幼兒核心力量訓(xùn)練

幼兒籃球訓(xùn)練方法

近年來，廣州幼兒籃球水平發(fā)展迅速，取得重大的進(jìn)步。至今以舉行了4屆的廣州市小籃球交流花會(huì)。參加隊(duì)伍由第一屆的7支隊(duì)伍，發(fā)展到第4屆的20支，覆蓋了整個(gè)珠江三角洲。而我院更是小籃球交流花會(huì)的主要比賽場地。在歷屆比賽中獲得優(yōu)秀的成績。本人經(jīng)過三年對(duì)幼兒籃球的訓(xùn)練研究，總結(jié)出對(duì)幼兒業(yè)余籃球訓(xùn)練的一些經(jīng)驗(yàn)。

一、我院幼兒籃球場、球架、籃球介紹

我院是廣州市小籃球比賽的主會(huì)場，硬件設(shè)施齊全，球場長

15米，寬7米。球架是可移動(dòng)的，籃圈離地高1.8米，寬40厘米?；@球?yàn)?號(hào)籃球。

二、對(duì)幼兒興趣的培養(yǎng)：

幼兒接受業(yè)余籃球訓(xùn)練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養(yǎng)

其對(duì)籃球的興趣。在

4歲的年齡段（小班）我們可以通過玩球來引起幼兒對(duì)籃球的興趣。而到了5-6歲的年齡段，可以初步的接受最基礎(chǔ)的籃球訓(xùn)練。

三、訓(xùn)練時(shí)間

幼兒業(yè)余籃球訓(xùn)練應(yīng)為一周2-3次，每次訓(xùn)練時(shí)間為45分鐘以內(nèi)，內(nèi)容動(dòng)靜交替。不宜

每天練，這樣對(duì)幼兒的體能、精力影響比較大，因?yàn)橛變好刻觳恢挂獏⒓踊@球訓(xùn)練，還有其

他內(nèi)容學(xué)習(xí)。不宜次數(shù)太少，這樣會(huì)使幼兒學(xué)習(xí)技能的進(jìn)度緩慢，而且容易遺忘。

四、幼兒業(yè)余籃球訓(xùn)練內(nèi)容與方法：

由于幼兒年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎(chǔ)的籃球技能，不涉及籃球的

深層技戰(zhàn)術(shù)。以下是幾種基礎(chǔ)籃球訓(xùn)練的內(nèi)容。

1、球性練習(xí)

2、原地拍球

3、行進(jìn)間運(yùn)球

4、雙手胸前傳接球

5、雙手投籃

6、三步上籃

7、全場

3對(duì)3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規(guī)則

8、幼兒籃球游戲

三、訓(xùn)練方法

1、球性練習(xí)：

球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓(xùn)練必須的熱身環(huán)節(jié)。只有熟悉球性才能夠控

制好籃球。

而球性練習(xí)是讓幼兒學(xué)會(huì)運(yùn)用手指、

手腕力量控制籃球。

為之后的拍球等一系列

基礎(chǔ)動(dòng)作，打下基礎(chǔ)。

（1）屈蹲撥球：幼兒蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動(dòng)，在身前左右撥

動(dòng)籃球，將球控制在身前。在幼兒能左右熟練的撥動(dòng)、控制好籃球后，

可以要求幼兒目視前

方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉(zhuǎn)圈。

（2）小球過山洞：幼兒站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運(yùn)用

手指、手腕撥動(dòng)籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個(gè)

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字一樣，來回拔動(dòng)。左右

手交替進(jìn)行。

（3）雙手胸前拋球：雙手胸前拋球?qū)τ變旱淖⒁饬?、手眼協(xié)調(diào)性要求比較高。幼兒直立，

雙腳打開與肩同寬。

球放于胸前，

雙手用力將球垂直往上拋，

對(duì)初學(xué)的幼兒拋球高度要求應(yīng)

比較低，逐漸增加拋球高度。要求幼兒在球下降時(shí)應(yīng)主動(dòng)伸手接球，而不是等球落在手里。

幼兒熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。

（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動(dòng)作對(duì)體力要求比較高。

（5）滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側(cè)，用手指、手腕撥動(dòng)球向前進(jìn)。

可用比賽的形式進(jìn)行。

2、原地拍球：

概念：

指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球

。

原地拍球動(dòng)作是由身體姿勢、手臂動(dòng)作、球的落點(diǎn)、手腳協(xié)調(diào)配合四個(gè)環(huán)節(jié)組成。

（1）身體姿勢

幼兒拍球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，

上體稍前傾，眼睛看著籃球。

（水平

提高后要求目視前方）

，非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)

的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。

（2）手臂動(dòng)作

拍球球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。

（3）球的落點(diǎn)

幼兒在運(yùn)球時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)控制球的落點(diǎn)，

使球完全保持在自己身前能控制到的位置。

可在地上

劃標(biāo)志物。要求幼兒把球控制在標(biāo)志物范圍內(nèi)。

3、行進(jìn)間運(yùn)球：

概念

：幼兒在移動(dòng)中單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫行進(jìn)間運(yùn)球。

訓(xùn)練方法：幼兒在掌握了原地拍球技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可發(fā)展行進(jìn)間運(yùn)球。行進(jìn)間運(yùn)球

要求幼兒手眼需協(xié)調(diào)配合。

運(yùn)球時(shí)既要使移動(dòng)速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，

又要保持合理的動(dòng)

作節(jié)奏。

幼兒在初學(xué)時(shí)候眼睛必須看著籃球，

控制好籃球。

一般要求幼兒走一步，

拍一次球。

（1）

直線運(yùn)球：

在直線上來回運(yùn)球，

先慢慢走，

學(xué)會(huì)如何控制皮球。

熟悉后可以慢跑運(yùn)球。

有一定基礎(chǔ)的幼兒，可要求其全速奔跑運(yùn)球。

（2）

運(yùn)球繞雪糕桶：

此項(xiàng)目是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)比賽項(xiàng)目之一。

幼兒在熟悉運(yùn)球

的基礎(chǔ)上，

學(xué)習(xí)運(yùn)球繞過雪糕桶

（也可以是其他標(biāo)志物）

雪糕桶間隔兩米。

要求幼兒左右手

全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)則用左手。繞完雪糕桶，全速運(yùn)球回到起點(diǎn)。

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、雙手胸前傳球

概念：

雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。

一般在中、

近距離運(yùn)動(dòng)雙手胸前傳

球。由于其傳球距離短、準(zhǔn)確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握

的一種傳球技能。技術(shù)動(dòng)作分析：幼兒持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。

訓(xùn)練方法：

（1）對(duì)墻傳球：老師可在墻上畫一個(gè)標(biāo)志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對(duì)著標(biāo)志傳球，

要求盡量把球打在標(biāo)志上面。

（2）雙人傳球：幼兒兩人一組，面對(duì)面站立，距離為兩米進(jìn)行傳接球。接球者必須伸出手

主動(dòng)接球。

（3）三角傳球：三角傳球是廣州市幼兒小籃球交流花會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。三角傳球在雙人

的基礎(chǔ)上加一個(gè)人，隔也是兩米，要求幼兒站在呼啦圈內(nèi)，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。

（4）行進(jìn)間傳球：行進(jìn)間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項(xiàng)技術(shù)，需要幼兒有良好的協(xié)

調(diào)性、力量跟傳球基礎(chǔ)。要求幼兒先行進(jìn)間近距離的傳接球。層層遞進(jìn)，慢慢拉開距離。

5、原地雙手胸前投籃

概念：投籃是在比賽中唯一得分的手段。在此我們針對(duì)幼兒上肢力量差的特點(diǎn)，我們只

要求幼兒學(xué)習(xí)原地雙手胸前投籃。

技術(shù)動(dòng)作分析：我們將雙手胸前投籃的動(dòng)作分解開來，使幼兒容易領(lǐng)悟。喊口令：

1、雙手持球于胸前，身體正面對(duì)籃圈，兩肘自然下垂。

2、兩腳前后開立，兩膝微屈，后腳跟提

起，重心位于兩腳之間，兩眼瞄準(zhǔn)籃圈

3、兩臂隨著腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向

外翻，通過拇指、食指、中指的均勻用力將球投出。

訓(xùn)練方法：

（1）雙手胸前投籃：廣州市幼兒小籃球花會(huì)比賽項(xiàng)目之一。幼兒排好隊(duì)，每

個(gè)籃圈4-5名幼兒。在罰球線（距離籃圈1.5米左右位置）。每人只投一次，投進(jìn)的幼兒必須喊：“YE！”。喊出來可以提高幼兒的自信心，增添投籃趣味性。投籃后拿球排隊(duì)，循環(huán)

進(jìn)行。投籃角度可以變化。

（2）雙手胸前投籃（打板投籃）

：打板投籃指的是幼兒借助籃板將球投進(jìn)。老師可在籃板

上畫上標(biāo)志，讓幼兒在規(guī)定的角度打板投籃。幫助幼兒掌握打板投籃這一技術(shù)。訓(xùn)練方法、

要求跟上面講述的雙手胸前投籃一樣。

雙手胸前投籃除了要求幼兒掌握好技術(shù)動(dòng)作之外，還需要反復(fù)練習(xí)，才能提高命中率。

6、行進(jìn)間投籃：

概念：是指幼兒在移動(dòng)的過程中，完成投籃的技術(shù)動(dòng)作。

今年舉行廣州市幼兒小籃球3對(duì)3比賽中。行進(jìn)間接球投籃與三步上籃這兩項(xiàng)投籃技能出現(xiàn)得比較多。尤其是三步上籃，在前幾屆很難看見幼兒在比賽中運(yùn)用。但是今年這項(xiàng)技能已經(jīng)在比賽中許多幼兒掌握。

（1）行進(jìn)間雙手胸前投籃

動(dòng)作技術(shù)分析：要求幼兒將運(yùn)球以及雙手胸前投籃兩項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)合起來。幼兒在運(yùn)球

接近籃圈時(shí)，急停，雙手持球，完成雙手胸前投籃。

訓(xùn)練方法：

A：運(yùn)球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊(duì)，逐個(gè)運(yùn)球出發(fā)，接近籃圈時(shí)做雙手胸前投籃。第一個(gè)幼兒準(zhǔn)備投籃時(shí)，第二個(gè)幼兒運(yùn)球出發(fā)。每名幼兒只投籃一次。

B：追球投籃：幼兒在球場底線排成一列橫隊(duì)，老師站在球架邊，幼兒把球交給老師，老

師將球拋出（可選擇地滾球或者高拋球）。這時(shí)幼兒必須全力奔跑，追上籃球，拿起籃球，運(yùn)球到另一邊籃架，完成投籃。

C：接球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊(duì)，將球傳給罰球線的老師，再接老師的回

傳球，完成雙手胸前投籃。

（2）、三步上籃

動(dòng)作技術(shù)分析：

幼兒在運(yùn)球靠近籃圈時(shí)，

第一步：跨出右腳同時(shí)雙手將球抱起，第二步：再向前跨出左腳，利用左腳挑起，完成投籃。第三步：整個(gè)技術(shù)動(dòng)作完成，緩沖落地。老師可以在地上畫出兩個(gè)腳印，使剛剛學(xué)習(xí)的幼兒可以按照腳印，慢慢的邁步，來學(xué)習(xí)三步上籃。剛開始學(xué)的時(shí)候幼兒只持球做腳步動(dòng)作，不投籃。不要求幼兒連貫，應(yīng)將三步的動(dòng)作分解出來。熟悉以后再把三步連起來做，再結(jié)合投籃進(jìn)行練習(xí)。

訓(xùn)練方法：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊(duì)在底線出發(fā)，運(yùn)球，到地上標(biāo)志的時(shí)候?qū)⑶?/p>

抱起。按照地上的腳步邁步。在熟悉腳步移動(dòng)之后，再結(jié)合投籃進(jìn)行練習(xí)。

7、全場3對(duì)3

小籃球比賽與簡單的籃球比賽規(guī)則

隨著廣州各個(gè)幼兒園對(duì)小籃球的重視，廣州幼兒的籃球水平也是突飛猛進(jìn)。在過往幾屆

的廣州市幼兒全場3對(duì)3籃球比賽中，比賽的水平、精彩程度一屆高過一屆。本人覺得幼

兒的籃球比賽更像是幼兒的一種游戲。

幼兒在游戲比賽中充分體現(xiàn)自身的籃球技術(shù)、

團(tuán)隊(duì)精

以發(fā)達(dá)體格為基本目的的健美訓(xùn)練也許需要一些柔韌性訓(xùn)練但并不需要專門的力量或體能訓(xùn)練。

練健美就是練肌肉，最大化刺激目標(biāo)肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纖維增粗后的副產(chǎn)品。

練力量或體能，舉起負(fù)重是根本目的，不管是以舉起最大負(fù)重或?qū)⒁欢ǖ呢?fù)重重復(fù)舉起若干次。肌肉的增加只是練習(xí)力量或體能的副產(chǎn)品。

雖然練健美和練體能練力量一樣要以杠鈴啞鈴為工具，一樣要練臥推、深蹲、硬拉這些動(dòng)作，但具體的實(shí)施過程以及追求的結(jié)果目的卻是截然不同的。如果在練健美的過程中過于關(guān)注絕對(duì)力量的提升，那就會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練中自覺不自覺地使用協(xié)同發(fā)力模式來移動(dòng)重物，從而導(dǎo)致目標(biāo)肌肉所受的刺激程度降低，影響最后的訓(xùn)練效果（體格變化）。其實(shí)練健美所用的孤立發(fā)力模式和練力量以及練體能所用的協(xié)同發(fā)力模式是完全相反的。孤立發(fā)力模式是健美運(yùn)動(dòng)所獨(dú)有的，是專門為了發(fā)達(dá)肌肉而設(shè)計(jì)的發(fā)力模式。而生活中常見的體力勞動(dòng)以及絕大部分體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是以協(xié)同發(fā)力為主的。這兩種發(fā)力模式并沒有好壞之分，只不過所應(yīng)用的目的不一樣而已。但練健美、以發(fā)達(dá)肌肉體格為主要目的的話，就要養(yǎng)成相對(duì)孤立的發(fā)力習(xí)慣，盡量避免協(xié)同發(fā)力,因?yàn)橹挥羞@樣才能更快更好地發(fā)達(dá)肌肉和體格。
所以說，對(duì)于健美這種主要靠單塊肌肉孤立發(fā)力為主的力量訓(xùn)練來說，沒有必要專門地花時(shí)間去練習(xí)