減肥運(yùn)動(dòng)早上好還是晚上好

可以減肥。不要做太激烈的運(yùn)動(dòng) 仰臥起坐還是很適合的
沒(méi)聽(tīng)過(guò)那個(gè)大早上的做仰臥起坐
早上運(yùn)動(dòng)的話 會(huì)造成你的食量大增··動(dòng)也白動(dòng)了·

1.
吃完飯后休息差不多15分鐘
，然后先做仰臥起坐，下蹲，分為四組，每組20個(gè)，
完了以后
再跑步或者快走，
加起來(lái)達(dá)到45分鐘。
2.
因?yàn)榍鞍胄r(shí)消耗的是你體內(nèi)的水和食物
，晚飯盡量不要吃太油膩的東西
，吃一些菜和水果就可以了
，八點(diǎn)以后就不要進(jìn)餐了。

晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥？

人們常說(shuō)，管住嘴，邁開(kāi)腿，這是減肥最重要的。減肥中的管住嘴，并不是說(shuō)，通過(guò)節(jié)食的方法，來(lái)達(dá)到瘦身的效果，最重要的是你要控制自己的飲食，不管是不是在減肥，要但是一定要吃的，而且要有營(yíng)養(yǎng)，晚飯盡量少吃點(diǎn)，不要吃油膩的食物，不然只會(huì)越來(lái)越胖，如果感覺(jué)餓的話，可以選擇吃點(diǎn)蔬菜或者是水果，但不要吃面食，否則容易發(fā)胖。

那減肥中的邁開(kāi)腿，是指我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中，想要更有效且更健康的減肥，我們可以選擇做運(yùn)動(dòng)，，做運(yùn)動(dòng)能夠很好的燃燒我們的脂肪，只需要你堅(jiān)持，再加上控制飲食，一般都會(huì)看到效果。一般在晚上做運(yùn)動(dòng)，減肥的效果會(huì)更加的顯著，這里需要提醒一點(diǎn)的是，如果是剛吃過(guò)晚飯，那么最好等半小時(shí)以后在運(yùn)動(dòng)，那么晚上做什么運(yùn)動(dòng)容易減肥呢？

01，開(kāi)合跳

堅(jiān)持每天晚上開(kāi)合跳，這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠，很好的燃燒我們的脂肪，對(duì)于想瘦身的朋友們，一定要做這個(gè)動(dòng)作，不過(guò)這個(gè)動(dòng)作可能會(huì)有點(diǎn)累，不過(guò)一定要堅(jiān)持。這個(gè)動(dòng)作每天五組，一組20個(gè)，中間注意30秒，注意自己的呼吸，要均勻，鼻子吸氣，嘴巴呼氣，這樣就不會(huì)岔氣了。每天堅(jiān)持，你就會(huì)看到效果呦。

02，卷腹

卷腹這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于瘦腰部的肉，有很大的作用，剛開(kāi)始練的時(shí)候，可能會(huì)感覺(jué)有點(diǎn)酸痛，這是很正常的現(xiàn)象，不用擔(dān)心。卷腹，每天堅(jiān)持五組，一組15個(gè)，中間休息30秒，這個(gè)動(dòng)作能夠很好的燃燒我們肚子上的贅肉，并且時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)練出腹肌，到時(shí)候穿衣服就會(huì)很好看了。

03，跳繩

跳繩，這個(gè)運(yùn)動(dòng)，能夠做到全身燃脂，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)，還是比較不錯(cuò)的，而且也能夠很好的把自己的全身肌肉喚醒，可以放在晚上做運(yùn)動(dòng)里面的第一個(gè)，每天堅(jiān)持200個(gè)，可以分兩次來(lái)跳，一次100個(gè)，中間休息30秒的時(shí)間，這個(gè)運(yùn)動(dòng)，也同樣要注意呼吸的頻率

04，俯臥登山

這個(gè)運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)說(shuō)，自己堅(jiān)持不下來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng)，做下來(lái)，確實(shí)挺累的，不過(guò)，越是累，越說(shuō)明它減肥的效果很好，尤其是那些想要瘦腿，瘦肚子的人，這個(gè)運(yùn)動(dòng)，實(shí)在是太有必要了。想要瘦的朋友們，這個(gè)運(yùn)動(dòng)，是筆者比較推薦的，而且當(dāng)你每天都堅(jiān)持的時(shí)候，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)也沒(méi)有那么的難，自己還是可以承受得了的。對(duì)于俯臥登山，一般每天五組，一組30秒，中間休息30秒，堅(jiān)持下來(lái)，你就是成功瘦身的人！

……初二你減個(gè)毛啊~生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中必須有一定脂肪量！還有睡前運(yùn)動(dòng)影響睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖！
想減肥每天游泳1小時(shí)，但是不許增加食量就OK
馬上初三了別用減肥耽誤時(shí)間

小朋友如果自己也想減肥話，就盡量避免交通工具，如果不喜歡父母可以陪著他做消耗體力的運(yùn)動(dòng)。其次就是飲食調(diào)理。

全身減肥
要見(jiàn)效快的話可以用這種方法
僧侶式減肥法
這個(gè)方法短期見(jiàn)效更快，基本上1個(gè)月就能瘦10斤，而且堅(jiān)持半年之后，就真的會(huì)變成吃不胖的體型哦。因?yàn)槲覀兊纳眢w每天大約5—6小時(shí)要進(jìn)食一次，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來(lái)的東西。而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過(guò)午不食”的原則，在中飯之后，堅(jiān)決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化已有熱量。當(dāng)然，晚上實(shí)在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時(shí)間比較長(zhǎng)，既助眠又美膚。
女生的話還可以試試這種
生理周期減肥法
即在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚(yú)肉蛋隨便。當(dāng)然晚飯還是要控制一下，臨睡覺(jué)前4—6小時(shí)內(nèi)禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運(yùn)動(dòng)，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類(lèi)推，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅(jiān)持15分鐘空腹運(yùn)動(dòng)，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規(guī)運(yùn)動(dòng)，只要一直堅(jiān)持，就會(huì)一直瘦瘦瘦！

減大腿：
1)大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。
2)大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。
3)大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說(shuō)明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。
1)脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。
2)肌肉型：這要減起來(lái)就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過(guò)于緊張而變得更粗壯。
還有，鍛煉時(shí)要去感覺(jué)你所鍛煉的部位有沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺(jué)一下你的大腿肌肉有沒(méi)有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)部位有沒(méi)有酸酸的。如果有，說(shuō)明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒(méi)有就說(shuō)明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。

減上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來(lái)了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

減下腹部：就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來(lái)，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。

減腰兩側(cè)：
1)一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺(jué)兩側(cè)的肌肉收緊了。
2) 站立，兩腳分開(kāi)略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺(jué)。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。
最重要的一點(diǎn)，堅(jiān)持。祝你成功。

以下是我的原創(chuàng)，是我本人減肥的親身體會(huì)：
我認(rèn)為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環(huán)保、最徹底、最無(wú)傷害、最無(wú)任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

也不是啊,我有段時(shí)間總熬夜就瘦下來(lái)了

不過(guò)這樣對(duì)身體很不好的,不是不睡,是晚點(diǎn)睡

可以的，我們可以控制自己的飲食，改善自己的生活習(xí)慣，就可以瘦下來(lái)，我們平時(shí)要多吃一些蔬菜和水果，少吃一些高熱量的食物。

減肥運(yùn)動(dòng)就是做有利于減肥的動(dòng)作。減肥運(yùn)動(dòng)是一種良好的減肥方式，堅(jiān)持下去能起到減肥作用。