鍛煉早上好還是晚上減脂

只要是鍛煉都有效果的，但是鍛煉效果是很漫長(zhǎng)的。不易見(jiàn)的，但它是科學(xué)的，堅(jiān)持就好啊

一、 保證有足夠時(shí)間的有氧鍛煉

要想讓自己能有效率的進(jìn)行減脂，就要保證好足夠的有氧時(shí)間，這是非常重要的。

看到很多的健身朋友在減脂的時(shí)候?qū)τ谟醒醯臅r(shí)間控制都很短，經(jīng)常是十到二十分鐘有氧就結(jié)束了，這樣的鍛煉時(shí)間是不足以讓你完成減脂的。

所以，我們?cè)跍p脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時(shí)的有氧鍛煉。

二、 有氧鍛煉的動(dòng)作要多樣化

你在有氧期間的鍛煉不要總是很單一，有些健身者在有氧時(shí)就會(huì)跑步，不是說(shuō)跑步?jīng)]有很好減脂效果，只是長(zhǎng)時(shí)間的單一鍛煉方式會(huì)讓你的鍛煉效果不會(huì)很好。

所以，我們?cè)谟醒跗陂g要讓自己的練習(xí)方式多元化，可以做些高強(qiáng)度的間歇鍛煉，或者籃球、足球這些不同的有氧鍛煉形式，這可以讓你避免鍛煉中的枯燥，還可以增肌鍛煉的成效。

三、 力量鍛煉不能少

雖然說(shuō)你是在減脂期間，但對(duì)于力量鍛煉的動(dòng)作也是不可以少的，不要認(rèn)為你沒(méi)有在增肌，就不去做些大強(qiáng)度的力量鍛煉。

在減脂期間保持好自己的力量鍛煉，這對(duì)于你的減脂也會(huì)有很大的幫助。

你的力量鍛煉后，再進(jìn)行半小時(shí)的有氧鍛煉，這時(shí)候的減脂效果也是非常高效的。

四、 減脂飲食真的很重要，不要輕易的忽視

減脂要想能有效的達(dá)到自己的目標(biāo)，飲食的調(diào)節(jié)真的是非常重要的，是我們不能輕易忽略的一點(diǎn)。

在減脂期間，對(duì)于些大熱量的、多脂肪的食物，就不要食用過(guò)多了，要盡可能的讓自己保持低糖的飲食。

對(duì)于每天的食物攝入最好能給自己設(shè)定一份計(jì)劃表，這可以讓你能更精確的知道自己的食物攝入，你可以更好的控制自己的飲食欲望。

減脂的方法很多，但最重要的一點(diǎn)還是要堅(jiān)持，只要你能堅(jiān)持下去，保持自己的堅(jiān)定，你就會(huì)讓自己達(dá)成目標(biāo)。

個(gè)人認(rèn)為晚上鍛煉會(huì)好一點(diǎn)，晚上可選擇晚飯半小時(shí)后到戶外進(jìn)行慢跑，跑到出一些汗較累時(shí)停止，回來(lái)后歇會(huì)兒就洗個(gè)澡，然后記得喝杯牛奶再睡覺(jué)。

晚上鍛煉要比早晨鍛煉好，具體好處有如下四點(diǎn)。第一、晚上的空氣要較晨起好，因?yàn)橥砩现参餂](méi)有發(fā)生光合作用，因此還沒(méi)有排出大量的二氧化碳，此時(shí)氧氣含量比較高，因此空氣中氧含量是比早晨明顯高的，這時(shí)適合做有氧運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)會(huì)吸收更多的氧氣，而對(duì)心臟、肺臟改善功能效果要好于早晨。第二、晚上人體的血濃度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身時(shí)循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)相對(duì)早晨起來(lái)比較低下。第三、晚上進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更有效的提高體內(nèi)新陳代謝水平，因?yàn)槿梭w晚上新陳代謝速率低，所以跑步后能有效提高基礎(chǔ)新陳代謝率。第四、晚上鍛煉后有助于睡眠，對(duì)改善睡眠治療效果更好。

我要是有橡賣時(shí)間就早上逗好跑，沒(méi)有時(shí)間就晚上跑，但是我看過(guò)一篇報(bào)道說(shuō)，實(shí)際上一天當(dāng)中最好的跑步時(shí)間是下午2點(diǎn)到4點(diǎn)。但如果早山如鉛上和晚上的話，可能還是早上好。

一般情況下還是晚上鍛煉比較好，因?yàn)樵缟系目諝馄鋵?shí)并沒(méi)有人們想的那么新鮮，早上的空氣中含有很多植物吐露出來(lái)的二氧化碳，但是晚上的空氣是很不錯(cuò)的。

減脂肪要進(jìn)行有氧鍛煉，增肌肉要力量鍛煉。你把這兩者結(jié)合起來(lái)就可以了。

第1點(diǎn)早晨鍛煉其實(shí)是很好的，整個(gè)人的精神狀態(tài)特別的飽滿，這個(gè)時(shí)候鍛煉會(huì)讓你精神氣色特別的好，第2點(diǎn)晚上鍛煉，那么就是比較疲憊的，尤其在晚上的時(shí)候出去，有的時(shí)候會(huì)覺(jué)得很不方便，所以還是建議早上鍛煉比較好。

鍛煉一般最好時(shí)間在早上,因?yàn)樵缟先藗儎偲饋?lái)鍛煉身體熟練筋骨,所以叫晨練,但是晚上鍛煉要在飯前鍛煉鍛煉也可以,是處于活動(dòng)范圍。