程健相聲

優(yōu)酷去搜王巍 我感覺她講的真心不錯 而且我也很喜歡他那一身肌肉

作為初學(xué)者，有一個科學(xué)的健身指引是非常必要的。本人的責(zé)任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養(yǎng)和改正自己的生活習(xí)慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒，不要~~~~~，因?yàn)榧热荒氵x擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統(tǒng)統(tǒng)留在回憶里吧！ 好了，下面我們閑話少說，言歸正傳！一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計(jì)劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；
5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進(jìn)行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進(jìn)行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因?yàn)樗梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運(yùn)動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。 飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因?yàn)槿梭w在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！

1，設(shè)計(jì)好黑板板書，寫清班會的主題。比如以感恩為主題，可以在黑板上板書較大的字體“感恩主題班會”。
2，班主任介紹感恩的具體內(nèi)容。班會開始后，班主任要詳細(xì)講明本次主題班會的具體內(nèi)容，比如以感恩為主題，就要說明感恩的對象、感恩的表現(xiàn)方式、如何感恩等等。
3，同學(xué)踴躍發(fā)言，闡述自己的想法。下面進(jìn)行班會的第二個環(huán)節(jié)，學(xué)生上臺發(fā)言，講講自己對感恩這個話題的看法。最好每個同學(xué)都上臺發(fā)言。當(dāng)一個同學(xué)發(fā)言后，老師可以簡單講評一下
4如果班級條件達(dá)到的話，可以利用投影儀，播放有關(guān)感恩的資料，這樣更直觀更有說服力。班主任可以提前多搜集一些名人進(jìn)行感恩的事例播放給同學(xué)們看，看后可以讓同學(xué)們說說自己的想法。,
5，在主題班會的中間，為了活躍會議的氣氛，可以做一些小游戲，比如擊鼓傳花、歌曲串燒等等。班主任要控制好游戲的時間，一般在10分鐘左右。
6做完游戲后，班主任要對本次的主題班會進(jìn)行總結(jié)，把同學(xué)們的發(fā)言做一下匯總，把好的建議梳理一遍，不好的建議指出哪里不足。

開場白

主持人給大家講一些范例

大家討論

播放視頻

主持人總結(jié)

領(lǐng)導(dǎo)講話

推薦 ：

老子《道德經(jīng)》——關(guān)于為人與看事物的理論。

四書《大學(xué)》《中庸》——學(xué)習(xí)中經(jīng)典中的經(jīng)典。勵志方面的《老人與?！?《約翰.克里斯多夫》 《平凡的世界》 等等，只要隨便看一本就行了。

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《通向事業(yè)高峰的捷徑》 《從平凡到杰出》 《郵差弗雷德》

《陳安之研習(xí)會記錄》 《陳安之課程記錄》 《騎驢找馬》

《反敗為勝》

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本文結(jié)合自己不同生活階段的經(jīng)歷，講述了本人走向心理咨詢師的心路歷程，通專過屬自我成長經(jīng)歷和職業(yè)行為兩個角度詳細(xì)分析了自己從事心理咨詢工作的條件和優(yōu)勢，以及從不同方面提高自身的咨詢機(jī)智，為讓更多的人學(xué)會感恩生活，珍惜一切. 關(guān)鍵詞 ：成長經(jīng)歷 職業(yè)行為 本人今年21歲，由于自身的愛好和以后將要從事幼兒教師工作的需要，我開始努力學(xué)習(xí)有關(guān)心理方面的課程。希望能通過自己的努力，成為一名合格優(yōu)秀的心理咨詢師。 一、 自我成長分析： （一）成長的故事 有人說過這樣一句話：“生命以時間為載體，以貢獻(xiàn)的多少反映其價(jià)值，生命的境界取決于后者而非前者?！泵總€人能掌握的是生與死之間的這一段生命，而讓生命具有意義，不是在開始或結(jié)束，而是在其過程...

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