帶脈減肥手法圖

沒有時(shí)間去健身房?沒有時(shí)間進(jìn)行大量的跑步運(yùn)動(dòng)?那么你需要練這6個(gè)公認(rèn)的“減脂殺手”。為什么說是減脂殺手呢?
因?yàn)樵谶M(jìn)行這一系列動(dòng)作的過程中，需要全身肌肉的協(xié)同發(fā)力，同時(shí)對(duì)體能的要求較高，因此每次練習(xí)可以消耗大量的熱量。
除了高耗能，這套動(dòng)作還有耗時(shí)短的特點(diǎn)，只要每天抽出20分鐘進(jìn)行練習(xí)，相當(dāng)于跑步一小時(shí)!
每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，組間休息20秒。6個(gè)動(dòng)作循環(huán)三次。一起來看看!
動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度。運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋盡量去觸碰對(duì)側(cè)的手掌。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。
動(dòng)作二、
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)過程中，膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋沿著腳尖的方向，從正面看，雙腿是伸直的。注意腳尖點(diǎn)地，不要整個(gè)腳掌著地。堅(jiān)持30秒，盡量做更多的次數(shù)。
動(dòng)作三、
注意事項(xiàng)：該動(dòng)作是復(fù)合動(dòng)作，動(dòng)作難度比較大，可能會(huì)出現(xiàn)缺氧的狀況。因此，要量力而行。堅(jiān)持30秒，盡量完成12-15次。
動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：手掌在肩關(guān)節(jié)的正下方，手臂伸直。動(dòng)作過程中，重心在雙手。腳尖點(diǎn)地，交替提膝。微微弓背，腹部收緊，下巴微收。
動(dòng)作五、
注意事項(xiàng)：該動(dòng)作建立在弓步蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動(dòng)作，同時(shí)結(jié)合擺臂，起到穩(wěn)定身體的作用。注意在下蹲的時(shí)候，前側(cè)膝蓋不要超過腳尖，后側(cè)膝蓋不要著地。上半身微微前傾。
動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：該動(dòng)作建立在深蹲的基礎(chǔ)上，加跳起的動(dòng)作。同時(shí)擺臂，起到協(xié)同發(fā)力的左右。注意膝蓋盡量不要超過腳尖，下蹲的時(shí)候大腿大約與地面平行。臀部后坐，上半身微微前傾。
每個(gè)動(dòng)作依次進(jìn)行，循環(huán)3次，大約只需要20分鐘，即可完成一次高效的減肥運(yùn)動(dòng)。
溫馨提醒：該動(dòng)作不宜在空腹或者飽腹的情況下進(jìn)行?？崭瑰憻捜菀自斐傻脱牵柛惯\(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)。

敲帶脈有利于脂肪的代謝，減少贅肉的產(chǎn)生，增加腸道蠕動(dòng)，同時(shí)讓經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行加快，可以減肥。“帶脈”位于腰腹之間，手握空拳敲打腹部?jī)蓚?cè)就可以了。用手輕捶自己的左右腰部，100次以上。

適合減肥的工作：
1、體力勞動(dòng)從事者：搬運(yùn)工、裝卸工、快遞員、郵遞員等。
2、運(yùn)動(dòng)員：尤其是田徑、游泳、足球、籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員。
3、教練：比方說健身教練、舞蹈教練。
4、導(dǎo)游：導(dǎo)游每天帶領(lǐng)旅游團(tuán)，走路運(yùn)動(dòng)量非常大，適合減肥。

你真的很極端哦，立刻停止你的催吐習(xí)慣，每次吃飯前建議你喝一碗湯，如果嫌少就喝兩碗，早上一定要吃飽，中午喝一碗湯活兩碗湯在吃飯（水都喝飽了，估計(jì)也吃不下了）晚上吃點(diǎn)清淡的，重要的是菜一定要不要太放油，在家的話就燒水燙蔬菜吃，吃多少都沒關(guān)系哦??！呵呵....最后祝你減肥成功！

小豬找到了好朋友小猴，看見他正在爬樹，小豬立刻喊道：“猴老弟，你這么苗條，是怎么練出來的？快教教我吧！我急著減肥，要到廣告公司去拍廣告呢?！毙『镎f：“哦，是這樣。來吧，你跟我學(xué)爬樹，保證幾天之內(nèi)，你就能瘦下來！”小豬學(xué)著小猴的樣子，雙手抓住樹干，雙腳用力一蹬?！鞍眩　毙∝i摔了個(gè)四腳朝天，痛得他“哇哇大叫，只好放棄了爬樹。

小豬找到了好朋友小猴，看見他正在爬樹，小豬立刻喊道：“猴老弟，你這么苗條，是怎么練出來的？快教教我吧！我急著減肥，要到廣告公司去拍廣告呢。”小猴說：“哦，是這樣。來吧，你跟我學(xué)爬樹，保證幾天之內(nèi)，你就能瘦下來！”小豬學(xué)著小猴的樣子，雙手抓住樹干，雙腳用力一蹬。“哎喲！”小豬摔了個(gè)四腳朝天，痛得他“哇哇大叫，只好放棄了爬樹。

我以前是128斤，三個(gè)月后我96斤，我其實(shí)主要是不吃飯，我也運(yùn)動(dòng)，不過呢不太厲害，怕都是肌肉，我覺得這樣減下去的不好增上來，半年過去了我現(xiàn)在一直在100斤左右，我現(xiàn)在三餐照樣吃，只不過控制點(diǎn)罷了，覺得減肥也沒那么難，只要堅(jiān)持就好了，記住春天比較容易減下去，不過對(duì)皮膚不好，容易干燥，要多喝水哦！

對(duì)于超標(biāo)準(zhǔn)體重的人來說，減肥對(duì)身體健康大有好處，但減肥最好是控制飲食，多運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，盡可能不要服用減肥藥，這樣才是健康的城肥，避免藥物的副作用。