剝洋蔥法——如何hold住你的壞脾氣？

人的一生其實非常有限， 時間是我們最寶貴的資源。

成長改變的關(guān)鍵在于踐行： JUST DO IT。

大腦層面的知道并不能使一個人改變。（抽煙、運動）

從知道到做到是這個世界上最遠(yuǎn)的距離。

人的改變有這幾個階段 ：不知不覺——知而不動——知而心動——知而行動——動而堅持——形成習(xí)慣。

最后才能修成正果。

如果沒有練習(xí)到100次，不可能有效改變， 有效是持續(xù)、反復(fù)踐行的結(jié)果 ，沒有一蹴而就、沒有神器的魔法，

在同伴相互當(dāng)中才會很多的收獲，相互交流也可以將自己學(xué)到的方法交給大家

教是最好的學(xué)，能夠教給別人，是學(xué)習(xí)的最高境界。 你的分享也會影響、啟迪和幫助更多的人成長。

幫助他人就是幫助自己 。在踐行路上，一個人檢查很難，一群人相互鼓勵成長就能走的更遠(yuǎn)。

所以，把時間放在踐行上，而不是問問題上，因為人類是天生的負(fù)面思想家， 問題本身不能解決問題， 踐行才會解決問題，在不斷的踐行中很多問題自然而然就會減弱消失。

讓我們一起好好踐行，做自己情緒的顧問，在不斷的踐行中，相信我們會擁有內(nèi)心的寧靜、自由和快樂。

《情緒梳理法》系列課程：強大自己，把握幸福。

一、你的情緒是否說來就來呢？

困惑：

1、對親近的人發(fā)火——越親密，越無顧忌；

2、對雞毛蒜皮的事兒——也會讓我火冒三丈；

3、我知道生氣不好——但我就是改不掉。

二、人的脾氣真的無法控制嗎？

克制能解決問題嗎？治根不治本，壓抑久了爆發(fā)出來更是嚴(yán)重，害人害己。

剝洋蔥法則——就是教會你如何在沖動發(fā)脾氣的時候如何管住自己，通過身體、感受、思維、行動四個層面，解決發(fā)脾氣的問題。

案例：琳琳和剛子約會的故事

三、核心問題：發(fā)脾氣的三大誤區(qū)

發(fā)完脾氣之后是什么樣子呢？一般有2種情況：

1、向內(nèi)攻擊——事后后悔，陷入自責(zé)的情緒當(dāng)中；

2、向外攻擊——覺得自己沒錯，都是對方的錯，不斷指責(zé)、批評、揪著對方、死死不放。

誤區(qū)一：控制不住自己，忍不住發(fā)泄

案例：上司因下屬沒按時交報告而發(fā)火的故事

實質(zhì)：控制不住是接口，其實是對自己欺軟怕硬毫無察覺。

誤區(qū)二：是別人惹我生氣的，不是我的錯

案例：講座中，幾個孩子在跑圈的故事

孩子當(dāng)時的心聲：覺得自己當(dāng)時非常棒。

是否想過對媽媽有什么影響。

說明：孩子只是做了一件自己當(dāng)時覺得讓自己引以為傲、突破了自己的一件事情，那我們?yōu)槭裁匆鷼饽?？我們生氣是因為我們覺得她傷害了我們的面子。所以，其實，生氣是因為我們內(nèi)心有很多的應(yīng)該和標(biāo)準(zhǔn)，我們覺得別人做的事情、說的話應(yīng)該符合我們的標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)不符合我們的標(biāo)準(zhǔn)時，當(dāng)傷害了我們的利益時，我們就會生氣。

而案例中，孩子并沒有故意傷害我們，而當(dāng)下孩子只是做了他認(rèn)為最合適的事。

實質(zhì)：我們對事情的解讀，是我們生氣最大的根源。

情緒：歸根結(jié)底在于我們自己，與被人沒有任何關(guān)系。

誤區(qū)三：發(fā)脾氣其實不是什么大事

案例：與檢察官的聊天

發(fā)脾氣不僅不可愛，而且還是一顆不定時炸彈。

你的一次發(fā)脾氣或許會把過期所有的辛苦一筆勾銷。

情緒無小事，從小處說：關(guān)乎身體健康、關(guān)乎親密關(guān)系、關(guān)乎人的幸福；從大處說：關(guān)乎生死。

在親密關(guān)系中，真正的殺手不是小三，而是陰晴不定的情緒。

那么，如何解決生氣的問題呢？進(jìn)入情緒梳理時間——剝洋蔥法則

我們需要學(xué)習(xí)的是：如何讓情緒成為我們的衛(wèi)士和保鏢。

情緒本身沒有好壞，只有失控的情緒才是不好的。

當(dāng)情緒一旦觸發(fā)了，我們要從身體、感受、思想、行為四個方面調(diào)整她，不讓情緒一瀉千里。

一、身體層，安撫情緒。——停下來，安撫自己的身體

任何情緒都會有身體的反應(yīng)，當(dāng)身體平靜了，情緒就會自然平靜。

（一）處理情緒的第一步是停下來， 具體方法：

1、可以選擇離開產(chǎn)生情緒的現(xiàn)場，讓自己冷靜一下；

2、可以選擇找一個安靜的地方，做20次伸長的呼吸；

3、可以選擇轉(zhuǎn)動眼球，保存頭部不動眼球盡可能向左向右向上向下轉(zhuǎn)動20次；

4、可以選擇活動身體，比如做20-30次深蹲起運動

（二）在身體中找到情緒的位置

怎么找：把關(guān)注點放在身體上，此時此刻身體哪里不舒服。

（三）自我安撫

繼續(xù)深呼吸：

吸氣的時候，吸入你需要的，比如：平靜、淡定、舒適。

呼氣的時候，呼出你不需要的，比如：憤怒、委屈、難受

連續(xù)多做幾次，直到自己內(nèi)心的情緒平靜下來。

二、感受層，探索情緒。

1、給情緒命名

科學(xué)研究表明：如果我們能夠命名情緒，就能夠化解情緒。Name it and you tame it.

閉上眼睛，回憶一下讓你不舒服的事情，感受自己的情緒，確定自己的情緒是生氣、難過呢還是其他。

2、我真正的需求是什么？

繼續(xù)探索，我真正的需求是什么？

? 不被尊重、不被重視、不被理解、不被關(guān)愛

? 還是我自己的悲傷、失落、恐懼，干擾了我的情緒？

到底什么是真相，到底什么是我真正的需求？

三、思維層：轉(zhuǎn)換情緒

這個世界上沒有人愿意給別人惹麻煩，但可是為什么又經(jīng)常有人給我們?nèi)歉鞣N的麻煩呢？

因為他們當(dāng)時的能力和資源不足以讓他們做出正確的判斷和選擇。

案例：海藍(lán)老師和女兒的例子

情緒的核心在于對一件事情的如何解讀。所以， 轉(zhuǎn)換情緒最根本的方法就是：換位思考

1、想想對方為什么是對的，要真正站在對方的角度去思考問題，想一想她所面臨的情況，他的需求，他的資源，他的局限性。一定會有新的發(fā)現(xiàn)。

四、行為層：核對情緒

如果生氣的事情已經(jīng)發(fā)生了，如何去挽回這個局面呢？

我們一定要做有效的核對，核對是化解的過程，也是知己知彼的過程。

如何核對呢？

1、發(fā)完脾氣后，等自己平靜之后， 邀請對方 進(jìn)行心平氣和的 溝通 ；

2、 真誠地分享自己當(dāng)時情緒 之下的需求，并告訴對方你希望他如何滿足你的需求。

3、也請對方坦誠的告訴你，他當(dāng)時面臨的情況以及他的感受和需求是什么。

4、共同約定以后出現(xiàn)類似的情況的解決方案。

特別需要注意的是：

核對是首先要在對方愿意和你交流的前提下進(jìn)行，而不是強迫對方，更不是質(zhì)問。

溝通一定是雙向的，如果有一方不愿意交流，或者仍然還在仍然還在情緒當(dāng)中，那么你一定要閉嘴。

發(fā)脾氣、生氣是一種硬情緒，是保護自己的一種方式。

在憤怒的背后，往往隱藏著軟情緒，比如：悲傷、失落，這是我們內(nèi)在脆弱不愿意被別人看到的部分。

所以我們才通過發(fā)脾氣的方式來表達(dá)不滿。

而更深層次的原因是，我們感覺到?jīng)]、被尊重、被支持、被關(guān)愛、被認(rèn)可。

這個世界上，沒有誰故意要傷害誰，如果你生氣了，是因為你只從自己的角度解讀了事情，

總結(jié)：

每個人都是從自己的角度來解讀世界，每一個憤怒、發(fā)脾氣、生氣的背后，都是對愛的呼喚。就能更容易理解別人。

如此，不管是伴侶之間、親子之間、朋友同事之間，就會少很多的誤解。

今天學(xué)習(xí)的是如何控制自己不發(fā)脾氣的方法——剝洋蔥法，用這樣的方法來應(yīng)對自己的情緒，別讓自己的情緒失控。

我們要記?。喊l(fā)脾氣不是小事，是關(guān)乎幸福、生死的大事。

不管是因為什么生氣，一定要記得，不要用發(fā)泄、攻擊別人的方式來表達(dá)。

因為發(fā)脾氣就像仍炸彈，會使你苦心經(jīng)營、建造的愛和信任的大樓，瞬間崩塌，使獲得愛和信任變的困難重重，甚至沒有可能。