跑步機(jī)配速對(duì)照表

好像是8點(diǎn)幾分分鐘

速度很顯然是影響短跑成績(jī)的一個(gè)重要因素。以90～95%的強(qiáng)度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時(shí)，改變短跑的起跑姿勢(shì)，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)后也可以進(jìn)行。

發(fā)展步頻：最佳時(shí)期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過(guò)程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)聯(lián)系，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù)，擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間。

[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。



發(fā)展步長(zhǎng)：步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺(tái)階，跑臺(tái)階，大幅度的跨步跳（要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。



發(fā)展絕對(duì)速度：必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。

訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)

（1）行時(shí)間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。

你好，
配速是速度的一種，是每公里所需要的時(shí)間，
配速min/km 8:15意思就是每跑一公里，需要8分15秒。
希望能夠幫到你。

如果按照7分鐘這個(gè)配出來(lái)說(shuō)的話正常速度不用去考慮快慢，因?yàn)榇蟛糠秩寺艿臅r(shí)候基本上都可以達(dá)到7分鐘左右，如果快一點(diǎn)可能是6分鐘五分多鐘。

這個(gè)我沒(méi)算過(guò)！

配速就是用什么樣的速度進(jìn)行跑步最合適，它需要與人的條件，體力情況有關(guān)系。

有點(diǎn)，正常五六七分鐘。

8分鐘配速是有點(diǎn)慢，但是只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就是好事

⒈有位母親去市場(chǎng)買菜回來(lái)，在樓下遇人交談。這時(shí)樓上的孩子聽(tīng)到母親的聲音便像窗口爬來(lái)，但他并沒(méi)有停而是繼續(xù)趴。就在他掉出窗口的瞬間母親發(fā)現(xiàn)了。丟下買的菜沖向孩子。孩子在10樓掉下來(lái)母親離樓也有30米之多。但是孩子卻被母親接住了。之后有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)。把一個(gè)物體=孩子的體重的物體丟出窗口。讓消防員去接，但沒(méi)有一個(gè)消防員能接的住。而母親卻以10/秒的速度接住了孩子。沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的人很難瞬間達(dá)到這個(gè)速度。

⒉還有個(gè)是國(guó)外的例子，一位丈夫在修理汽車時(shí)，由于千斤頂回縮。汽車掉了下來(lái)。這對(duì)車底工作的丈夫來(lái)說(shuō)十分危險(xiǎn)。但他的妻子在0.0.秒的時(shí)間發(fā)現(xiàn)并反映了過(guò)來(lái)，用手支起小轎車，一個(gè)小轎車=2噸，可見(jiàn)當(dāng)時(shí)他妻子的爆發(fā)力。

⒊一次火災(zāi)，一位母親抱著自己的孩子從火海中跑出，她用身體盡量保護(hù)著孩子，但她身上已經(jīng)全部都燒著了，當(dāng)她沖出來(lái)時(shí)混身是血，但她并沒(méi)有停，而是繼續(xù)跑著，每跑一步都是一個(gè)鮮紅的血腳印。在遠(yuǎn)離火海60多米時(shí)終于倒下了。當(dāng)時(shí)她心里只有一個(gè)想法就是不讓自己的兒子被活燒到。當(dāng)救援人員到來(lái)時(shí)，發(fā)現(xiàn)每個(gè)血腳印之間都有3-4米長(zhǎng)的距離。在當(dāng)時(shí)抱著孩子時(shí)能快出這么大的一步都很不容易何況60米的距離每步都在3-4米之間。