情緒疏導(dǎo)兒歌

父母先接納孩子的負(fù)面情緒，說(shuō)“老是這么不懂事”是一種否認(rèn)
“孩子在生活中流露出負(fù)面情緒，其實(shí)只是孩子的一種表達(dá)方式。不要把它想象得多么嚴(yán)重?！辈簧俸⒆釉诿鎸?duì)不如意時(shí)，常用的方式就是大喊大叫大哭，有些父母往往被孩子的情緒牽引著，也不冷靜了。
面對(duì)孩子的歇斯底里，家長(zhǎng)極有可能會(huì)訓(xùn)話：“為什么老是這么不懂事？”其實(shí)，這樣說(shuō)等于否認(rèn)了孩子的不良情緒。這樣做非但不會(huì)使孩子負(fù)面情緒消失，反而會(huì)助長(zhǎng)孩子的壓抑和否認(rèn)，會(huì)對(duì)孩子產(chǎn)生傷害。因?yàn)?，面?duì)憤怒的父母，孩子不僅要承受自己的負(fù)面情緒，還要面對(duì)父母的負(fù)面情緒，這樣的雙重負(fù)擔(dān)對(duì)于一個(gè)孩子來(lái)說(shuō)，更加難以解脫。接納孩子的負(fù)面情緒，就要允許孩子自由表達(dá)。
在面對(duì)孩子的負(fù)面情緒時(shí)，家長(zhǎng)要保持冷靜。很多時(shí)候，雖然你的內(nèi)心是愛著孩子的，可由于你太生氣了，表現(xiàn)出來(lái)的卻是全然的否定、責(zé)備，而這會(huì)讓孩子忽略你講話的內(nèi)容，而關(guān)注你的情緒。比如，孩子因?yàn)樨澩娑雅赃呍缫褱?zhǔn)備好的牛奶給打翻了，把地板弄臟，你很生氣，把他痛罵了一頓。這時(shí)候，孩子的注意力就會(huì)從“牛奶打翻”轉(zhuǎn)移到“媽媽在生氣”上。這就令讓孩子認(rèn)識(shí)到錯(cuò)誤并加以改正的機(jī)會(huì)白白溜走。
教會(huì)孩子接納自己的負(fù)面情緒，傷心、懊悔都是正常的
不要擔(dān)心孩子害怕或傷心、流淚，如孩子心愛的東西壞了會(huì)有難過(guò)的情緒產(chǎn)生，這時(shí)媽媽最忌諱的是說(shuō)“我早跟你說(shuō)過(guò)了，你就是不聽，你看，現(xiàn)在知錯(cuò)了吧”。對(duì)此類狀況，媽媽應(yīng)該做的是傾聽和同情，告訴孩子，自己也曾為一個(gè)玩具摔壞而傷心，不過(guò)，有時(shí)壞了就壞了，也許做任何事情都是于事無(wú)補(bǔ)了，可以傷心，可以懊悔。因?yàn)椴粌H你有這樣的體會(huì)，隔壁姐姐丟了一只寵物狗，也是這樣的心情。
當(dāng)然，父母不要因?yàn)楹ε潞⒆觽?，立刻跟孩子表示壞了沒關(guān)系，可以再買一個(gè)新的。倘若選擇立刻用擁有的快樂(lè)代替失去的傷痛，會(huì)讓孩子失去體驗(yàn)悲傷情緒的機(jī)會(huì)，也就無(wú)法體驗(yàn)駕馭悲傷情緒的喜悅。只有讓孩子學(xué)會(huì)接納自己的負(fù)面情緒，才有可能自我調(diào)節(jié)，才有可能控制事情不再往更壞的方向去發(fā)展。
合理釋放、轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒
作為家長(zhǎng)，應(yīng)該清晰認(rèn)識(shí)到，合理釋放、轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒的重要，只有把有利的方面充分發(fā)揮，才能把弊端盡力壓下去。如何釋放負(fù)面情緒？根據(jù)孩子的年齡特點(diǎn)，可以有幾種簡(jiǎn)單的發(fā)泄方式。如哭泣，是緩解不良情緒的好方法，不僅可以釋放壓力，也可以增強(qiáng)免疫力。再如大喊大叫、運(yùn)動(dòng)等，只要把孩子的身體調(diào)動(dòng)起來(lái)，內(nèi)心的苦悶也會(huì)隨著肢體的一舉一動(dòng)逐漸被發(fā)泄出來(lái)。
而轉(zhuǎn)化負(fù)面情緒則是對(duì)家長(zhǎng)、孩子更高的要求。凡事往積極方面想，一個(gè)很有效的方法是“借想象滿足孩子的愿望”。例如：媽媽聽你說(shuō)你最好的朋友誤會(huì)你了，不和你說(shuō)話了，你感到很失望、很難過(guò)。現(xiàn)在，想象一下，如果我們有一臺(tái)叮當(dāng)貓的時(shí)空穿梭機(jī)，帶著你的好朋友去看到事情的真相，誤會(huì)就消除了！這樣可以幫助孩子從負(fù)面情緒中走出來(lái)，甚至可以啟發(fā)他跟著一起想象，當(dāng)孩子的情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極的情緒時(shí)，我們就可以引導(dǎo)他去找到更好的辦法來(lái)解決問(wèn)題了。例如：既然我們要消除誤會(huì)，那么要怎樣做呢？比較小的孩子，家長(zhǎng)可以提供一些參考答案供孩子選擇，培養(yǎng)孩子解決問(wèn)題的能力。

疏導(dǎo)情緒主要有以下幾個(gè)步驟：覺察、認(rèn)知、選擇、表達(dá)。覺察就是要發(fā)現(xiàn)自己的情緒，當(dāng)感覺自己有這樣的情緒時(shí)，馬上提醒自己要小心了，現(xiàn)在有點(diǎn)沖動(dòng)了，最好不要做決定或下判斷。認(rèn)知就是要知道自己的情緒是怎么引起的，并且去認(rèn)識(shí)自己的情緒。比如憤怒、生氣、憂愁等。接下去就是要選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合與方法把它發(fā)泄出來(lái)?？烧智垡园l(fā)泄在狗或玩具熊身上，可以找地方痛快哭一場(chǎng)。最后是表達(dá)，培則一般來(lái)說(shuō)，情緒是因?qū)Ψ降闹饔^意見與你物中畢所想的不一樣才產(chǎn)生的，因此你要找一個(gè)適合的時(shí)間用清楚的話語(yǔ)表達(dá)出來(lái)，這樣你一定可以管理控制自己的情緒，做它的主人。
最后重要的一點(diǎn)：不是他影響你讓你生氣，而是你對(duì)他所說(shuō)所做而感到生氣。所以如果我們不想生氣，那么就應(yīng)時(shí)時(shí)刻刻保持積極向上的正確的看法，千萬(wàn)不能主觀評(píng)斷，因?yàn)檫@樣都會(huì)引發(fā)自己的情緒。最好，祝大家都有一個(gè)好心情！

疏導(dǎo)情緒主要有以下幾個(gè)步驟：覺察、認(rèn)知、選擇、表達(dá)。覺察就是要發(fā)現(xiàn)自己的情緒，當(dāng)感覺自己有這樣的情緒時(shí)，馬上提醒自己要小心了，現(xiàn)在有點(diǎn)沖動(dòng)了，最好不要做決定或下判斷。認(rèn)知就是要知道自己的情緒是怎么引起的，并且去認(rèn)識(shí)自己的情緒。比如憤怒、生氣、憂愁等。接下去就是要選擇一個(gè)適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合與方法把它發(fā)泄出來(lái)?？烧智垡园l(fā)泄在狗或玩具熊身上，可以找地方痛快哭一場(chǎng)。最后是表達(dá)，培則一般來(lái)說(shuō)，情緒是因?qū)Ψ降闹饔^意見與你物中畢所想的不一樣才產(chǎn)生的，因此你要找一個(gè)適合的時(shí)間用清楚的話語(yǔ)表達(dá)出來(lái)，這樣你一定可以管理控制自己的情緒，做它的主人。 最后重要的一點(diǎn)：不是他影響你讓你生氣，而是你對(duì)他所說(shuō)所做而感到生氣。所以如果我們不想生氣，那么就應(yīng)時(shí)時(shí)刻刻保持積極向上的正確的看法，千萬(wàn)不能主觀評(píng)斷，因?yàn)檫@樣都會(huì)引發(fā)自己的情緒。最好，祝大家都有一個(gè)好心情！

首先，要知道人生在世，喜怒哀樂(lè)愁是生活的組成。認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都會(huì)有開心和不開心，不管是什么人都是這樣子；誰(shuí)都會(huì)失戀，都會(huì)犯錯(cuò)，都會(huì)有得不到自己想要的東西的時(shí)候。要告訴自己有情緒是正常人的正常表現(xiàn)。

其次，要自我解剖不良情緒的根源是什么，比如學(xué)習(xí)？愛情？家庭？等等
最后，問(wèn)問(wèn)自己，這樣的情緒持續(xù)下去能解決問(wèn)題嗎？或者如果是我的話，失戀太痛苦的話就會(huì)放肆的大哭一場(chǎng)（可以找個(gè)沒人的地方哈），家庭原因的話，如果沒辦法溝通，可以寫小紙條等辦法解決問(wèn)題。如果是無(wú)能為力的不良情緒，可以試著讓自己看淡，要知道很多東西是強(qiáng)求不來(lái)的?？撮_就好了，畢竟所有的煩惱都是自己的欲望所導(dǎo)致。只有問(wèn)題解決了才是情緒疏導(dǎo)的辦法。

應(yīng)該多看一些積極的正能量的書籍，同時(shí)應(yīng)該多進(jìn)行一些大學(xué)校園內(nèi)的活動(dòng)，多參加一些這方面的，有益于身心健康的，活動(dòng)那樣就可以讓情緒得到很好的調(diào)節(jié)，不會(huì)讓大學(xué)生心理抑郁，能夠讓他們走向正常的生活，學(xué)習(xí)

1.
不計(jì)較小事。如果從前是個(gè)嬌氣的女生，上了大學(xué)以后，要改變以前的思維方式，不要把眼光總盯在小事上，大學(xué)期間，同學(xué)們都是住校，相處的時(shí)間更長(zhǎng)，肯定有一些瑣碎的事不盡人意，要把這些事看淡些，就不會(huì)讓自己...
2.
不封閉自己。大學(xué)和中小學(xué)不同，不是每天回家，做家中的公子和小姐，大學(xué)時(shí)，同學(xué)在一起，都是平等的，要放開自己封閉的思想，和大家做朋友，要學(xué)會(huì)幫助別人，不要事事以自己為中心，這樣想，你就會(huì)快樂(lè)得多。
3.
以學(xué)習(xí)為重。人之所以情緒不好，是因?yàn)橄肓颂嗟拈e事，大學(xué)期間，主要精力還是應(yīng)該放在學(xué)習(xí)上，緊張忙碌的學(xué)習(xí)生活會(huì)讓你無(wú)暇去想一些沒用的事，自然也不會(huì)為閑事煩心。
4.
學(xué)會(huì)理解別人。

人非圣賢，我們不可能對(duì)所有事情都是包容的態(tài)度，更何況大學(xué)生處于成長(zhǎng)期，周圍形形色色的人，極易受到情緒的影響，出現(xiàn)心情低落、失控是很正常的現(xiàn)象，我們可以通過(guò)以下方式調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)：

1、學(xué)會(huì)直面情緒：如果我們每次有情緒都選擇逃避、壓制，那么總有一天被我們逃避壓制的情緒就會(huì)更加猛烈地爆發(fā)，所以首先要直面正視它。

2、學(xué)會(huì)宣泄情緒：
我們可以通過(guò)某種途徑把壞情緒宣泄出來(lái)，比如可以去跑步、可以去爬山、可以放肆的吶喊、可以忘乎所以地玩樂(lè)。當(dāng)情緒進(jìn)行宣泄后，我們才會(huì)得到釋放，變得平靜下來(lái)，只有心靜下來(lái)了，才能夠進(jìn)行有效的思考，才不容易沖動(dòng)行事。

3、參加社會(huì)實(shí)踐、增加閱歷：
大學(xué)生們因?yàn)闆]有出社會(huì)，不知道社會(huì)的復(fù)雜，并處于成長(zhǎng)期，還是孩子，所以一般內(nèi)心也比較脆弱，經(jīng)不起打擊和失意，一旦生活、情感上遇到不順，就容易產(chǎn)生消極的情緒。所以我們可以利用空余時(shí)間，多與社會(huì)接觸，參加一些實(shí)踐活動(dòng)，與人打交道，盡可能的增加社會(huì)閱歷，看的多了，見識(shí)的多了，自然就更堅(jiān)強(qiáng)，就不容易產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)了。

4、認(rèn)真學(xué)習(xí)、樂(lè)觀生活：
大學(xué)生的重心還是學(xué)習(xí)，平時(shí)該認(rèn)真上課的時(shí)候就全身心投入，不要有太多杞人憂天的雜念，一定要努力學(xué)習(xí)、積極向上，保持著對(duì)生活的希望和溫良，相信世界是美好的，保持一顆從容的心，我想任何壞情緒都無(wú)法影響到我們的。

總之，人生不如意十之八九，切記不要因?yàn)橐粫r(shí)的小失意就放棄積極向上和希望，有情緒就傾訴宣泄，勇于直視它、戰(zhàn)勝它！偶爾看看花，看看日出和日落，只要我們還滿懷希望，終有守得花開見月明的那刻。

1、身體放松并盡量轉(zhuǎn)移注意力
過(guò)分緊張、恐懼的時(shí)候，可通過(guò)身體的放松來(lái)緩解心理的緊張?？梢陨钌畹睾粑豢跉?，然后慢慢地呼氣，這個(gè)過(guò)程能使肌肉很快地放松。同時(shí)不斷地提醒自己“放松、放松”，可以從頭到腳慢慢的放松，避免再想剛才產(chǎn)生不良情緒的事，同時(shí)把注意力集中在有趣的事物上并停留一段時(shí)間，或推開窗向遠(yuǎn)處望去看看藍(lán)天、綠樹，聞聞花香。或是聽音樂(lè)，不論是古典、民族還是流行音樂(lè)，或去和同學(xué)們打打籃球、乒乓球、羽毛球等，都有助于你緩解緊張的情緒。
2、采用恰當(dāng)方法適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行宣泄
（1）打沙袋：中學(xué)生正處在情緒變化比較激烈的時(shí)期，很容易為一些小事情怒氣沖天。當(dāng)與同學(xué)產(chǎn)生矛盾時(shí)，不必整日將此事耿耿于懷，悶在心里面長(zhǎng)吁短嘆、自我責(zé)難，強(qiáng)壓怒火對(duì)身體有害，任其發(fā)泄有時(shí)會(huì)害人害己，這時(shí)就可以找一個(gè)沙袋來(lái)讓自己發(fā)泄一下，你可以把他當(dāng)做你發(fā)生沖突的對(duì)象，發(fā)泄過(guò)后你會(huì)冷靜下來(lái)，然后在客觀地分析事情的原因，是自己錯(cuò)了還是對(duì)方誤會(huì)了自己，必要時(shí)可以進(jìn)行批評(píng)與自我批評(píng)。
（2）找合適的地方，大吼幾聲。 常言道，“大吼解千愁”。各種原因引起的情緒波動(dòng)，精神抑郁，有時(shí)只要大吼一聲或幾聲，頓時(shí)會(huì)感到心平氣和、精神振奮、充滿活力。這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)大吼，加快了血液循環(huán)，并能使大腦皮質(zhì)處于中等興奮狀態(tài)，令身心健康處于最佳水平。