午休冥想放松術(shù)40分鐘

15分鐘冥想放松音樂加引導(dǎo)詞如下：

1、想象一下，夕陽墜入地平線，西邊天際燃燒著鮮紅的霞光，一種博大的美悄然充溢我。 我們也乘坐這輛車，行駛在沒有目標(biāo)沒有終點(diǎn)的路上，慢慢進(jìn)入冥想 想象一下，煙雨。雙腿放松，下巴微收，閉上眼睛，讓心跟隨著呼吸，自然而然地安靜下來。

2、讓我們持續(xù)而長(zhǎng)久地保持這份心靈的喜悅，自然的進(jìn)入，逐步的深入，成為我們的本身無限美好的本性，化作無限喜悅的空靈。

這時(shí)候，我們心靈深處生命的概念已然消散，心靈的喜悅早已悄悄呈現(xiàn)。我們聽到有一種聲音從遙遠(yuǎn)的天際傳來，指引著我們生命回歸的方向，我們以心靈探尋光明，我們沉浸在無限喜悅的感悟中。

冥想前期準(zhǔn)備工作

選擇一個(gè)舒適的坐姿做好，坐骨坐實(shí)地面，雙手輕搭于雙膝之上，掌心向上，然后立直脊背，肩膀下沉，下巴微微內(nèi)收，頭部向后推送，在接下來的練習(xí)當(dāng)中，盡量保持脊背伸直，然后放松雙肩。

在開始燭光冥想之前，請(qǐng)大家緩緩閉上雙眼，放松肩膀，放松身體，但要下意識(shí)保持脊柱立直中正，有助于呼吸的順暢和增強(qiáng)冥想意識(shí)。

伴隨著緩慢的呼吸，將感官意識(shí)向內(nèi)收攝，吸氣和呼氣深入延長(zhǎng)讓心平靜下來，意識(shí)關(guān)注在自己的呼吸之上，去傾聽自己的呼吸的聲音，不去在意已經(jīng)過去的昨天，或是即將到來的明天，關(guān)注于當(dāng)下，深深的吸氣，緩緩的呼氣。

中午放學(xué)后記得休息好，然后下午放學(xué)后去跑跑步，達(dá)到熱身效果就好；鍛煉之后回去洗澡，然后吃個(gè)飯,休息一下，大概到8點(diǎn)了吧！然后8：00到10：30之間就好好寫作業(yè)吧；10：30開始到11：10之間可以放松一下，聽聽歌；11：30睡覺就好！早上6：30起來 OK？加上午休的半個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，應(yīng)該沒什么問題。如果有突發(fā)情況的話，自己調(diào)節(jié)一下這個(gè)時(shí)間表。如果你不鍛煉，那之間的1個(gè)多小時(shí)也可以自己安排嘛，是吧！加油哦！這個(gè)只是建議！