瑜伽的練習法

世界最具權(quán)威性的書就是 艾揚格 的《瑜伽之光》，寫的很清楚，很明了，如果把這本書學透了，那會很棒的！

初級階段：

我們要從瑜伽的呼吸練習開始，再結(jié)合體位練習。初級適合初學者，適合以前從未接觸過瑜伽練習的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級的練習包括瑜伽的入定姿勢和一些輕柔的體位練習。

初級階段的瑜伽練習：

包括各種關節(jié)的練習，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習，能給練習者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風和酸從體內(nèi)關節(jié)排除，對剛開始接觸瑜伽的人，對身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復期的病人，久病衰弱的人和四肢移動有困難的人有幫助，每天堅持練習，可放松關節(jié)，使肌肉變的柔軟。

各種放松姿勢、入定姿勢以及簡單的脊柱練習等等的練習，這些練習可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為最終練習瑜伽姿勢從身體和精神上做好準備。

開始初級練習時，應先練挺臥放松式來放松身心，方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關節(jié)以及身體的每一個部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個身心，忘記所有的擔憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鐘后，動動腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過一邊，慢慢地坐起來開始練習體位姿勢。

初級的姿勢包括有：

輕柔的熱身練習(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習一段時間后，可開始練習拜日式的初級。

《高溫瑜伽》
《瑜伽減肥4周計劃》

你好根據(jù)你所描述的這個情況的話一般寶寶在過了兩歲半之后就可以和媽媽一塊兒地練習瑜伽了

睡夢瑜伽的練習方法
　　1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
　　2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。
　　3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。步驟二:右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點。提示:轉(zhuǎn)動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

瑜伽是一種非常好的健身運動，能夠提高人體的身體素質(zhì)，還能夠提高人的氣質(zhì)，我們都聽說過很多大人在練習瑜伽，但其實三歲的小孩子也可以練習瑜伽，而且有很多的好處。媽媽每天讓三歲的小孩子練習瑜伽，對孩子的成長是有幫助的，主要原因是以下幾方面。

1.小孩子瑜伽本身就會對小孩子的身體有幫助。
不止有適合大人練的瑜伽，也有適合小孩子練習的瑜伽。小孩子練習的瑜伽動作更加的輕，側(cè)重點更多的是練習如何讓小孩子感知自局純己的身體，從讓小孩子慢慢的學會發(fā)現(xiàn)自我，主動的為自我做一些事情敬者。還包括對小孩感知能力的鍛煉。這種瑜伽本身就能夠鍛煉小孩的身體，幫助小孩鍛煉靈敏度，讓小孩子更加健康的成長。

2.很多瑜伽是需要媽媽和孩子一起練習的，能夠促進母親和孩子的感情。
對于小孩子瑜伽來說，有很多動作都是要讓媽媽一起練習的，當母親和孩子一起練習瑜伽的時候，能夠培養(yǎng)母親和孩子之間的感情，讓孩子感受更多的母愛，從而讓孩子的心理更加的健康。這是有助于孩子健康成長的，也有利于維護母親和孩子之間的感情，讓家庭里面更加的和諧。

總而言之，也有適合小孩子練習的瑜伽，這種瑜伽會更加的輕，亮臘薯跟大人的瑜伽側(cè)重點不一樣，對孩子也有很多的好處。除此之外，瑜伽還能夠促進母親和孩子之間的感情。

可以，但不建議70歲還練瑜伽，因為瑜伽動作幅度太大，對身體柔韌性要求高，不建議老年人來做瑜伽

瑜伽背部練習四種方法：
一、這組動作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。

1.雙手合十。

2.雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。

3.雙臂分開，向后伸展，頭部向后仰。

二、這組動作有利于消除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。經(jīng)常練習，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。

1.雙手放在大腿上，放松。

2.緩緩直起上身，用左手握住左腳跟，眼睛看左手指尖。

3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，還原至動作1。

4.反方向重復動作2~3。

三、這組動作，有利于舒緩頸肩不適，消除背部的緊張感。經(jīng)常練習，有助于保持軀體的挺拔秀美。

1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。

2.右手向上伸展，掌心向內(nèi)。

3.左手彎曲肘部，手掌貼在右肩上。

4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動作1。

5.反方向重復動作2~4。

四、這組動作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。對于經(jīng)常使用電腦的上班族尤其適用。

1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。

2.右手握在左臂肘部。

3.左手握在右臂肘部。

注意：練習該組動作時，應隨時保持頸、背、腰的挺直。

精神的集中，其實就是冥想，只不過瑜伽冥想是把對外在某一事物的集中，轉(zhuǎn)變?yōu)榧猩韮?nèi)，完成由外到內(nèi)的轉(zhuǎn)移。明白了這個道理，其實瑜伽冥想也就并不那么神秘和困難了。