我的老公是冥王聽書完整版

正念冥想的完整步驟

正念冥想七步法

第一步，打坐;

第二步，觀呼吸:

第三步，入定;

第四步，內(nèi)觀;

第五步，維持內(nèi)觀

第六步，慈心;

第七步，下座

第一步，打坐。以坐得舒服為前提，減少身體不適占據(jù)過多注意力資源。在身體柔韌性不夠時，不必勉強單盤或雙盤，墊個高點的坐墊或坐在椅子上都可以，持續(xù)練習后可以選擇更有利冥想的坐姿。

第二步，觀呼吸。以呼吸為注意力的錨點，將注意力放于鼻尖，感受呼吸的快慢，強弱，冷熱，摩擦，形成對呼吸充分且如實的覺察，注意到每一次呼吸都是獨一無二的，這便是悟道無常是恒常

第三步，入定。保持對呼吸的穩(wěn)定觀察 ，如果被突然蹦出的思緒所吸引，請輕輕地將注意力拉回到呼吸上。隨著注意力的持續(xù)穩(wěn)定，呼吸會越來沉穩(wěn)，越來越微弱，但仍能覺察到呼吸的狀態(tài)

第四步，內(nèi)觀。將注意力分配一部分到腦海中，捕捉其中一條思緒或身體某個部位的感覺，帶著好奇心用不同視角觀察它們。一次只觀察一個念頭或感覺，直到該條它變淡，最后消失，這是化解貪嗔癡，讓實相浮現(xiàn)的過程。

第五步、維持內(nèi)觀。如果注意力同時分散在多個思緒上，與潛意識的連接便被削弱，此時意識思維會介入較多，貪嗔癡容易被激活和擴大。此時需重新將注意力集中在呼吸上，注意力穩(wěn)定后再進行內(nèi)觀

第六步，慈心。將慈心注入內(nèi)觀出現(xiàn)的一切狀況和現(xiàn)象，溫暖、照亮安撫它們。無論是好是壞、是善是惡，我們都允許它們客觀存在;注意力分散了只需輕輕地拉回來，允許自己在成長的路上出現(xiàn)曲折

第七步，下座。結(jié)束完一套冥想流程之后，我們可以將冥想過程中獲得的高純度正念作為開始新的一天的禮物，引導我們在工作生活中以專注覺察、接納的態(tài)度，做出合乎自己內(nèi)心的應對，達到心口合一，身心靈一致。

意思：人所無法預測，人力無法控制等不可理解的狀況。亦即一般所稱的命運。

讀音：míng míng zhī zhōng?

引證：宋`沉作喆 《寓簡》卷一：“豈人之禍福吉兇自有定數(shù)存於冥冥之中，雖圣與智不可得而逃耶？”?

翻譯：要知道人的禍福吉兇都是命中注定，不可控制的，就算是圣賢和智者也躲不掉。

冥冥：泛指主宰人世禍福的神靈世界。

引用：周而復《上海的早晨》第三部二八：“冥冥之中大概確實有神靈支配人世間的禍福?！?/p>

例句：行善的本身就是最好的回報，它使我們在冥冥之中留下一筆最好的紀錄。

擴展資料

近義詞：

1、命中注定?[ mìng zhōng zhù dìng ] 迷信的人認為人的一切遭遇都是命運預先決定的，人力無法挽回。

出處：明·馮夢龍《醒世恒言》：“這是我命中注定；該做他家的女婿?！?/p>

例句：相信命運，認為吉兇禍福都是命中注定的，這純屬迷信。

2、死生有命?[ sǐ shēng yǒu mìng ] 指人的生死都是命中注定。

出處：先秦·孔子《論語·顏淵》：子夏曰：“商聞之矣，死生有命，富貴在天。”

翻譯：子夏說：“我聽說過：死生是命中注定，富貴是由上天安排的。”

例句：自古道死生有命，為臣死忠，為子死孝，也是分內(nèi)的事。