瑜伽肩倒立體式

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)。　　山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　?、動作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面?！　?）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收?！　?）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸?！　?）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提?！　?）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內(nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰?！　?）、雙肩向兩側(cè)展開，把胸腔和后背同時向外展開。兩肩再放松下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺。　　9）、從身體的側(cè)面看時，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上?！　?0）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動。

山式是所有站立體式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)?！　∩绞绞撬姓玖Ⅲw式的基礎(chǔ)，每一個瑜伽體式中，都能找到山式的影子，是最重要的瑜伽體式，是身體最中正的姿態(tài)。　　1、動作要領(lǐng)：?圖片?1?身體的正位，雙膝上提，大腿收緊??骨盆前傾－塌腰??側(cè)面正確的位置?　　1）、雙腳并攏，大姆腳趾、腳內(nèi)側(cè)、腳跟盡量貼合在一起。大姆腳趾跟，小拇腳趾跟和腳后跟三點均勻用力壓向地面。　　2）、腳指朝向正前方，十指均勻鋪開。通過從第二、三腳趾中間到腳踝正中的這條線來判斷腳踝的位置是否正確。腳踝向中間收，小腿和膝關(guān)節(jié)向中間收?！　?）、膝關(guān)節(jié)上提，不要用力向后鎖死，避免關(guān)節(jié)超伸?！　?）、大腿內(nèi)側(cè)用力夾緊，大腿四個方向的肌肉都覺知到收緊上提?！　?）、腹部微收，肋骨微收，尾椎稍內(nèi)卷，骨盆放平不前傾，沒有塌腰?！　?）、雙肩向兩側(cè)展開，把胸腔和后背同時向外展開。兩肩再放松下沉，遠離耳朵，肩胛骨上緣向外展開，下緣向中間收?！　?）、以耳朵為軸下巴微收，讓頸部的后側(cè)延長。感覺面部和后腦勺是平行的。眼睛平視前方，保持脊柱的自然曲度　　8）、手臂向下伸展，肱二頭肌朝向前轉(zhuǎn)出來，肘關(guān)節(jié)窩朝前。大臂的前側(cè)和后側(cè)的肌肉都覺知到收縮用力。手指自然張開并向下扎根，手腕處不要彎折，無皮膚褶皺?！　?）、從身體的側(cè)面看時，耳朵、肩關(guān)節(jié)的中線、骨盆的中線和腳跟在一條直線上?！　?0）、感受能量在身體的前側(cè)和后側(cè)同樣的流動。

10個簡單的站立瑜伽動作

　　1、側(cè)臥手抓大腳趾：可以用瑜伽帶或者是一條毛巾來讓大腿蹬住，會感覺大腿后側(cè)有拉伸感，兩只腿換著來。注意腿要打直哦。

　　2、站立前屈：這個動作也可以躺下做，可能有的人柔韌度不行，盡力就好，拉伸大腿內(nèi)側(cè)和后側(cè)，注意腿不要彎曲。

　　3、雙腳式：雙腳打開的距離約為兩個肩寬，盡量讓頭去觸碰地面，上半身脊柱盡量保持伸直，拉伸大腿后側(cè)，對髖關(guān)節(jié)也會起到一定的鍛煉和按摩作用。

　　4、坐角式：這個姿勢如果背部壓不下來可以稍微直一些，總之兩只腿保證伸直，打開就好了。

　　5、三角式：膝蓋也不要鎖緊，你可以把手放在腳踝、小腿、地面或者磚塊。選擇適合你的，可以讓打開胸腔的。雙腿打開距離約為兩個肩寬，但前腳跟對齊后足弓。因為這時候是往前后打開的。

　　6、側(cè)弓步：側(cè)弓步可以拉伸大腿上方內(nèi)側(cè)。你蹲多低無所謂，感受拉伸最重要。

　　7、躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時調(diào)整呼吸。

　　8、放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右成一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。

　　9、盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動幾次，向另一邊扭動。

　　10、躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

可以試試這4個運作。

【 1、方塊式 + 鷹式手臂 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；

小手臂纏繞，右手在上，雙手合十；

手肘抬高與肩同高，小手臂垂直地面，換邊重復(fù)。

【 2、方塊式 + 反手交扣 + 折疊 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；

雙手在身后十指交扣，往前折疊；

額頭點地，手臂垂直地面，換邊重復(fù)。

【 3、方塊式 + 雙手合十扭轉(zhuǎn) 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；

雙手合十，扭轉(zhuǎn)向右；

左手肘抵住左腳底板，胸腔中央轉(zhuǎn)動到大拇指的位置；

看上方，換邊重復(fù)。

【饑鬧 4、方塊式 + 折疊 】

小腿交疊，左腿在上；

上下腳畝枯踝和膝蓋對齊，腳保持回勾；

雙手往前小手臂迅肢洞著地，手背交疊；

額頭放在手背上，換邊重復(fù)。

用文本打開人物的CNS文件 里面開頭段 [DATA]下面的： power = 這個就是能量數(shù)，1000就是一個能量，10000就是10個能量。

。。。。。如果開頭段[DATA]下面沒有這個power = ，那么就自己添加上去，記得另起行。也可以在人物[statedef -2]部分添加段代碼： [State -2, powerADD] type = poweradd trigger1 = 1 value = 1000 這樣人物的能量就不停的大量增加，也就用不完了

劇情是不一樣的，雖然1的劇情是在2之前，但1和2在劇情上沒有太明顯的聯(lián)系，先玩哪個都可以。

忍龍Σ+移植度很高，Σ2+移植的就差多了，人多了就明顯拖慢，BUG也不少，個人推薦優(yōu)先買1。