消除緊張心理的小竅門(mén)

通過(guò)公開(kāi)練習(xí)來(lái)克服緊張。

我曾經(jīng)就讀的一所重點(diǎn)中學(xué)的音樂(lè)課非常有特色，特色并不在于音樂(lè)老師教大家各種樂(lè)器或是樂(lè)理知識(shí)、歌唱技巧，而是那個(gè)音樂(lè)老師告訴我們，通過(guò)他多年的演出經(jīng)驗(yàn)，他認(rèn)為克服上臺(tái)的緊張情緒，才是保證表演出色的第一關(guān)。

于是，這位音樂(lè)老師讓我們每個(gè)人回家都要練習(xí)一首歌，每周音樂(lè)課上，大家都要輪流上臺(tái)表演唱歌。

有的同學(xué)剛開(kāi)始會(huì)緊張，上了臺(tái)之后不敢大聲唱，就算拿著話筒，同學(xué)們坐在后面也聽(tīng)不清他在唱什么。而他看著同學(xué)們，也很不自在。但通過(guò)一個(gè)學(xué)期的音樂(lè)課的練習(xí)，在每個(gè)人都經(jīng)過(guò)了幾輪上臺(tái)演出的機(jī)會(huì)后，大家的臺(tái)風(fēng)都有了很大的提高，幾乎沒(méi)有人再因?yàn)樯吓_(tái)而感到緊張了。

告訴你的孩子：



考試時(shí)總緊張不要怕，掌握正確的調(diào)節(jié)心理的方法就好了。



永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會(huì)變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來(lái)的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉(zhuǎn)化為能量。



1.微笑。

當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿(mǎn)足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿(mǎn)足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

2.對(duì)自己傳遞積極的訊息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

3.運(yùn)用想像力。

隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽(tīng)到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿(mǎn)溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿(mǎn)了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿(mǎn)并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴，回到陽(yáng)光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4.與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。

與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開(kāi)始放松并感到相當(dāng)滿(mǎn)意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

6.返回目前的活動(dòng)中。

最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過(guò)這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。



當(dāng)你的孩子能夠經(jīng)常這樣做時(shí)，一度困擾他的心理問(wèn)題將自行消失。

看喜劇 聽(tīng)相聲

而從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，壞情緒就是我們的抑郁、焦慮、煩躁、恐懼等不良情緒。偶爾的壞情緒是非常正常的，因?yàn)槲覀兊那榫w是存在波動(dòng)的，當(dāng)我們受到了不良的刺激，就會(huì)產(chǎn)生壞情緒，但如果長(zhǎng)期的處于壞情緒之中，或者說(shuō)壞情緒影響了我們的生活，那么請(qǐng)不要大意。

深呼吸 ，到戶(hù)外去，緩解一下 ，看看戶(hù)外的景色，分散一下緊張的情緒

智者 一個(gè)年輕人對(duì)智者說(shuō)：“老師，我覺(jué)得自己什么事也干不好。沒(méi)有人看重我，我該怎么辦呢？” 智者說(shuō)：“孩子，我很同情你的遭遇，但不能幫你，因?yàn)槲冶仨毾忍幚砗米约旱膯?wèn)題。”智者停頓了一會(huì)兒后說(shuō)：“如果你愿意幫我，我就可以很快處理好問(wèn)題，然后也許就能幫你了?！?“好吧?！蹦贻p人猶豫了一會(huì)兒后說(shuō)。 于是智者坐下來(lái)，從手指上脫下一枚戒指交給年輕人說(shuō)：“你到集市上把這枚戒指賣(mài)了，因?yàn)槲倚枰X(qián)還債。換回的錢(qián)越多越好，無(wú)論如何不能少于1個(gè)金幣。” 年輕人到了集市，但是，聽(tīng)年輕人說(shuō)戒指的最低價(jià)不能少于1個(gè)金幣后，集市上的人有的哈哈大笑，有的說(shuō)年輕人頭腦發(fā)昏，只有一位慈祥的老太太告訴年輕人他要價(jià)太高了。年輕人穿過(guò)集市，到處兜售戒指，但沒(méi)人肯出1個(gè)金幣。年輕人垂頭喪氣地回來(lái)了。他多想自己能有1個(gè)金幣，這樣就可以把錢(qián)給智者幫其還債，而智者就可以給他忠告和幫助了。 年輕人說(shuō)：“老師，對(duì)不起，我沒(méi)能達(dá)到你的要求。也許我可以賣(mài)到兩個(gè)或三個(gè)銀幣，但我覺(jué)得那不應(yīng)該是這枚戒指的真正價(jià)值。” “年輕朋友，你說(shuō)得太對(duì)了。”智者笑著說(shuō)，“你再去一趟珠寶店，沒(méi)人比珠寶商更清楚它的價(jià)值了。你跟珠寶商說(shuō)我要把戒指賣(mài)掉，問(wèn)他能出多少錢(qián)，但不要真賣(mài)戒指，問(wèn)完價(jià)格后你再帶戒指回來(lái)?！?珠寶商仔細(xì)看了看戒指后說(shuō)：“告訴你老師，如果他想賣(mài)戒指，我最多可以給他58個(gè)金幣?！?“58個(gè)金幣！”年輕人驚呼?！皩?duì)?！敝閷毶陶f(shuō)，“如果不著急的話，我可以出70個(gè)金幣，可是如果你著急脫手......” 年輕人興奮地跑回去，將發(fā)生的一切告訴智者。智者說(shuō)，“你就象這枚戒指，珍貴、獨(dú)一無(wú)二，只有專(zhuān)家才能真正判定你的價(jià)值。你怎能期望生活中隨便一個(gè)人就能發(fā)現(xiàn)你真正的價(jià)值呢？”智者說(shuō)著將戒指套回手指上。 我們進(jìn)入生活的市場(chǎng)后卻希望毫無(wú)經(jīng)驗(yàn)的人肯定我們的價(jià)值。那樣真正的價(jià)值往往容易被毀滅和埋沒(méi)。 有個(gè)小男孩頭戴球帽，手拿球棒和棒球，全副武裝地到自家后院。 “我是世界上最偉大的打擊手，”他自信滿(mǎn)滿(mǎn)。把球往空中一扔， 用力揮棒，但卻沒(méi)有打中。 他毫不氣餒，又往空中一扔，大喊一聲：“我是最厲害的打擊手?！?他再次揮棒，可惜又落空了。 他楞了半晌，仔仔細(xì)細(xì)地將球棒和棒球檢查了一番。 他站了起來(lái)，又試了一次，這次他仍告訴自己：“我是最杰出的打擊手?！?然而他第三次嘗試又落空。 “哇！”他突然跳了起來(lái)，“原來(lái)我是第一流的投手！”

我們本來(lái)就有呼吸，不必再用意去練習(xí)，或者對(duì)呼吸加以控制管理，只要感覺(jué)到我們?cè)械暮粑鼱顩r就好。如果感覺(jué)到什么地方不順有阻礙的話，只要思想繼續(xù)寧?kù)o下來(lái)，靜上一段時(shí)間，自然就調(diào)和順暢了。
這是最好的方法，不要再特地做什么工夫。
——選自《孟子與公孫丑》
（還可以參考 “實(shí)修《大安那般那守意經(jīng)》”）

　　1、可以在地板的縫隙之間灑上一些爽身粉。

　態(tài)譽(yù)　2、腳下哪旅閉謹(jǐn)塊地板有響聲，就用腳踩著并用502透明膠沿著板縫隙涂一下。

　　3、在縫隙處涂點(diǎn)蠟，再用火把蠟烤融使之滲入縫隙中就不會(huì)發(fā)出響聲。

　　地板產(chǎn)生聲音的原因：

　　1、地面不平整：地板鋪裝完成后，個(gè)別地方的地板和木龍骨之間有了縫隙，所以在地板上面走動(dòng)的時(shí)候地板上下顫動(dòng)，產(chǎn)生響聲。這種情況下人們走動(dòng)時(shí)立刻就會(huì)產(chǎn)生響聲。

　　2、預(yù)留縫隙不足：地板四周縫隙預(yù)留不足，導(dǎo)致地板膨脹后產(chǎn)生起拱，槽口上下浮動(dòng)產(chǎn)生摩擦。其特點(diǎn)是剛鋪完不響，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，拆基開(kāi)始大面積發(fā)出響聲。

把所要面對(duì)的對(duì)象當(dāng)成一片樹(shù)林，感覺(jué)自己在樹(shù)木里呼吸新鮮空氣啦?。。?/div>