正確的睡眠方法

養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣對(duì)寶寶很有好處，睡覺前一定要給孩子清潔，洗臉，洗腳，睡覺要穿舒適的棉質(zhì)衣服，室內(nèi)燈光不要太亮，睡前媽媽可以給孩子講故事，說(shuō)說(shuō)話，不要讓寶寶太興奮，每晚十點(diǎn)前睡覺就可以。

一、把家里調(diào)整成睡眠模式。如果一家人都晚睡，家里到處充滿電視聲和談話聲，那孩子會(huì)受到影響也跟著晚睡。由于孩子喜歡玩，就算有困意的時(shí)候也會(huì)堅(jiān)持玩耍，如果家里人都還沒(méi)睡覺，就會(huì)讓孩子感覺到現(xiàn)在不是睡覺的時(shí)間，也就會(huì)繼續(xù)的玩耍。

因此，到了孩子睡覺的時(shí)間，要營(yíng)造睡覺的環(huán)境，把燈關(guān)掉，大家都保持安靜，必要的時(shí)候要陪孩子一起入睡，這樣孩子也就知道到了睡覺的時(shí)間，也就會(huì)跟著睡覺。

二、避免睡前大腦過(guò)于興奮。很多孩子到了睡覺的時(shí)候還特別的興奮，導(dǎo)致躺在床上也興奮得睡不著。因此，建議家長(zhǎng)要提前半個(gè)小時(shí)讓孩子安靜下來(lái)，可以給孩子講講故事，或者是讓孩子聽一些舒緩的音樂(lè)，這樣可以讓寶寶的情緒穩(wěn)定，從而很快的入睡。

三、白天不要讓寶寶睡太久。有的寶寶由于晚上是睡不好，白天就會(huì)睡很久，而很多家長(zhǎng)為了讓寶寶能夠休息足夠，就讓其睡幾個(gè)鐘頭。其實(shí)，白天睡得多的孩子在晚上睡覺的時(shí)候都會(huì)很晚才睡，而且還容易睡不好。

而且，晚上睡不好而白天睡得比較多的孩子會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育比較慢。因此，在白天的時(shí)候，不要讓孩子睡得過(guò)多，盡量保持在1到2個(gè)小時(shí)左右就可以。另外可以多讓寶寶進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，這樣能夠消耗孩子的精力，這樣到了晚上孩子就會(huì)很疲憊，也就容易按時(shí)入睡。

擴(kuò)展資料

嬰兒睡覺正常時(shí)間：

0~3個(gè)月：新生兒大腦皮層興奮性較低，外界環(huán)境刺激易使寶寶產(chǎn)生疲勞，大腦興奮性進(jìn)一步下降，所以剛出生的寶寶幾乎24小時(shí)都在睡覺。但由于不同寶寶的個(gè)體差異，睡眠時(shí)間也有不同，范圍從11~19小時(shí)不等。另外，新生兒睡眠節(jié)律尚未建立，一般晚間會(huì)睡6~9小時(shí)，白天睡眠5~8小時(shí)，白天和晚上睡眠時(shí)間基本接近。

3~6個(gè)月：隨著月齡增長(zhǎng)，小嬰兒與外界環(huán)境互相適應(yīng)，清醒時(shí)間逐漸增加。平均睡眠時(shí)間為12~15小時(shí)（夜間9~10小時(shí)，白天3~4小時(shí)），但不同寶寶睡的時(shí)間仍有很大差異，只要在10~18小時(shí)之間就算正常。

6~12個(gè)月：6個(gè)月大的寶寶，睡眠最大的變化是次數(shù)減少，可從之前的一天要睡4~5次減少到1~2次，每次時(shí)間20分鐘~2小時(shí)不等。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-孩子每天多少點(diǎn)睡覺最好？如何讓孩子按時(shí)睡覺？

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-嬰兒睡多久算正常

正確的睡眠時(shí)間好像是你真正的陷入深度睡眠以后的五到六個(gè)小時(shí)，才是正確的睡眠。

正確的時(shí)間睡眠表 ，晚9點(diǎn)~10點(diǎn) 睡眠 ，早5點(diǎn)~6點(diǎn)起床 ，中午12點(diǎn)~1點(diǎn)稍息

想要改善睡眠，可以通過(guò)睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和泡腳來(lái)實(shí)現(xiàn)，具體做法為：①睡前1-3小時(shí)動(dòng)一動(dòng)：可以選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng)，比如吃完飯散散步，揉揉涌泉穴等。②睡前半小時(shí)泡泡腳：睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。

我覺得自己認(rèn)為最舒服的睡姿一般來(lái)說(shuō)就算正確了吧。

書上說(shuō),晚上9~11點(diǎn)時(shí)聽音樂(lè)入睡,可以增強(qiáng)免疫力哦~~~ 我每天晚上都是聽音樂(lè)入睡的,現(xiàn)在已經(jīng)成為習(xí)慣了~~~

試著睡前1小時(shí)左右喝香蕉奶昔（自己家用牛奶和香蕉打的就好），睡前放松大腦，不要想什么事，平時(shí)吃些核桃，睡眠不要隨意中斷，人是有睡眠周期的，通常一次2小時(shí)左右，期間有一段時(shí)間是深睡眠，對(duì)身體的休息很重要，若是在一個(gè)睡眠周期沒(méi)完成就被叫醒，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此除非是早上或是有什么必須起來(lái)做的事，建議不要中斷睡眠。平時(shí)還可以適當(dāng)對(duì)腦部進(jìn)行些按壓按摩。

Uberman是一個(gè)很流行的多相睡眠。他建議你把一天按4小時(shí)平分，就可以有六次打盹，每次20-30分鐘。

按照這個(gè)睡眠計(jì)劃，你可以在2點(diǎn)，6點(diǎn)，10點(diǎn)，14點(diǎn)，18點(diǎn)，22點(diǎn)開始睡覺，每次只睡20-30分鐘。這樣非常不錯(cuò)，因?yàn)椴还馨滋旌谝箷r(shí)間都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以維持一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表，雖然看起來(lái)與眾不同。

問(wèn)題分析：你好,導(dǎo)致睡眠障礙的原因是很多的,根據(jù)你的描述,建議你還是和孩子,孩子的老師,孩子的好朋友都交談一下,最好找到孩子失眠的根源,是否最近有比較焦慮的情況.
意見建議：同時(shí)注意孩子的飲食要營(yíng)養(yǎng)全面,葷素搭配,最好每天能夠堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),給孩子創(chuàng)造一下良好的睡眠環(huán)境.