小腿放松肌肉的方法

熱敷，經(jīng)常按摩。以后運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意方法，不能是蠻勁。祝你早日康復(fù)！或者去北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科看看。

這是腿部肌肉運(yùn)動(dòng)量少的表現(xiàn)，我也是個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)稍微一運(yùn)動(dòng)腿部肌肉就特別緊張。硬的很，我建議你多做運(yùn)動(dòng)，并且每次運(yùn)動(dòng)后一定要作放松。
你說的這種情況一定是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，身體的柔韌性很好的人才能夠有的！所以保持運(yùn)動(dòng)是唯一并且最有效果的方法。一定要堅(jiān)持哦?。?！

休息睡眠是很必要的。當(dāng)然有條件的話，可以對酸痛處進(jìn)行按摩

不是拉傷。休息幾天就好。

要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運(yùn)動(dòng)的人，
又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會(huì)肉肉的啰！
多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負(fù)擔(dān)，DAWOZI 會(huì)造成水分滯留在體內(nèi)。
吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當(dāng)然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。
多揉捏他，洗澡后撐著洗澡后小腿還熱著用潤膚露或者按摩，有精油最好，多泡腳，一邊泡一邊按摩

抬腳尖就是拉伸小腿肌肉..

如果沒感覺 是你動(dòng)作不對.

你可以把腳尖 ∠ 這個(gè)角度的踩在任意物體上. (墻上都可以)然后腿繃直的往后壓~或者盡力抬腳尖.. 腳跟一定要挨地!

看看有感覺沒?? 有的話 要給我分哦

大腿正面的是肱四頭肌，至于樓上說的肱三頭肌在前臂后面。

動(dòng)作1：下犬式
是很初階的瑜珈動(dòng)作，可以伸展腿部肌肉，先將雙手置于地面，整個(gè)身體呈現(xiàn)V字，重心放在腿部，并將雙腿伸直、感受到小腿的伸展，盡量維持5~10個(gè)深呼吸。
動(dòng)作2：側(cè)彎伸展
先側(cè)盤腿曲腿，接著將單腳往前、并將身體向腳尖方向往下壓，抱住腳底板，這個(gè)動(dòng)作平?？措娨曢e著也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。
動(dòng)作3：后仰拉筋
這個(gè)動(dòng)作對初學(xué)者來說也很簡單，將單腳向上抬至約90度，將腳背往身體方向向下壓，可以感受到小腿肌肉被伸展開來!當(dāng)然也可以透過彈力帶輔助，效果會(huì)更好!
動(dòng)作4：雙腿交替拉伸
先做個(gè)下犬式的動(dòng)作，維持吸氣時(shí)抬頭，并且雙腿輪流曲膝，做出踏步的姿勢，注意腳底板必須完全著地，每個(gè)動(dòng)作維持3~5呼吸，記得上下半身要呈現(xiàn)V字型、不可彎曲。

墊腳尖，腳前掌站在臺階上，用力踮起即可得到拉伸