瘦子怎樣增肌

瘦人增肌健身的方法是做無氧運動，每次做到肌肉有酸痛感為佳，盡量使肌肉輕度撕裂，鍛煉后補充足量的蛋白質(zhì)和少量的碳水化合物。蛋白質(zhì)是肌肉合成的主要原料，碳水化合物為肌肉的合成提供充足的能量。肌肉的修復合成需要一個過程，一般需要48~72小時，所以增肌的無氧運動要2~3天鍛煉一次，不能每天都鍛煉，否則不但沒有增肌的效果，反而會使肌肉量減少。為一般來說瘦人新陳代謝都很高，營養(yǎng)吸收率低，所以對瘦人來說，只要多吃，就能增重；只要增重，肌肉就能增長。如果吃得科學并且配合了訓練，那么長的肌肉就多、肥肉就少，就會很理想。

一日5~6餐，正餐加量，半上午、半下午各加一餐，適當增加雞蛋、牛奶、牛肉之類的食物。

2、增肌粉

高蛋白是增肌必備，如果你很瘦的話，建議可以選擇增肌粉，并建議你在一開始就喝，可能這時候你正在努力的糾正自己的動作模式，正在為找不到目標肌肉發(fā)力而苦惱。

然而，你每一次肌肉收縮都是在負重下進行的。這樣就必然會損傷到肌纖維，同時也會消耗體內(nèi)的肌糖原，修復受損的肌纖維需要補充蛋白質(zhì)，快速恢復體內(nèi)肌糖原儲備需要碳水化合物。而增肌粉正好可以同時補充碳水化合物和蛋白質(zhì)。

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什么偏瘦，進行體質(zhì)和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對性的進行確定增肥計劃。。
在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補充后，科學健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求動作的標準。找到自己的力量起點，知道自己的體能現(xiàn)狀，一點點提升你自己。
3.以大肌肉群做為訓練內(nèi)容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓練，三天一個循環(huán)，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4.在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入
蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。
5.請注意休息
同時持續(xù)堅持鍛煉，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。

吃好練好就不會瘦

對呀，如果是比較瘦，想要增加肌肉的話，首先就要增加體重。然后通過運動來變成肌肉。

選前者好，它是專門給瘦人增重用的。

想要增肌增重，首先第1個絕招就是應(yīng)該進行肌肉的這種拉伸拉伸到一定極限的時候肌肉就會有爆發(fā)力，會達到很好的效果。那么第2個絕招就是在練習器械的時候，比如說舉啞鈴，那么舉的動作應(yīng)該是超負荷的時間要堅持長一點，這樣才能達到很好的效果。

題主問對人了喲。我練3個月力量訓練加上吃悍金斯增肌粉長了16斤呢，題主可以考慮~~~悍金斯增肌粉！

1、科學進餐：健身的人都說三分練，七分吃，可見每天的飲食是多么的重要，建議每天進食5-6餐，餐數(shù)雖然多，但每餐的量可以適當減少。2、選用優(yōu)質(zhì)食材：雖然對于瘦人增肌來說，建議每2-3小時進食一次，但并不是意味著你食用的食材就可以隨便選擇，想要有效的增肌一定要保持食物的干凈和優(yōu)質(zhì)，因為你們要增加的是肌肉，而不是肥肉！而訓練后可以補充些針對瘦人增肌增重的悍金斯增肌粉。 3、適量高蛋白的食物：所有增肌的飲食一定要適量增加蛋白質(zhì)的攝入量，研究表明人體平均每磅的體重，每天要攝取1.5克蛋白質(zhì)，所以對于增肌的瘦人來說，一定要保證蛋白質(zhì)的攝入！4、記錄卡路里：在做飯前稱量自己所要攝入的食物，然后計算卡路里，很快就能掌握自己每餐大約會攝入多少卡路里。 二、堅持合理的訓練對于一般的人來說，決心和毅力在剛開始的時候是最旺盛的，每天都在進行高強度的訓練，不過這樣做可能會帶來相反的效果。所以請確保同一組肌肉不要進行連續(xù)的訓練，因為人體的肌肉只有在休息的時候才會生長，而不是在鍛煉的過程中。訓練中更重要的一點是堅持，增肌不是一個短時間內(nèi)就可以看到效果的事情，尤其是瘦子增肌，比一般人更加困難，所以你可能需要至少半年的時間，才可以看到你自己的改變。如果你有堅持，但還沒效果，請不要灰心，只要你遵守以上的建議，持之以恒，你一定可以增肌增重的。 三、拒絕過多的有氧運動許多困難增肌者都有慢跑或者是進行其他形式有氧訓練的習慣，盡管有氧訓練對于心臟健康和心肺能力都大有裨益，但這種形式的訓練對于增肌并無效果，反而會阻礙肌肉生長。
抗阻訓練是困難增肌者所需要專注的訓練方式，無論是自重、彈力繩、彈力帶、啞鈴或杠鈴等任何形式的抗阻訓練都會促進肌肉的合成代謝，合成激素的分泌，以及肌肉蛋白質(zhì)的合成。