跑步有氧運動配速是多少

好像是8點幾分分鐘

跑步和體力運動的話，那跑步肯定就是有氧運動啊，因為跑步在在跑的過程中，他有呼吸會的結(jié)合，所以說就是有氧運動，然后體力運動的話指的就是力量的訓(xùn)練。所以說體力運動就是無氧運動。

配速就是用什么樣的速度進(jìn)行跑步最合適，它需要與人的條件，體力情況有關(guān)系。

當(dāng)然有，這種肌肉記憶一般持續(xù)時間不長，如果沒有連續(xù)性運動，就會消失，需要重新記錄。

速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進(jìn)行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進(jìn)行2～3組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。

發(fā)展步頻：最佳時期11——13歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

訓(xùn)練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。

[2]加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。

[3]快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。



發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。

方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地），蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。



發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。

訓(xùn)練方法：（1）20—40米行進(jìn)間快跑練習(xí)。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。（3）下坡跑練習(xí)。（4）順風(fēng)跑練習(xí)。（5）各種短段落的變速跑練習(xí)

（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。

（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。

（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。

（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組?；颍?0米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。

（5）順風(fēng)跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。

（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。

（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。

（8）反復(fù)跑30—60米，4—5次X2—3組。

你好，
配速是速度的一種，是每公里所需要的時間，
配速min/km 8:15意思就是每跑一公里，需要8分15秒。
希望能夠幫到你。

這就像吃一種從未吃過的食物一樣，沒吃之前，會有不同的感覺。吃過之后因人而異也會有不同的評價。

跑步就像也會讓人上癮，跑步也會給人以韌性和堅強。所以跑步是一項很好的運動，也是很多運動的基礎(chǔ)。

跑步可以帶給你健康，但是過度的運動量和不規(guī)范的姿勢也會讓你受傷。所以跑步也是需要技巧和科學(xué)規(guī)劃的。

800....很簡單..一直跟著跑第2的那個就行了...留點體力 最后100米時候爆發(fā)..

還有就是注意調(diào)節(jié)氣息..你跑的節(jié)奏和氣息必須一致..不然肯定肚子疼...

呼吸時候鼻子和嘴一起用....咱一般人達(dá)不到運動員光用鼻子呼吸就不缺氧的級別

你放心吧..學(xué)校運動會沒幾個會跑的...只要盡力拼就行了..

還有最重要的一點...拿了第一以后一定要擺POSE.....

行了 祝你跑個好成績...

這就像吃一種從未吃過的食物一樣，沒吃之前，會有不同的感覺。吃過之后因人而異也會有不同的評價。

跑步就像也會讓人上癮，跑步也會給人以韌性和堅強。所以跑步是一項很好的運動，也是很多運動的基礎(chǔ)。

跑步可以帶給你健康，但是過度的運動量和不規(guī)范的姿勢也會讓你受傷。所以跑步也是需要技巧和科學(xué)規(guī)劃的。