室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

適合8一12歲的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)具體如下：

靈敏協(xié)調(diào)、心肺耐力類

1、兩點(diǎn)左右跑

放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)場地大小要求，家長可根據(jù)實(shí)際情況選擇。

2、原地蹬地跑

雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。

3、原地小步跑

原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。

4、高抬腿轉(zhuǎn)體

原地頃枯進(jìn)行高抬腿，家長給予指令（拍手或者口令）。孩子聽到塌乎備口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒。

5、座位擺臂

原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。

平衡性練習(xí)

1、單腳接球

單腳站立于地面，團(tuán)毀保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長拋出的球（網(wǎng)球等）。

2、跳躍單腿站

雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。

3、單腿轉(zhuǎn)身跳

單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。