點，可能是寬額頭，高發(fā)際線，膚色黑攜鎮(zhèn)，睜隱段等等等等。這些都是正常的人類特征，并不影響你的價值和魅力。學會接納自己的不足，并且發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和特色。

我總覺得自己很胖，眼睛很小，身邊的女孩子都很瘦，眼睛很大，其實我眼里只看到了她們的優(yōu)點，我身上其實也有她們羨慕的地方，比如我有可愛的虎牙，還有一個小酒窩。

4.培養(yǎng)自己的興趣愛好，做自己喜歡的事。

外貌并不是一個人的全部，你還有很多其他方面可以展現(xiàn)自己。找到自己感興趣和擅長的事情，并且投入時間和精力去做。在做自己喜歡做的事時，你會感到快樂和滿足，并且發(fā)現(xiàn)自己也是有閃光點和能力的。

以前的我過于注重自己的外貌，把大部分時間耗費在自己的臉上，后來一次偶然的機會我觀看了一場足球比賽，并在那一刻深深的喜歡上了它，我身邊喜歡足球的女孩子并不多見，這也是我覺得自己很獨特的地方。

5.多嘗試贊美自己。

每天照照鏡子，在鏡子前給自己一個微笑，心里想著“今天的我，比昨天更好了，明天的我，將會變得更好”。這也是在暗示自己，給予自我肯定和信心。

我經(jīng)常在我的朋友面前說自己漂亮可愛，溫柔體貼，她們也都會應和我，這給了我很大的自信。

三、如何增強自信？

什么是自信？

自信，是一種對自己的肯定和信任。自信的人，不會因為別人的評價而改變自己的價值觀；自信的人，不會因為遇到困難而放棄自己的目標；自信的人，不會因為失去愛情而否定自己的魅力。自信的人，會用積極、樂觀、堅強的態(tài)度去面對生活中的各種挑戰(zhàn)和機遇。

如何才能增強自信呢？

1.認識并接受真實的自己。

要想增強自信，首先要了解和接受真實的自己。我們要意識到每個人都有優(yōu)點和缺點，都有長處和短處。沒有人是完美無缺的，也沒有人是一無是處的。我們要客觀地評估自己的能力和水平，并且正視自己的不足和問題。

我就覺得自己并不比別人差，我也有值得驕傲和別人欣賞的地方。我們要接受自己的不完美，但不要因此自暴自棄。我們要相信自己有無限的潛力和可能性，只要我們努力，就能不斷進步和成長。

2.樹立并實現(xiàn)具體的目標。

要想增強自信，其次要樹立和實現(xiàn)具體的目標。目標是我們行動的方向和動力，是我們衡量自己的標準和尺度。沒有目標的人，就像沒有羅盤的船，隨波逐流，不知所往。我們要根據(jù)自己的興趣、能力和環(huán)境，制定一些既有挑戰(zhàn)性又有可行性的目標，并且分解成一些小的、具體的、可量化的步驟。

比如我給自己定了每天要瘦一點的小目標，如果連續(xù)一周都在瘦，那我就獎勵自己在飲食健康的前提下吃一頓大餐。我們要用事實和數(shù)據(jù)來證明自己的進步和成就，從而增強自己的信心和滿足感。

3.學習并模仿優(yōu)秀的榜樣。

要想增強自信，再次要學習和模仿優(yōu)秀的榜樣。榜樣是我們學習的對象和導師，是我們提升的動力和方向。每個領域都有一些優(yōu)秀的人物，他們用自己的智慧、勇氣、毅力、創(chuàng)造力等品質(zhì)，在各自的領域取得了杰出的成績，并且影響了無數(shù)人。

我的榜樣就是我的一位朋友，我把她當成我學習奮斗的目標，同時也把她當成了一位可以趕超的對手，我們一起努力，共同進步。

4.鍛煉并保持健康的身體。

要想增強自信，還要鍛煉和保持健康的身體。身體是我們生活和工作的基礎，是我們展示自己的外在形象。一個健康、強壯、美麗的身體，可以給我們帶來更多的活力、魅力和信心。我們要養(yǎng)成良好的生活習慣，如按時起床睡覺、合理飲食營養(yǎng)、適當休息放松等，并且堅持進行有氧運動、力量訓練、柔韌性練習等各種形式的體育鍛煉 。

我現(xiàn)在就有一份詳細的計劃表，記錄自己每天完成的任務，只要堅持下去，我相信在不久的將來，我一定可以看到自己的改變。

5.培養(yǎng)并展示自己的特長。

要想增強自信，還要培養(yǎng)和展示自己的特長。特長是我們區(qū)別于他人的優(yōu)勢，是我們贏得他人尊重和認可的資本。每個人都有一些天賦或興趣，可以發(fā)展成為自己的特長。我們要找到自己擅長或喜歡的領域，如音樂、繪畫、寫作、攝影、編程等，并且投入時間和精力去學習和練習。

我很喜歡寫作，用文字記錄下我的經(jīng)歷和喜歡的事情，分享給大家，寫作是我將要堅持一輩子的事情。

6.拓展并維護良好的人際關(guān)系。

要想增強自信，還要拓展和維護良好的人際關(guān)系。人際關(guān)系是我們生活和工作的重要組成部分，是我們獲得支持和幫助的重要渠道。一個良好的人際關(guān)系，可以給我們帶來更多的信任、友誼和合作。我們要學會與不同類型和背景的人溝通和交流，并且尊重他們的觀點和感受。

我之前由于有些小自卑，不愿意和人交流，但其實只要張開嘴說一句話，邁出第一步，就會發(fā)現(xiàn)其實很簡單，沒有得到回復也沒關(guān)系，去尋找下一個目標，總有人會回復我們。

7.學會并應用積極心理學。

要想增強自信，還要學會并應用積極心理學。積極心理學是一門研究人類幸福和優(yōu)勢的科學，它提供了一些方法和技巧，可以幫助我們提升自己的心理素質(zhì)和生活質(zhì)量。我們要用積極心理學來調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，并且克服一些消極的思維或行為，如拖延、抱怨、比較等。我們要用積極心理學來提高自己的幸福感和滿意度，并且享受生活中的每一個時刻。

8.不斷地嘗試并接受新鮮事物。

要想增強自信，還要不斷地嘗試并接受新鮮事物。新鮮事物是我們生活的調(diào)味劑，是我們拓展視野和經(jīng)驗的機會。一個新鮮的事物，可以給我們帶來更多的刺激、驚喜和樂趣。我們要勇于走出自己的舒適區(qū)，并且嘗試一些自己從未做過或想過的事情，如學習一門新的語言、嘗試一種新的運動、旅行一座新的城市等，并且保持開放和好奇的心態(tài)。

我正在嘗試學習一門外語，目前已經(jīng)把它列入到了我的計劃清單當中，相信這將是一件很有趣的事情。

你可能會遇到一些挫折和困難，但不要放棄，相信自己值得被愛，被重視，有價值。

愛自己才是終身浪漫的開始。?