鍛煉減肥餐食譜大全

就很多人說啊，減肥減脂的過程中要七分吃三分練，但我認為應(yīng)該，是九分吃一分練吃是非常重要的嗯，所以說呢，我們要非常注重這個正確的減肥識破，一是要盡可能的吃天然的食物，這樣的話，他雖然很多食物有一定的熱量，比如說像什么葡萄啊，紅薯啊之類的，但是呢，他有更多的不被人體吸收，或者是加速人體吸收的，這種機制不要吃那些精米精面精油做的的一些東西，什么餅干啊之類的第二呢，就是盡量的要少吃，再有飽腹感的情況下，不要過度飲食。

食譜如下
1.檸檬洋蔥絲功效：檸檬可以消除體內(nèi)雜質(zhì)，起到排毒的作用；同時，它有助于消耗體指蘆內(nèi)累積的脂肪，達到減肥和減肥的效果。
山楂——亮逗扮山楂湯功效：山楂含有痰酸、蘋果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，具有降血壓和促進胃腸消化的作用，它還能促進腸道敬灶蠕動和消化腺分泌，這對食物有益。消化和廢物排泄。
奇異果——奇異果冰沙功效：除了其他水果無法比擬的維生素C含量外，獼猴桃還含有豐富的纖維素，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪堆積過多。

兒童營養(yǎng)減肥餐食譜推薦

菱角燜雞

　　配料菱角250克，凈雞肉500克，精鹽、料酒、醬油各少許。

　　制法將菱角去殼，大者切成兩半;雞肉洗凈，斬成小塊，放沸水鍋中焯一下取出，洗凈。鍋置火上，放入油燒熱，下雞塊煸炒，加入料酒、醬油、精鹽及適量清水燒沸，然后改用小火燜至5成熟時，再加入菱角，燜至熟爛即成。

　　功能健脾和中，降脂化濕。本膳用菱角，含淀粉、磷、鈣等，有化濕健中之用;雞肉，蛋白質(zhì)較豐富，能溫中益氣。

　　素炒大白菜

　　配料大白菜250克，胡蘿卜絲10克，植物油、精鹽、味精、姜絲各適量。

　　制法將大白菜洗凈，切成5厘米方塊，待油鍋燒熱后，放入姜絲略煸炒，隨即把大白菜倒入，旺火炒至半熟，放入胡蘿卜絲、鹽，再略炒一會兒至熟，加少許味精調(diào)和，即可裝盤上桌。

　　功能清熱利膈，減肥化濁。本膳用大白菜，含食物纖維及大量水分，能促進胃腸蠕動;胡蘿卜，含胡蘿卜素、維生素C、維生素A等，能下氣和中，合而可利膈降濁。

少吃零食，高熱量高脂肪食物，什么可樂雪碧方便面，肥肉等，吃飯清淡少鹽，素食為主，早飯粥，一個雞蛋，一杯豆?jié){，午飯米飯面條撘配青菜，豆腐均可，晚飯粥，兩餐間補個蘋果當加餐

對于肥胖兒童的三餐減肥食譜，以下是一些建議：
周一至周五：
早餐：脫脂牛奶、燕麥片、水果。
午餐：雞胸肉、蔬菜沙拉、糙米飯。
晚餐：烤魚、大量蔬菜、藜麥。
周六至周日：
早餐：全麥吐司、雞蛋、水果。
午餐：烤雞胸肉、紅薯、蔬菜。
晚餐：豆腐、蔬菜沙拉、糙米飯。
對于肥胖兒童，飲食上應(yīng)注意以下幾點：
1. 控制總熱量攝入，每天總熱量攝入不應(yīng)超過1700千卡，以達到減肥目的。
2. 控制甜味食品的攝入量，盡量避免高糖食品的攝入，可以選擇低糖水果作為甜點。
3. 增加膳食纖維的攝入量，如蔬菜、全麥面包等，有助于增加飽腹感，減少攝入量。
4. 每天至少進行60分鐘的中等強度運動，如快走、跑步、游泳等，有助于燃燒體內(nèi)多余脂肪。
5. 建立良好的飲食習慣和生活方式，如定時定量飲食、避免暴飲暴食、不挑食等。

減肥要合理飲食
1：每天定時定量吃好三餐！?。?嚴禁挨餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等于6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養(yǎng)又好。湯其實沒什么營養(yǎng)，而鹽油又很多，千萬別吃。
7最重要的是要多運動。
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.沒有不用節(jié)食又不用運動就可以減肥的方案 運動加控制飲食是最好的 而且不會反彈

多運動多吃點粗糧

有蔬菜食譜和水果食譜，因為蔬菜可以提供能量和蛋白質(zhì)，水果可以提供維生素。

別吃多油膩的``多吃清淡```比如說菜`