消除公眾演講的緊張心理

通過公開練習(xí)來克服緊張。

我曾經(jīng)就讀的一所重點(diǎn)中學(xué)的音樂課非常有特色，特色并不在于音樂老師教大家各種樂器或是樂理知識、歌唱技巧，而是那個音樂老師告訴我們，通過他多年的演出經(jīng)驗(yàn)，他認(rèn)為克服上臺的緊張情緒，才是保證表演出色的第一關(guān)。

于是，這位音樂老師讓我們每個人回家都要練習(xí)一首歌，每周音樂課上，大家都要輪流上臺表演唱歌。

有的同學(xué)剛開始會緊張，上了臺之后不敢大聲唱，就算拿著話筒，同學(xué)們坐在后面也聽不清他在唱什么。而他看著同學(xué)們，也很不自在。但通過一個學(xué)期的音樂課的練習(xí)，在每個人都經(jīng)過了幾輪上臺演出的機(jī)會后，大家的臺風(fēng)都有了很大的提高，幾乎沒有人再因?yàn)樯吓_而感到緊張了。

告訴你的孩子：



考試時總緊張不要怕，掌握正確的調(diào)節(jié)心理的方法就好了。



永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉(zhuǎn)化為能量。



1.微笑。

當(dāng)你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。

3.運(yùn)用想像力。

隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時候，把杯子放回去，心里想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

6.返回目前的活動中。

最后，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。



當(dāng)你的孩子能夠經(jīng)常這樣做時，一度困擾他的心理問題將自行消失。

看喜劇 聽相聲

而從心理學(xué)上來說，壞情緒就是我們的抑郁、焦慮、煩躁、恐懼等不良情緒。偶爾的壞情緒是非常正常的，因?yàn)槲覀兊那榫w是存在波動的，當(dāng)我們受到了不良的刺激，就會產(chǎn)生壞情緒，但如果長期的處于壞情緒之中，或者說壞情緒影響了我們的生活，那么請不要大意。

深呼吸 ，到戶外去，緩解一下 ，看看戶外的景色，分散一下緊張的情緒

智者 一個年輕人對智者說：“老師，我覺得自己什么事也干不好。沒有人看重我，我該怎么辦呢？” 智者說：“孩子，我很同情你的遭遇，但不能幫你，因?yàn)槲冶仨毾忍幚砗米约旱膯栴}?！敝钦咄ｎD了一會兒后說：“如果你愿意幫我，我就可以很快處理好問題，然后也許就能幫你了?！?“好吧。”年輕人猶豫了一會兒后說。 于是智者坐下來，從手指上脫下一枚戒指交給年輕人說：“你到集市上把這枚戒指賣了，因?yàn)槲倚枰X還債。換回的錢越多越好，無論如何不能少于1個金幣?！?年輕人到了集市，但是，聽年輕人說戒指的最低價不能少于1個金幣后，集市上的人有的哈哈大笑，有的說年輕人頭腦發(fā)昏，只有一位慈祥的老太太告訴年輕人他要價太高了。年輕人穿過集市，到處兜售戒指，但沒人肯出1個金幣。年輕人垂頭喪氣地回來了。他多想自己能有1個金幣，這樣就可以把錢給智者幫其還債，而智者就可以給他忠告和幫助了。 年輕人說：“老師，對不起，我沒能達(dá)到你的要求。也許我可以賣到兩個或三個銀幣，但我覺得那不應(yīng)該是這枚戒指的真正價值?！?“年輕朋友，你說得太對了?！敝钦咝χf，“你再去一趟珠寶店，沒人比珠寶商更清楚它的價值了。你跟珠寶商說我要把戒指賣掉，問他能出多少錢，但不要真賣戒指，問完價格后你再帶戒指回來。” 珠寶商仔細(xì)看了看戒指后說：“告訴你老師，如果他想賣戒指，我最多可以給他58個金幣?！?“58個金幣！”年輕人驚呼?！皩??！敝閷毶陶f，“如果不著急的話，我可以出70個金幣，可是如果你著急脫手......” 年輕人興奮地跑回去，將發(fā)生的一切告訴智者。智者說，“你就象這枚戒指，珍貴、獨(dú)一無二，只有專家才能真正判定你的價值。你怎能期望生活中隨便一個人就能發(fā)現(xiàn)你真正的價值呢？”智者說著將戒指套回手指上。 我們進(jìn)入生活的市場后卻希望毫無經(jīng)驗(yàn)的人肯定我們的價值。那樣真正的價值往往容易被毀滅和埋沒。 有個小男孩頭戴球帽，手拿球棒和棒球，全副武裝地到自家后院。 “我是世界上最偉大的打擊手，”他自信滿滿。把球往空中一扔， 用力揮棒，但卻沒有打中。 他毫不氣餒，又往空中一扔，大喊一聲：“我是最厲害的打擊手。” 他再次揮棒，可惜又落空了。 他楞了半晌，仔仔細(xì)細(xì)地將球棒和棒球檢查了一番。 他站了起來，又試了一次，這次他仍告訴自己：“我是最杰出的打擊手?！?然而他第三次嘗試又落空。 “哇！”他突然跳了起來，“原來我是第一流的投手！”

把所要面對的對象當(dāng)成一片樹林，感覺自己在樹木里呼吸新鮮空氣啦?。?！

造成緊張情緒的原因是因?yàn)槟愕男睦沓惺苣芰τ邢?。不能?fù)擔(dān)壓力的一種表現(xiàn)，如是要消除這種緊張的情緒，你可以嘗試一下鍛煉自己的心臟，看一些恐怖片增加你的承受能力。

1． 自我鼓勵法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉(zhuǎn)。 2． 語言調(diào)節(jié)法 語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。 3． 環(huán)境制約法 環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。 4． 注意力轉(zhuǎn)移法 請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。 5． 能量發(fā)泄法 對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱?dú)g快的歌