跑步的正確方法

首先第1點，正確的跑步的方式應(yīng)該是兩條腿向前抬的時候應(yīng)該帶90度角，胳膊應(yīng)該搖起來，目視前方，這樣的跑步方式才是正確的，第2點就是在跑步的時候速度一定要掌握有節(jié)奏感，這樣跑步才是最正確的。

總體來說還是因人而異的，如果不知道自己什么情況的話還是跟著教練練習(xí)比較好，不過大城市教練都很貴哦，小城市可能還沒有那么專業(yè)，所以建議用跑步機鍛煉，億健跑步機有免費教練指導(dǎo)，減震效果也不錯，最主要是性價比高。我就是跟著億健的教練一起學(xué)跑步，挺好滴。

正確的跑步是腳恨根兒著地，然后過渡到前腳掌，兩臂前后自然擺動。跑步常識首先要選擇，首先要選擇運動場地，不要在馬路上跑。在一個跑步時的鞋很主要，一定要是永遠有彈性的。如果有條件，最好帶上護膝，這樣會保護膝關(guān)節(jié)。

跑步可以從慢跑（每小時10公里）開始鍛煉，待體質(zhì)增強后，可以進行健身跑（每小時14公里）、長跑（每小時18公里）

慢跑，而且不能太讓自己感覺累，要循序漸進

跑步時人們可能都有過這樣的經(jīng)歷，如果調(diào)整不好呼吸跑不了幾步就會氣喘吁吁，再咬牙跑幾步，就有點呼吸不過來。雖然跑步是不少人喜愛的健身方式，但是以上描述的種種不適卻常讓人打退堂鼓。其實，跑步并不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。那么，跑步時要怎樣調(diào)整呼吸？

呼吸方式與跑速配合 跑步時呼吸方法有兩種：一種是只用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風(fēng)跑步，更應(yīng)用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加濕，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。當(dāng)跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應(yīng)張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當(dāng)然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當(dāng)深度。

呼吸節(jié)奏與步伐配合 跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。

加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續(xù)較長時間的運動時，就會出現(xiàn)呼吸急促，從而產(chǎn)生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當(dāng)跑步時間較長時，只有適當(dāng)加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。

調(diào)整好呼吸，腳步有節(jié)奏。

減肥瘦身是我們?nèi)粘Ｉ钪袠O其常見且部分健身人士必不可少的一種活動目標，很多朋友會通過跑步來鍛煉身體，從而達到減肥瘦身的目的。然而一些朋友在準備跑步前的時候，發(fā)現(xiàn)自己不知道如何正確跑步，不正確跑步的話很容易導(dǎo)致做的運動事倍功半，前功盡棄。那么我們應(yīng)該怎樣解決這種自己不知道如何正確跑步的情況呢？那么接下來就由我來介紹一下正確跑步的步驟吧。
第一步：
首先要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養(yǎng)攝入和有充足的體能。?
第二步：
跑步前選擇一雙適合自己腳的寬松舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。?
第三步：
跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。
第四步：
開始跑步要注意節(jié)奏和每步間的步幅，不可過大過小，應(yīng)該是呼吸均勻。?
第五步：
時速一般保證每小時6公里以內(nèi)就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調(diào)整自己呼吸節(jié)奏，按自已習(xí)慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。

在跑步的時候要穿寬松有彈性的衣服，并且鞋子要舒適，大小合適，跑步的幅度不能太大，步子要小，勻速跑步，姿勢要正確以免摔倒。

短跑的正確姿態(tài)：

上體直立稍前傾（頭部稍前傾，有略微上頂?shù)母杏X）。

雙臂以鼻尖到肚臍為中心線，以肩為軸前后45度擺動，手部虛握（不能攥拳，攥拳會使上肢緊張，進而致使全身緊張）。

大腿高抬（與地面平行），膝關(guān)節(jié)前頂，有明顯送髖動作。

后蹬充分有力，后蹬腿盡量蹬直。

整個短跑過程都是前腳掌落地（有明顯的扒地動作）。

以上為短跑途中跑的標準技術(shù)動作和要點。