健康飲食的減肥方法

簡單的介紹下我25天瘦下13斤的過程：
提前做好減肥的心理準(zhǔn)備工作，這段時(shí)間大約要2-3個(gè)月的調(diào)整時(shí)間，這段時(shí)間跟正常人一樣，衣食住行沒什么太大區(qū)別，但是需要注意一點(diǎn)，吃飯要按時(shí)，飯前半小時(shí)水果，作息時(shí)間一定要規(guī)律，不然后面效果不好；
當(dāng)調(diào)理順當(dāng)后，開始正式減肥，在這個(gè)過程中還是有點(diǎn)小辛苦，每天作息照常，不同的是，在飲食和運(yùn)動(dòng)上，每天早起40分鐘慢跑，合理午休，飲食上早餐盡量以稀飯和饅頭清單為主，中餐堅(jiān)持以時(shí)令蔬菜為主，多苦瓜類涼性食物，合理午休，晚飯后慢走一小時(shí)。晚上八點(diǎn)左右開始運(yùn)動(dòng)，主要以跑步和仰臥起坐，曲伸腿等為主，時(shí)間在兩小時(shí)。
減肥沒有捷徑，恒心和毅力，健康飲食。

早上：喝金蘆薈口服液、還陽水、吃些時(shí)令水果。
中午：如無重大疾病，隨便吃。喝金蘆薈口服液若干。
晚上：自熬八寶粥、生拌菜，開督脈、熱水泡腳（17~19點(diǎn)），喝金蘆薈口服液若干。23點(diǎn)前睡覺。
平時(shí)：好心情、做運(yùn)動(dòng)、睡好覺。
記?。褐啦恢匾?，做到才重要！

　　合理飲食只是一方面，同時(shí)還要運(yùn)動(dòng)和信心，并且要堅(jiān)持下去。
　　可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯溫開水。
　　早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
　　2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
　　每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
　　3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
　　很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
　　4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
　　飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當(dāng)?shù)靥铒柖亲?，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時(shí)溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進(jìn)進(jìn)食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因?yàn)楸容^冷的流性食品會(huì)令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質(zhì)比較寒的朋友，冷的流食會(huì)對(duì)體質(zhì)造成影響。
　　5、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
　　絕對(duì)不在8點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
　　6、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
　　散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

葷素搭配做到合理的膳食，高蛋白質(zhì)，低脂肪是低熱量。

飲食和作息時(shí)間要規(guī)律，吃東西的時(shí)候盡量細(xì)嚼慢咽，不要暴飲暴食，少吃油炸的食物，多吃蔬菜和水果。

少食多餐是很有必要的一種飲食方式，選擇一些低熱量高飽腹感的食物，比如全麥的很多食品

早餐:一杯牛奶,一顆雞蛋.
上午:一份水果,如蘋果,橙,梨等.
[這樣午餐不會(huì)吃太多]
午餐:一份蔬菜,一份肉類[除肥肉],少量主食.
[七分飽]
下午餐:一杯茶,或一份水果.
[這樣晚上就不用吃太多了]
晚餐:一份蔬菜,少量主食,或用牛奶代替主食.
這是一份少吃多餐的高蛋白飲食計(jì)劃.適合減肥的朋友,安全可靠,容易堅(jiān)持,不反彈.
祝你減肥成功!!!

五種減肥水果：

香蕉，即便香蕉的卡路里很高，但脂肪很低，可以減掉腿上的肉哦~！

蘋果，可以提高代謝的速度，減少下身的脂肪。

甜橙，含有豐富的維生素，低卡無脂。

菠蘿，具有蛋白質(zhì)分解酵素，能分解魚、肉，適合吃過大餐后食用。

西紅柿，生吃更健康。

19種減肥食物：

1、檸檬 2、茶 3、醋 4、兔肉 5、赤小豆 、大蒜 7、木耳 8、荷葉茶9、鵪鶉 10、蘋果 　　11、冬瓜 12、黃瓜 13、絲瓜14、白蘿卜、紫菜16、韭菜 17、海帶18、綠豆芽 19、辣椒 　可以適當(dāng)選些類似絲諾萄這樣的純天然水果成分的減肥產(chǎn)品試試。 　

運(yùn)動(dòng)可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)，比如打羽毛球，瑜伽等。

祝你 減肥成功！

：瘦身早餐，不可不吃主食。
　　不少白領(lǐng)的早餐都是一個(gè)水果加上一把維生素片，長期下來期待能有個(gè)苗條身材，其實(shí)不然，早餐不可忽略主食，早上要補(bǔ)充人體必須的碳水化合物來維持五臟的正常運(yùn)作。合理的早餐應(yīng)該是水分和營養(yǎng)的，健康的早餐瘦身可以食用全麥面包加牛奶或豆?jié){或粥，不僅能帶來安全的能量，還能合乎胃腸

飲食是減肥成功的主要因素之一，減肥期間我們要求一天攝入的熱量不能超過500卡，并且營養(yǎng)要均衡，多吃蔬菜和新鮮水果，肉類可以瘦牛肉和雞肉為主，建議雞肉去皮吃。如果有吃零食的習(xí)慣，并且需要補(bǔ)充夜宵時(shí)，水果是最好的替代品。