50歲增強記憶力訓練方法

訓練增強記憶力的方法很簡單，只要你每天多讀多背，多做一些數學題，這樣就有助于腦筋的

1.首先，回憶一天中的細節(jié)，可以在每天睡覺前躺在床上后，細節(jié)越詳細越好。
2.還可以在生活中多記憶類的游戲，邊娛樂邊鍛煉自己的記憶力。
3.還可以限時記憶一些東西，在規(guī)定的時間內背誦一些數字等。

想鍛煉自己，增強記憶力，就要多做訓練，讓自己經常學著去記東西。訓練的多了，人的幾率也就變得好了。

增強記憶力的方式主要是訓練或鍛煉，應該經常鍛煉腦，經常性的用一些記憶方式來鍛煉自己，這樣可以防止記憶力減退，或者提高相應的記憶力。

醫(yī)學方面會有一些藥物可以延緩記憶力的下降，包括膽堿酯酶類的藥物，譬如石杉堿鉀等，目前沒有藥物可以增加記憶力。

正常體型或較瘦體型：起步→增肌→減脂→好身材
較胖體型：起步→減脂→正常身材→增肌→減脂→好身材
（有些人會問，難道增肌減脂不能一塊進行嗎？這個問題我在微博上扯過多次，相信看完此貼你就不會再有這個疑問了，當然我在文章后面會系統(tǒng)總結一下為什么增肌減脂不宜同時進行。）
我們一個步驟一個步驟的講解：
一：起步階段：
起步的最佳身體狀態(tài)應該是一副體脂既不高又不低的身體，例如男性應該能看到明顯的腹肌輪廓（男性體脂15%左右）。這是增肌起步的一個較好狀態(tài)。如果你體脂過高，那么你需要提前做一個減脂，讓身體先恢復到正常身材然后再增肌，也就是上文的第二種程序。
二：增肌階段：
開始增肌的你，啥都不懂，不知道該采用什么樣的訓練方法，也不知道飲食該如何安排。所以增肌階段是好多健身初學者做不好的地方。比如增肌過程中漲了大量皮脂?；蛘咴黾★嬍车鞍踪|不夠，造成事倍功半。我們一個一個來講解。

　　1、牛奶。牛奶是一種近乎完美的營養(yǎng)品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。



　　2、雞蛋。大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。雞蛋中所含的蛋白質是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適於腦力工作者食用。每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿，對保護大腦，提高記憶力大有好處。



　　3、魚類。魚肉脂肪中含有對神經具備保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。每周至少吃一頓，吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。



　　4、味精。味精的主要成分是谷氨酸鈉，它在胃酸的作用下可轉化為谷氨酸。谷氨酸是參加人體腦代謝的唯一氨基酸，能促進智力發(fā)育，維持和改進大腦機能。常攝入些味精，對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內乙酰膽堿增加，因而對神經衰弱癥也有一定療效。



　　5、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經系統(tǒng)所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

記憶法訓練的十大原則：1.創(chuàng)造意義：將信息與已有的知識和經驗聯(lián)系起來，增加記憶的意義和價值。2.創(chuàng)造聯(lián)結：建立關聯(lián)和連接，通過關聯(lián)性提高記憶的效果。3.使用困螞多感官：利用多種感官參與學習，例如視覺、聽覺和觸覺等，以增強記憶。4.利用重復：反復學習和回顧，通過強化記憶軌跡來鞏固信息。5.創(chuàng)造組織結構：將信息按照一定的組織結構分類和排列，以提高記憶的整體性。6.創(chuàng)造清晰的意象：將抽象的概念轉化為生動、具體的形象，以增加記憶的可視化效果。7.創(chuàng)造故事性：將信息融入到一個有故事情節(jié)的情境中，以提高記憶的故事性效果。8.利用分塊記憶：將大量的信息分割成小塊，然后逐個記憶，以減輕記憶負擔。9.利用提示和聯(lián)帆則想：通過提示和聯(lián)想，激活已有的記憶，從而幫助記憶新信息。10.創(chuàng)造積極情緒：保持積極的情緒狀態(tài)，減少壓力和焦慮，有利于汪轎埋提高記憶的效果。

用圖像記憶 把東西想成圖像！ 精彩鍛煉 記憶力就會好！加油！

可以學習一下記憶宮殿