良好的睡眠質(zhì)量是有多久的深度睡眠

睡眠質(zhì)量和睡眠深度都是需要相應(yīng)的環(huán)境才可以造就的，如果想要提升你的睡眠質(zhì)量和睡眠深度的話，就要做到以下幾點(diǎn)

一是要有一個(gè)很好的睡眠環(huán)境，也就是說，你所休息的地方噪音肯定要小一點(diǎn)，還有就是要把床面的更加舒適，最關(guān)鍵的是要保持黑暗。

二是要做好充分的睡眠準(zhǔn)備，也就是說，在你睡覺之前，千萬不要讓你的精神太過亢奮，這樣也不容易，進(jìn)入深度睡眠的，總之睡眠也是一個(gè)可遇不可求的東西，所以我們還是應(yīng)該要好好保護(hù)我們的睡眠質(zhì)量

深度睡眠與淺度睡眠的關(guān)系

深度睡眠是睡眠的一個(gè)部分，占整個(gè)睡眠時(shí)間的25%，像剛?cè)胨臅r(shí)候，一般不容易醒，這段時(shí)間就屬于深度睡眠時(shí)間。

淺睡眠也是一種睡眠方式，譬如昨天晚上我近四點(diǎn)醒來，再入睡就有點(diǎn)困難，總覺得自己沒有睡著，但是過一會(huì)也就天亮了，這段時(shí)間應(yīng)該是淺睡眠。

如何提高睡眠質(zhì)量，最終要看深度睡眠時(shí)間的長短。睡覺前要喝杯牛奶，不要看手機(jī)讓自己過于興奮，另外要在11點(diǎn)之前睡覺，睡前上個(gè)廁所，避免半夜醒來，影響睡眠質(zhì)量。

一般年輕成年人，如果每個(gè)夜間睡眠總時(shí)長為8小時(shí)，深度睡眠至少2~3個(gè)小時(shí)較好。

深度睡眠是睡眠中最為重要的階段。首先，深度睡眠與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)，深度睡眠時(shí)間越長，睡眠質(zhì)量越好，睡得越解乏，第二天清晨感覺越神清氣爽，精力旺盛。但是，更為重要的是，研究發(fā)現(xiàn)，深度睡眠對(duì)于人們的學(xué)習(xí)和記憶具有特殊的作用。

經(jīng)常，人們總在驚異于兒童們超強(qiáng)的學(xué)習(xí)記憶能力，并沒有看到他們專注于學(xué)習(xí)，卻在不知不覺中學(xué)會(huì)并記住很多東西?？茖W(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，這主要在于孩子們擁有更多的深度睡眠。

一個(gè)人在不同年齡，深度睡眠的時(shí)間也不相同。兒童和少年期深度睡眠時(shí)間最長，隨著年齡的增長，深度睡眠時(shí)間會(huì)逐漸減少，到了老年期，深度睡眠時(shí)間更被壓縮。

就是說，兒童少年期，深睡眠時(shí)間多一些；到了成年期，尤其是高齡成年期，每夜深睡眠時(shí)間比年少時(shí)會(huì)有所縮短。

我們的睡眠通常依次（不絕對(duì)）經(jīng)過以上4個(gè)階段為一個(gè)周期。以每晚睡眠8小時(shí)來說，每個(gè)周期歷時(shí)90~110分鐘；每個(gè)夜間睡眠可經(jīng)歷4~7個(gè)這樣的周期。

雖說每個(gè)夜間睡眠會(huì)經(jīng)歷4~7個(gè)睡眠，但是每個(gè)周期并不盡相同，差異最顯著的就是深度睡眠時(shí)間的長短。

一般，在夜間睡眠的前半階段，每個(gè)睡眠周期深度睡眠時(shí)間要長一些，而后半階段淺睡眠和REM睡眠時(shí)間要更長一些。