肌筋膜松弛術(shù)手法

? ? ? ? ? 筋膜槍是現(xiàn)在很多人用來運動后放松的工具，它主要通過高頻率的沖擊波來按摩深層肌肉。很多人看到筋膜槍的運動原理覺得這就是通過機器通過振動來對肌肉工作，有些人害怕它是否會把肌肉打沒，那么你覺得筋膜槍會把肌肉打沒有嗎？

?一、筋膜槍會不會把肌肉打沒

? ? ? ? 不會，它只是放松肌肉。從科學(xué)的角度來看，這款產(chǎn)品可以看作是一種按摩工具，而不是一種特殊的醫(yī)療效果。 如果用戶不了解筋膜槍的使用基礎(chǔ)或指導(dǎo)原則，他們可能會用力按摩或按壓時間過長。 一般來說，緩慢的按摩或振動可以達到放松肌肉的效果。 由于肌肉大小和年齡都會影響所需的力量，因此建議消費者選擇可調(diào)節(jié)力量的型號。

?二、筋膜槍會影響增肌嗎

? ? ?? ?不影響。影響肌肉增長的主要因素有：1.合理的飲食，2.高強度的無氧運動，3.充足的睡眠。筋膜槍的作用是放松緊繃的肌肉，消除乳酸。這樣你在高強度訓(xùn)練后就不會有延遲性肌肉酸痛和緊張。其實，筋膜槍、筋膜球和泡沫軸以及專業(yè)肌肉按摩師的作用就是讓你在訓(xùn)練后放松肌肉！

? ? ? ? 如果不使用上述類型的放松工具，肌肉拉伸后的運動還是比較重要的。因為健康而精力充沛的肌肉必須是長久的，伸展運動可以使肌肉保持好的狀態(tài)。

三、可以使用筋膜槍治療肌肉疼痛嗎

? ? ? ? 運動后肌肉疼痛很常見，但疼痛也可能是受傷的癥狀，如果使用筋膜槍后該部位疼痛持續(xù)數(shù)小時，消費者應(yīng)就醫(yī)。 如果繼續(xù)在受傷的肌肉上使用筋膜槍，傷勢可能會惡化。 如果確定肌肉已經(jīng)受傷，即使在接受手部按摩時也必須小心。 長時間的按摩可能會加重損傷，例如增加微纖維和微血管損傷的機會。 按摩師可以根據(jù)經(jīng)驗判斷肌肉緊張程度，調(diào)整按摩時間。 如果大腿已經(jīng)拉傷，按摩時最好使用按摩油。 它的潤滑作用可以減少按摩時產(chǎn)生的摩擦力，防止損傷惡化。

?四、筋膜槍有什么優(yōu)點

? ? ? ?1.工作效率高：高頻振動和吹氣有效節(jié)省時間，30分鐘滾完泡沫輥，10分鐘搞定。

? ? ? ?2.深度刺激：不僅可以緩解運動后的肌肉僵硬和酸痛，還可以增加血液循環(huán)，改善軟組織的整體健康狀況。

? ? ? 3.使用范圍廣：除了運動前的熱身和運動后的放松外，也非常適合日常工作和生活中的疲勞緩解和保健。

? ? ? ?4.4個按摩頭可按需切換，只有意想不到，沒有不能按壓的身體部位。

五、筋膜槍的作用

? ? ?1.延遲性肌肉酸痛

? ? ? ? 肌肉酸痛分為兩種情況（1）運動后即時產(chǎn)生的疼痛，這種叫做急性肌肉酸痛（2）另一種是運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀，這種叫延遲性肌肉酸痛。? ? ? ? ? ? 在我們進行一次大運動量的項目或者突然更換運動內(nèi)容之后，第二天就會覺得渾身肌肉酸痛，走路或者坐站都變得困難，這就是延遲性肌肉酸痛造成的。之所以會產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象，是因為我們身體的肌肉保護機制，這種機制在保護身體的同時，也在阻礙肌肉的恢復(fù)。

? ? ? ? 想要緩解這種癥狀，需要通過特定的方式來觸及深層的肌肉組織，緩解肌肉疼痛，但普通的拉伸方式像泡沫軸等只能作用于淺層肌肉，無法觸及到深層肌肉。

? ? ? ?2.筋膜槍的原理，正是通過機器內(nèi)部的高速電機，帶動按摩頭產(chǎn)生高頻的振動，從而作用到深層肌肉，達到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進血液循環(huán)、放松肌肉等作用。

1.肩膀如汪喊感到有點僵硬不適時，稍加按摩即可恢復(fù)。若困檔野無效，可在熱水里加少量的鹽和醋，然后用毛巾浸水?dāng)Q干蠢祥，敷在患處，利用蒸氣效果，使肌肉由張變弛，輕松舒暢。

2.骨節(jié)發(fā)硬的人，每日飲3次食醋，每次30克左右，發(fā)硬的骨節(jié)會逐漸恢復(fù)正常。