每日英語口語天天練寶寶巴士

如果問訓練計劃的那上網(wǎng)搜搜一大堆 ，其他主要因素(是 主要 因素)有：

金錢、 堅持、刻苦

你在說詳細點 我有些

天天練力量..... 是有堅持力...不能放棄..3-5年基本上就可以了....

第一個月：
隔一天進行一次有氧運動，諸如慢跑，游泳，或者趴樓梯之類。目的一是擴大你的肺部的氧氣吸入量，二是擴大血管壁的粗細以達到血液流量的增加，為以后的訓練打好基礎！
同樣，隔一天（有氧運動的第二天）進行俯臥撐，仰臥起坐訓練。其中，俯臥撐按每組12-15個，每次訓練5組或以上，中間休息60-90秒。而仰臥起坐按每組12-15個，做到疲憊。
需要注意的有幾個方面：1.盡量少的吸煙（如果你有吸煙的習慣）。2.每次運動前（包括有氧和無氧）45分鐘吃一根香蕉和一個雞蛋。目的是保持你訓練時的血糖穩(wěn)定，不會損耗肌肉。3.訓練完畢半小時內(nèi)攝入果汁一杯，碳水化合物（主食）盡量比你平時增加一些。蛋白質(zhì)（牛肉，雞肉，魚，雞蛋，豆類）適量增加。3.每天保證5-6杯的白開水。4.保證每天有青菜和水果的攝入.5.保證每天至少8小時的睡眠。6.如果哪天感覺身體不適（疼痛之類），那當天就停止任何運動，休息，但飲食不能少于平時，還可考慮增加。7.每天運動前要做10分鐘的熱身，運動完要做10分鐘的放松以及整理，包括自我按摩，洗熱水澡。
第二個月：
在這個月，你的身體已經(jīng)對訓練跟飲食有了比較好的適應跟習慣。那么就可以開始器械訓練了。
日期 訓練科目 每組數(shù) 組數(shù) 其他說明
前兩周周一 胸肌
平板啞鈴臥推 15 2 很輕重量做熱身
12 2 中等重量
10 2 較重重量
蝴蝶機 10 3 中等重量
俯臥撐 10-12 2 自身重量
大腿
深蹲 20 2 自身重量熱身
15 3 手持兩個小啞鈴
器械推舉 15 3 中等重量
周二休息
周三 背部
坐姿T字桿下拉 20 2 不加重量熱身
15 2 較輕重量
12 2 中等重量
胳膊
啞鈴二頭肌彎舉 15 2 空桿熱身
12 2 較輕重量
10 3 中等重量
三頭肌
T字桿下推 15 2 空桿熱身
12 2 較輕重量
10 2 中等重量
啞鈴坐姿雙臂頸后上舉 10 2 較輕重量
周四休息
周五 三角肌及肩
坐姿啞鈴上推 15 2 空桿熱身
12 2 較輕重量
10 2 中等重量
直立側(cè)平舉 12 2 較輕重量
10 2 中等重量
直立前平舉 10 2 中等重量
小腿
直立雙腿提踵 6 1 熱身
10 1 熱身
15 2 空手
20 2 雙手提小啞鈴
周六 坐姿前臂彎舉 12 2 很輕重量
12 2 較輕重量
10 1 中等重量
45分鐘有氧訓練
周日休息
其中要說明的有：1.腹部訓練可在休息日完成（仰臥起坐）。2.胸部的后兩周訓練可改為杠鈴平板握推與其他項目的組合。3.同第一個月，所有練習前45分鐘吃香蕉一根（或面包一個）和一個雞蛋，訓練之前必須有5-10分鐘的熱身（可原地慢跑）。訓練后半小時內(nèi)進餐。其他同第一月。4.小腿練習中，前兩組熱身時要注意慢起慢下，以防止抽筋，如果訓練中抽筋，應該立即停止訓練，自我按摩。5.訓練中的每組休息時間最好不要超過90秒，并且要注意動作的規(guī)范性，2秒放松2秒收縮，本月的訓練主要是體會動作的要領和肌肉的收縮，訓練過程中注意保護好自己！
第三個月，動作基本與第二個月一樣，主要的是每組的重量上調(diào)整的重一些，但調(diào)整的具體重量要能完成訓練科目才好！其他注意事項一致！
堅持再堅持這就是健身的唯一手段。

工程和裁縫。
PVP方面術(shù)士腿短，而工程可以帶來專有的手套加速器，相當于多一個加速技能，而且做出的老爹炸彈在對敵人造成五千多傷害的同時還會要敵人眩暈5秒，對于腿短的術(shù)士來說永遠都是最有收益的！??！。而且還有加急速、緩落、護盾等工程學專有的技能。
而裁縫有加法傷等專有的技能，對術(shù)士都很有益！
當然，我說的這兩個專業(yè)是對你的職業(yè)有益而言的，不是賺錢。

大道爭鋒，，

一般都是有專業(yè)的團隊，來負責力量的訓練，他們都是鍛煉上肢的力量多一些，主要針對性強一些。就類似于相撲運動員。

跟到主線任務去做

龍舞適合你朋友法師多的朋友練!!格斗龍PK比較不錯!!我練的是力敏,純的,在下FB或是做一些任務的時候完全可以自己做!!但是最終還是要看你自己的練法!

我的建議，回家學習去
fs偶爾上線消遣一下，娛樂一下就可以了，和隊友打打33 55之類的

游戲畢竟是游戲，他不是你的生活。重新玩新職業(yè)，必定要升級，升級完了又要追求裝備。裝備都差不多了又想追求極品裝備。其中精力的消耗可想而知，試問你有多少次是在一邊復習功課的時候一邊想著游戲的？

我比你大不了幾歲，但是可以說也是算半個過來人。高中生活很美好，也很短暫，但是卻很關(guān)鍵。我明白這些的時候，已經(jīng)進了一個2流大學… 幸好后期努力，考研又回到了理想的學?！? 所以看到你的想法，不禁想起自己，真的很懊悔。那個時候我玩的叫 “傳奇”……

現(xiàn)在想一想，那些咬牙切齒的詛咒網(wǎng)游的家長，其實誰不是一種無奈啊… 真真正正的可憐天下父母心， 誰不希望自己的孩子開心 快樂？但是家長們都知道，什么才是真正的快樂……

這個世界有天才，但是很少，不要幻想可以游戲人生，也不要幻想自己是個天才。如果你是個天才，你就不會上網(wǎng)問這個問題了…

叫你一聲弟弟，好自為之吧。不要到了哥哥這個年齡再后悔。這個世界是真實的……很真實