小學(xué)生英語單詞背誦訓(xùn)練

朗誦發(fā)音訓(xùn)練方法如下：

一、抓住實(shí)詞和潛臺詞，感受表達(dá)的具體形象

實(shí)詞在文章中是核心，不管是名詞、動詞還是其他實(shí)詞，都具體表現(xiàn)著文章中的情、景、事、人等，朗誦中抓住實(shí)詞，在內(nèi)心營造生動可感的具體形象，讓它們在心里跳動、活躍起來，能更好地促進(jìn)語言的表現(xiàn)。

在朗誦時(shí)，還要關(guān)注文字后更深層的意思，有的作品表面不便表露、不能表露或沒有完全表露出來的語句，隱藏著作者的思想、情感和態(tài)度，這些屬于“潛臺詞”，要在朗誦時(shí)有所體悟，有所表現(xiàn)。

二、分清停頓類型，注意停頓時(shí)長

朗誦時(shí)，短句按標(biāo)點(diǎn)停頓即可，如果句子較長，結(jié)構(gòu)較復(fù)雜，即使沒有標(biāo)點(diǎn)符號，為了表達(dá)清楚，中途也可作短暫停頓。

三、突出語氣重音強(qiáng)調(diào)，根據(jù)目的做選擇

朗誦時(shí)為了強(qiáng)調(diào)某個章節(jié)、詞語或短語，進(jìn)行的語氣強(qiáng)調(diào)，重音能給色彩鮮明、形象生動的詞和短語增加分量。重音突出的方法包括重讀、輕讀、高揚(yáng)和拖長。

四、句調(diào)高低升降，表達(dá)不同語氣語意

整句話的語音高低升降變化，稱為句調(diào)或語調(diào)，其中，結(jié)尾的升降變化最為重要。朗誦時(shí)，要特別注意語調(diào)的升降變化，讓語音動聽，表達(dá)出不同的語氣和語意。

五、語速快慢營造氛圍，增強(qiáng)表達(dá)效果

朗誦中，語速也十分重要，掌握適當(dāng)?shù)恼Z速快慢，可以營造文章的情緒和氣氛，增強(qiáng)表達(dá)效果。語速的確定要根據(jù)朗誦內(nèi)容和體裁來確定，同時(shí)語速的快慢在一篇作品中并不是一成不變的，根據(jù)具體的內(nèi)容會有所變化。

怎么背部訓(xùn)練

　　你知道關(guān)于怎么背部訓(xùn)練怎么做嗎？其實(shí)對于這個問題很多的運(yùn)動人員就會想要問的，因?yàn)檫@個訓(xùn)練對于運(yùn)動過程是很重要的，那么，你知道多少呢？下面我為大家分享關(guān)于怎么背部訓(xùn)練的方法。

　　 杠鈴劃船

　　重心：豎脊肌、背闊肌、菱形肌和斜方肌

　　這是非常經(jīng)典的上背部和下背部動作。為了穩(wěn)定軀干，下背部肌肉必須要得到充分的訓(xùn)練。配合著硬拉，這個動作可以有效地練出大家所追求的圣誕樹型背部。這個動作可以刺激到背闊肌，當(dāng)然，還可以刺激到菱形肌、三角肌后束和小圓肌(上背部肌肉)。

　　這個動作要早點(diǎn)練，因?yàn)樗軌虺浞执碳さ较卤巢?。我建議你將它作為主要的力量訓(xùn)練動作。在4-8次一組的頻率里練，確保正確的姿勢。一旦你沒力氣了，就很難保持標(biāo)準(zhǔn)的核心動作。較低次數(shù)和大重量是最適合的。但是由于姿勢的要求，選擇一個適當(dāng)?shù)闹亓?。假如你只是把器械從A處移到B處，你的下背部會有一定的損傷。

　　 反握杠鈴劃船

　　重心：下背闊肌，斜方肌

　　Dorian Yates非常推崇這個動作。這是因?yàn)榉次找竽愕腵肘部靠近身體，激活你的背闊肌下部。如果你想增背闊肌的厚度，握力和肱二頭肌的力量，和斜方肌的大小，這就是你在找的動作。

　　與標(biāo)準(zhǔn)的站姿杠鈴劃船一樣，這個動作比較適合放在前面做，因?yàn)槟軌虺浞执碳さ较卤巢?。同樣的，頻率在4-8次一組并且保持標(biāo)準(zhǔn)的姿勢。

　　 對握繩索劃船

　　重心：背闊肌，三角肌后束，斜方肌

　　沒有什么動作比對握坐姿繩索劃船有更加明顯的擠壓背部肌肉的效果。它能夠刺激到每一塊背部肌肉，更加強(qiáng)調(diào)擠壓肩胛骨，向后拉背部。這個動作被廣泛地運(yùn)用于結(jié)束背部訓(xùn)練，而繩索還能提供持續(xù)的壓力。

　　在你的日常訓(xùn)練中把這個動作作為結(jié)束的練習(xí)。由于你處于一個固定的位置，坐姿劃船是一個完美的運(yùn)動，安全地發(fā)展背部肌肉。選擇較大的重量，每組10-15次。

　　 單臂啞鈴劃船

　　重心：背闊肌，菱形肌，下斜方肌，豎脊肌

　　假如姿勢標(biāo)準(zhǔn)，啞鈴劃船是最通用的轟炸上肢的動作之一。這個動作涉及到了收縮肩胛骨，配合著脊柱伸展和胸腰椎區(qū)域的壓縮，同樣可以通過抗旋轉(zhuǎn)和屈曲訓(xùn)練到核心穩(wěn)定性。

　　單臂啞鈴訓(xùn)練作為一個大重量的動作，同樣也適用于較高次數(shù)的訓(xùn)練。假如重量比較大，適當(dāng)?shù)牟环€(wěn)定不會有很大影響，但是大多數(shù)次數(shù)都要控制好。以較大的重量來練3-4組，每組10-15次。

　　 T字把劃船

　　重點(diǎn)：中背部、三角肌后束、斜方肌、豎脊肌

　　這個動作可把其實(shí)保持在一個平滑的圓弧線上，要求你更加努力并且刺激到每一塊背部肌肉，是一個非常棒的背部動作。這個運(yùn)動還有一個優(yōu)勢，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的T字形杠鈴有更多的把手選擇。因?yàn)槟憧梢杂玫诫p手，你可以劃起更多的重量。

　　因?yàn)門字把對下背部和神經(jīng)系統(tǒng)的刺激非常明顯，所以早點(diǎn)練這個動作，且以每組4-8次的平率來增加肌肉和力量?？梢越枇澠鹌餍?，但是要小心。假如T字把的選擇較多，可以試試不同的握距來從不同角度刺激肌肉。

　　 仰臥懸垂臂屈伸

　　重點(diǎn)：中背部、菱形肌、背闊肌和斜方肌

　　通常情況下，這個動作是需要借助力量架或者史密斯架。你只需要簡單的抓住杠桿，將它從腰部位置拉到胸部的高度。這個動作對肩部非常友好且能夠刺激到整個背部，并且可以作為一個結(jié)束動作來練，因?yàn)閺?qiáng)度可變。

　　盡管這只是自重動作，但是它只要一加上重量就非常有效。且對于肩膀來說更加友好，且是一個非常好的結(jié)束動作。同時(shí)可以代替引體向上，假如你的肩膀有傷，難以負(fù)荷較大重量的引體向上。

　　這個動作比較安全且可以用自重來練，并且強(qiáng)度可變性高。同樣的，對肩膀也非常友好，可以提高背部力量。需要注意的是，桿子越高，動作就越簡單。所以假如你是第一次做這個動作，桿子可以調(diào)調(diào)高。

　　 1、爬繩

　　作用：綜合提高背肌，肱二頭肌，肱三頭肌，斜方肌，前臂肌群及抓握力的綜合發(fā)力能力。

　　動作：選擇粗繩5米，向上爬再爬下，兩個來回為一組。

　　如果沒有訓(xùn)練用粗繩可采用替代動作。

　　 2、引體向上

　　作用：增加背部和肱二頭肌整體力量的首選方法，而且種類繁多，可交叉使用給背部和肱二頭肌多角度刺激。

　　每組引體向上完成8至12次。

　　方法舉例：正握引體向上，反握引體向上，窄握引體向上，寬握引體向上，正反握引體向上，擺動式引體向上，直角引體向上，倒立引體向上，負(fù)重引體向上，引體向上平行滑動，引體向上太空步，爆發(fā)式引體向上，MMA式引體向上，引體向上擊掌等。

　　 3、摔跤式橋式挺身

　　作用：將下背、腿部、腹肌和頸部訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合的功能性訓(xùn)練。

　　動作：平躺于墊上，雙腳掌著地，用頭向后支撐起上身重量;雙腳用力蹬地是腰部上挺臀部抬離墊面，使身體成一直線，保持頭部和雙腳支撐整個身體重量。堅(jiān)持到力竭，一般堅(jiān)持20至60秒為一組。如果接受過摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練，可頸部前后晃動以加強(qiáng)頸部在受壓時(shí)的牢固度。

　　 4、拳擊式擺動上步

　　作用：這是源于拳擊的訓(xùn)練方法，可提高你的背肌伸縮靈活性，閃躲能力以及核心力量。

　　動作：拉一根繩子或木桿，與胸同高。沿著繩子或木桿的方向左右擺動身體前行。即頭從繩子的一側(cè)通過蹲身動作擺動到另一側(cè)，再擺回來，同時(shí)身體持續(xù)上步。開始訓(xùn)練時(shí)速度要慢，掌握動作后加快訓(xùn)練動作。前進(jìn)10米為一組。此外，欲了解龍門架引體向上有效鍛煉背部肌群

女生背部訓(xùn)練經(jīng)典動作合集

健身房器械-自重-居家彈力帶背部訓(xùn)練動作集合

背部訓(xùn)練合集①

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【俯臥TW伸展】

·俯臥雙臂于身體睜李禪呈T字

·呼氣雙臂后收呈W字

02

【俯臥對角伸展】

·俯臥抬起一側(cè)腿與對側(cè)手臂

·吸氣控制還原

03

【蛙泳劃臂】

·俯臥腹部和髖部著墊

·雙向前伸直向后劃

04

【俯臥W伸展】

-臥雙臂于身體呈W字

·大拇指朝上大臂向上舉

背部訓(xùn)練合集②

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【俯身T字伸展】

·屈髖俯身雙臂伸直與身體呈T字

·吸氣下落呼氣抬起

02

【俯身A字伸展】

·屈髖雙手垂直于地面

·雙手向后伸至最高點(diǎn)停留后還原

03

【站姿雙手劃船】

·微屈膝手臂貼于身體向后拉

·呼氣拉吸氣還原

04

【站姿單側(cè)劃船】

-微屬膝一邊手臂貼于身體向后拉

·呼氣拉吸氣還原

背部訓(xùn)練合集集③

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【彈力帶高位下拉】

·彈力帶綁與高處正握

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

02

【彈力帶俯身劃船】

·俯身雙腳踩住彈力帶

·收縮肩胛骨把大臂抬起

03

【彈力帶坐姿劃船】

·彈力帶綁與與身體平行遠(yuǎn)處

·拉至把手直至身軀和雙腿呈90°

04

【彈力帶直臂下壓】

-彈力帶綁與斜上方處

·拉至底部暫定收縮背國肌

背部訓(xùn)練合集4

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【寬距高位下拉】

·正握抓住桿握距比肩寬兩倍

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

02

【窄距擾并高位下拉】

·正握抓住桿握距比肩窄兩倍

·呼氣向下拉至鎖骨處吸氣還原

03

【繩索直臂下壓】

·雙手握住繩索部前傾背部挺直

·拉至底部暫定收縮背闊肌

04

【坐姿劃船】

-抓好把手雙臂伸直向后拉

·拉至把手直至身軀和雙腿呈90°

背部訓(xùn)練合集⑤

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【單臂劃船】

·一側(cè)支撐另一只手提起啞鈴

·靠近軀干劃起收縮背部

02

【站姿啞鈴劃船】

·俯身屬髖雙手持啞鈴

·靠近軀干劃起收縮背部

03

【俯臥啞鈴劃船】

·俯身靠在斜面凳上

·靠近軀干劃起收縮背部

04

【平躺啞鈴過頭拉】

-平躺啞鈴放于頭部后方

·將啞鈴提至眼睛上方收縮背部

背部訓(xùn)練合集⑥

經(jīng)典背部訓(xùn)練『練出挺拔美背』

01

【山羊挺身】

·大腿上側(cè)靠與支撐位

·核心收緊腰部收緊向下身

02

【引體向上】

·雙手臥桿寬于肩部

·呼氣拉起身體收縮背部

03

【俯身杠鈴劃船】

·俯身握住杠鈴桿

·呼氣沿大腿劃起吸氣回落

04

【T桿劃船】悉塵

-俯身屈舵杠鈴桿位于大腿之間

·呼氣沿大腿劃起吸氣回落

死規(guī)定，一天必須濕透3套衣服，一個月要磨破4雙鞋。

好的選手，橫拍的組長，必須自己在家練，靠墻一戰(zhàn)2-3個小時(shí)，這是訓(xùn)練以后自己加的。

有的訓(xùn)練不眨眼睛，對著太陽練習(xí)，極大損傷視力。

后備閱兵戰(zhàn)士，排練到最后一刻，預(yù)演也參加，然后沒有然后了。

　　重音是指朗誦、說話時(shí)根據(jù)語句目的和感情需要，句子里某些詞語念得比較重的現(xiàn)象。一般用增加聲音的強(qiáng)度來體現(xiàn)。下面是我為大家收集關(guān)于重音訓(xùn)練的朗誦技巧，歡迎借鑒參考。

　　一、重音的分類

　　重音主要分為語法重音、強(qiáng)調(diào)重音和感情重音三種。

　　(一)、語法重音

　　在不表示什么特殊的思想和感情的情況下，根據(jù)語法結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，而把

　　句子的某些部分重讀的，叫語法重音。

　　語法重音的位置比較固定，常見的規(guī)律是：

　?、僖话愣叹渥永锏闹^語部分常重讀;

　?、趧釉~或形容詞前的狀語常重讀;

　　③動詞后面由形容詞、動詞及部分詞組充當(dāng)?shù)难a(bǔ)語常重讀;

　?、苊~前的定語常重讀;

　?、萦行┐~也常重讀。

　　如果一句話里成分較多，重讀也就不止一處，往往優(yōu)先重讀定語、狀語、

　　補(bǔ)語等連帶成分。

　　例：我們是怎樣度過這驚濤駭浪的瞬息!

　　快把那爐火燒得通紅。

　　值得注意的是，語法重音的強(qiáng)度并不十分強(qiáng)，只是同語句的其他部分相

　　比較，讀得比較重一些罷了。

　　(二)、強(qiáng)調(diào)重音

　　強(qiáng)調(diào)重音是為了表示某種特殊的感情和強(qiáng)調(diào)某種特殊意義而故意說得重一些

　　的音。目的在于引起聽者注意自己所要強(qiáng)調(diào)的某個部分。語句在什么地方該用強(qiáng)調(diào)重音并沒有固定的規(guī)律，而是受說話的環(huán)境、內(nèi)容和感情支配的。同一句話，強(qiáng)調(diào)重音不同，表達(dá)的意思也往往不同。

　　我去過上海。(回答“誰去過上?！?

　　我去過上海。(回答“你去沒去過上?！?

　　我去過上海。(回答“北京、上海等地，你去過哪兒?”)

　　因此，在朗誦時(shí)，首先要認(rèn)真鉆研作品，正確理解作者意圖，才能較快較準(zhǔn)地找到強(qiáng)調(diào)重音之所在。

　　強(qiáng)調(diào)重音與語法重音的區(qū)別是：

　?、購囊袅可峡?。語法重音給人的感覺只是一般的輕重有所區(qū)別，而強(qiáng)調(diào)重音則給人鮮明突出的印象。強(qiáng)調(diào)重音的音量大于語法重音的音量。

　?、趶某霈F(xiàn)的位置看。強(qiáng)調(diào)重音可能與語法重音重疊，這時(shí)語法重音服從于強(qiáng)調(diào)重音，只要把音量再加強(qiáng)一些就行了。有時(shí)兩種重音出現(xiàn)在不同的位置上。這種情況下，強(qiáng)調(diào)重音的音量要蓋過語法重音的音量。

　?、蹚拇_定重音的難易上看。語法重音較容易找到，在一句話的范圍內(nèi)，根據(jù)語法結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)就可以確定，而強(qiáng)調(diào)重音的確定卻與朗誦者對作品的鉆研程度、理解程度緊密相連。

　　(三)、感情重音

　　感情重音可以使朗讀的色彩豐富，充滿生氣，有較強(qiáng)的感染力，大部分出現(xiàn)在表現(xiàn)內(nèi)心節(jié)奏強(qiáng)烈、情緒激動的地方。

　　二、怎樣確定重音

　　1、突出語句目的的中心詞;

　　2、體現(xiàn)邏輯關(guān)系的對應(yīng)詞;

　　3、點(diǎn)染感情色彩的關(guān)鍵詞。

　 　三、表現(xiàn)重音的方法

　　表現(xiàn)重音的方法有三種：快慢法、強(qiáng)弱法、虛實(shí)法。

　　就是通過語音的快慢、強(qiáng)弱、虛實(shí)對比的方法來體現(xiàn)出重音?？臁?qiáng)、實(shí)比起慢、弱、虛來就顯得重。

　　練習(xí)：

　　一、讀出下列句子中詞語的語法重音。

　　1、東風(fēng)來了，春天的腳步近了。

　　2、一切都像剛睡醒的樣子，欣欣然張開了眼。

　　3、手勢之類，距離大了看不清，聲音的有效距離大得多。

　　二、讀出下面語句中的強(qiáng)調(diào)重音。

　　于是有人慨嘆曰：“中國人失掉自信力了?！?如果單據(jù)這一點(diǎn)現(xiàn)象而論，自信其實(shí)是早就失掉了的。先前信“地”，信“物”，后來信“國聯(lián)”，都沒有相信過“自己”。假使這也算一種“信”，那也只能說中國人曾經(jīng)有過“他信力”，自從對國聯(lián)失望之后，便把這他信力都失掉了。

　　三、朗讀并注意感情重音。