輕斷食計(jì)劃有聲小說(shuō)

可以。輕斷食主要用在防止體重反彈，輕斷食法最常用的是5+2的輕斷食，即五天正常吃飯，兩天輕斷食。五天當(dāng)中每天總的熱量限制在1400-1600大卡，而兩天輕斷食可以每天限制在500-600大卡。同時(shí)，五天當(dāng)中正常吃飯，有兩天輕斷食，通過(guò)這種方法主要是已經(jīng)達(dá)到的體重減重以后，防止反彈。

輕斷食的意思就是在某些時(shí)候可以一天不吃飯或者是一頓兩頓不吃飯，吃一些代餐的食物。胃病是不可以輕斷食的。如果胃病輕斷食的話(huà)，會(huì)導(dǎo)致胃病加重。

輕斷食就是不吃主食，不吃米飯，不吃饅頭，不吃面條；想要輕斷食的話(huà)可以吃一些比較有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如生菜，油麥菜，菠菜，蝦仁，深海魚(yú)，既可以保證自己體內(nèi)能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也可以保持身材。

一周內(nèi)，挑出不連續(xù)的兩天輕斷食，其他五天正常飲食，輕斷食的兩天允許女生社區(qū)500千卡，男生600千卡熱量的食物，建議選擇一些蛋白質(zhì)含量高但升糖指數(shù)低的食物，不建議全面禁絕碳水化合物，但應(yīng)盡量避免食用高熱量高升糖指數(shù)的食物。祝你早日減到理想狀態(tài)。

輕斷食（the Fast Diet）也稱(chēng)“5/2斷食法”，是由英國(guó)醫(yī)學(xué)博士麥克爾?莫斯利發(fā)起的一種新的減肥方法，即每周中不連續(xù)的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由飲食，不控制。隨著時(shí)代發(fā)展，我們的飲食習(xí)慣也發(fā)生了巨大的變化，整天吃吃喝喝已成為我們生活的“常態(tài)”，每天攝取的能量也普遍超標(biāo)。輕斷食正迎合了低熱量的飲食趨勢(shì)，一些研究表明，輕斷食帶來(lái)的好處遠(yuǎn)不止于瘦身減肥，同時(shí)還有保護(hù)大腦，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，凈化臟器；提高免疫功能；預(yù)防癌癥；改善情緒，抗抑郁和延年益壽等功能。

斷食對(duì)于一部分人群還是有作用的。
總結(jié)一下斷食適用的人群，飯量大胃口好，體重基數(shù)大，新陳代謝旺盛的人。符合這些特征的人減重可以參考，斷食可以幫助控制食欲，通俗點(diǎn)說(shuō)，就是讓胃變小。

我覺(jué)得其實(shí)簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)就是減少熱量的攝入。這樣自然而然也就減肥了。

??????? 在寶寶進(jìn)入離乳期之后，如何斷奶就成了一個(gè)大問(wèn)題。尤其是哺喂母乳的寶寶，他不僅從媽媽那里得到乳汁，更是獲得了難以割舍的依戀感。那么，在什么時(shí)候開(kāi)始斷奶最合適？又該怎么進(jìn)行呢？

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　　計(jì)劃1：觀察輔食添加狀況

　　在寶寶滿(mǎn)6個(gè)月之前，母乳完全能夠提供成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)和熱量。當(dāng)寶寶滿(mǎn)6個(gè)月開(kāi)始添加輔食之后，世界衛(wèi)生組織（WHO）仍舊建議持續(xù)哺乳至2歲或2歲以后。也就是說(shuō)，添加輔食就是離乳的開(kāi)始，至于何時(shí)徹底完成離乳，則視寶寶和媽媽的具體情況而定。

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　　何時(shí)開(kāi)始添加輔食，寶寶的身體會(huì)發(fā)出一些訊號(hào)，6個(gè)月大是一個(gè)基準(zhǔn)值，有些寶寶可能在5個(gè)多月時(shí)就已經(jīng)準(zhǔn)備好，而有些（特別是過(guò)敏兒）則可能需要更多的時(shí)間去準(zhǔn)備。以下有幾個(gè)觀察點(diǎn)可供參考，當(dāng)寶寶開(kāi)始對(duì)其他食物有興趣、能夠坐好、舌部發(fā)展良好、不再把食物往外推的時(shí)候，基本上就代表可以添加輔食啦。

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　　一般來(lái)說(shuō)，我們習(xí)慣從稀釋果汁、稀飯等開(kāi)始為寶寶添加輔食，高宜玲醫(yī)師在此特別建議，不要只給寶寶淀粉類(lèi)食物，除了米粉外，還可以加一些水煮魚(yú)肉、牛肉、豆類(lèi)等更多的營(yíng)養(yǎng)素。在添加輔食的初期，一次只給一種食物，在觀察幾天之后，如果寶寶確實(shí)沒(méi)有過(guò)敏反應(yīng)，再循序增加其他食物。

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??????? 隨著輔食種類(lèi)的日益豐富和進(jìn)食量的逐漸加大，寶寶將逐漸改變以乳品為主的飲食習(xí)慣，這時(shí)離乳計(jì)劃便已經(jīng)成功了一半。請(qǐng)注意，我們不需要在輔食的食用量上太過(guò)計(jì)較，以輕松的心情和良好的用餐氣氛引導(dǎo)寶寶更好地接受輔食，這才是成功離乳的關(guān)鍵。

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　　計(jì)劃2：注意寶寶情緒反應(yīng)

　　依賴(lài)？饑餓？

　　在離乳的過(guò)程中，當(dāng)寶寶吵著要吃奶的時(shí)候，媽媽一定要注意辨別，到底是因?yàn)槎亲羽I的生理需求需要滿(mǎn)足，還是寶寶對(duì)媽媽的依賴(lài)感太強(qiáng)或是希望引起媽媽的注意。比如媽媽正在打電話(huà)，而寶寶卻要鉆進(jìn)媽媽?xiě)牙锶コ阅?，那就可能是為了引起大人的注意，如果媽媽不喜歡這樣討奶喝的行為，不妨放下電話(huà)，并帶寶寶出去走走。如果寶寶有睡前喝奶的習(xí)慣，可利用睡前故事來(lái)中斷這頓奶。如果寶寶習(xí)慣性地早起，并賴(lài)在媽媽的身上喝奶，那么媽媽可以更早一點(diǎn)起床，讓寶寶無(wú)奶可賴(lài)。

??????? 輔食喂養(yǎng)時(shí)機(jī)

　　許多媽媽擔(dān)心寶寶的輔食接受度不佳，進(jìn)而更加難以離乳。其實(shí)，離乳并不是讓孩子乖乖吃飯的靈丹，最重要的是找出讓寶寶愿意吃飯的辦法。在寶寶感覺(jué)又餓又累、對(duì)輔食完全沒(méi)興趣的時(shí)候，他只想討點(diǎn)方便又習(xí)慣的母奶來(lái)喝，這一點(diǎn)也不奇怪。所以，要提高寶寶對(duì)輔食的興趣，就要在寶寶還不是很累很餓時(shí)給予輔食。

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　　滿(mǎn)1歲之后，寶寶能吃的食物種類(lèi)大大增加，全脂鮮奶、豆?jié){或薏仁、豆奶等植物奶都可以，有些寶寶孩子甚至已經(jīng)能夠接受大人的食物，媽媽不妨隨身帶把小剪刀，為寶寶將魚(yú)、肉、菜等剪碎，以方便咀嚼，而母乳則可當(dāng)做輔助營(yíng)養(yǎng)品，繼續(xù)給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)和抗體。

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　　掌握關(guān)鍵時(shí)間

　　在執(zhí)行離乳計(jì)劃的時(shí)候，時(shí)間非常關(guān)鍵。就寶寶的成長(zhǎng)狀況來(lái)說(shuō)，1歲前和2歲之后的離乳難度都比較小。這是由于1歲多的寶寶正處在似懂非懂的時(shí)期，情緒反應(yīng)的波動(dòng)比較大，而2歲之后其認(rèn)知力、理解力及語(yǔ)言表達(dá)力都比較成熟，溝通起來(lái)更為方便和有效。

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　　不同媽媽?zhuān)煌龇?/p>

　　離乳計(jì)劃的執(zhí)行又因媽媽是否為職業(yè)女性而有所不同。如果媽媽是上班族，那么在寶寶滿(mǎn)1歲之前，不妨逐漸減少白天擠奶的次數(shù)，下班回家后仍舊持續(xù)哺乳。如果是全職媽媽?zhuān)敲丛诤⒆訚M(mǎn)6個(gè)月之后，就可以在兩餐母乳之間添加一頓輔食，等滿(mǎn)1歲之后，逐步由一頓輔食取代一頓母乳，讓寶寶逐漸習(xí)慣把母乳之外的食物作為主食。

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　　離乳是離開(kāi)與取代的過(guò)程，少量多餐地讓寶寶練習(xí)咀嚼，并體會(huì)天然食物的美味，這比大量進(jìn)食更重要。有些媽媽為了節(jié)省喂食時(shí)間，就將米、麥粉直接加入奶水中喂食，這并不是正確的做法。因?yàn)榻o寶寶添加輔食不只為增加營(yíng)養(yǎng)，也是為了幫助他更順利地度過(guò)離乳期。

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1. 食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配

2. 多吃蔬菜水果和薯類(lèi)

3. 每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品

4. 常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

5. 減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

6. 食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重

7. 三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

8. 每天足量飲水，合理選擇飲料

9. 如飲酒應(yīng)限量

10. 吃新鮮衛(wèi)生的食物

個(gè)人理解，輕斷食就是每隔段時(shí)間，就大幅度減少熱量的攝入，如此反復(fù)。進(jìn)行輕斷食要循序漸進(jìn)。因此，很多人都會(huì)每周選擇1-2進(jìn)行輕斷食，不是不吃任何東西，而是吃膳美營(yíng)養(yǎng)餐包一類(lèi) ，來(lái)代替高熱量食物，從而減肥。