籃球彈跳技巧

彈跳需要股四頭肌還有小腿肌肉
在訓(xùn)練這兩塊肌肉的時(shí)候 動(dòng)作不能磨拆緩慢 要讓肌肉持續(xù)緊張
比如深蹲這個(gè)動(dòng)作發(fā)力要猛 這樣才能練出爆發(fā)力
你再健身房看到速度慢是因?yàn)樗麄冊(cè)谟斡螝Ь毠缮駛渌念^肌的維度和耐力。

練彈跳分為兩方面，小腿和大腿，小腿關(guān)系到的是彈速，大腿關(guān)系到的是彈跳高度局尺賀，對(duì)困悉于小腿跟踺很重要，除了綁沙袋負(fù)重桐派，還可以經(jīng)常抬高腳后跟鍛練跟踺，練大腿需要用杠鈴抗在肩上，然后做蹲起，我這些是聽一個(gè)比較專業(yè)球員說(shuō)的，希望對(duì)你有幫助。

第一項(xiàng)：半蹲跳
1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地吵歷時(shí)，完成一次。
接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。?！
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2
第二項(xiàng):抬腳尖（提踵）
1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點(diǎn)
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組.
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3
第三項(xiàng)：臺(tái)階
1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的虛改跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4
第四項(xiàng)：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂升譽(yù)搜, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次...

多加練習(xí)會(huì)有提高的