兩歲寶寶補鈣哪種好

補鈣的食物有哪些？

藥補不如食補，食補相對安全。

鈣是人體生長發(fā)育的必要元素，特別是兒童，身體發(fā)育需要及時補充鈣質才能保證骨骼和牙齒等的健康生長。

嬰幼兒缺鈣最主要的原因是缺乏維生素D，缺乏維生素D會影響鈣的吸收，因此，想要小孩多補鈣，日常要常規(guī)給寶寶補充維生素D，同時還要多曬太陽。

另外，多給寶寶吃含鈣量高的食物也可以有效補充鈣質。

兒童的生長速度在一年四季中并不相同，春季是兒童生長的加速階段，所以十分適合補鈣，并且在春天孩子容易缺鈣，這個時候就更加需要補鈣了。因此在這一季節(jié)里補鈣，不僅只是起到補鈣作用，更重要的是還能促進孩子的生長發(fā)育。

1、芝麻

芝麻被稱為八谷之冠，芝麻富含豐富的氨基酸和蛋白質含鈣量非常高，芝麻的補鈣效果好過牛奶和雞蛋。因為芝麻的鈣含量大約是牛奶和雞蛋的四倍，經(jīng)常食用可以使骨骼更加強勁。

2、蝦皮

蝦皮素有“鈣庫”之稱，蝦皮富含的鈣是蛋類以及魚類的幾十倍。每100克蝦皮鈣和磷的含量為991毫克和582毫克。

3、牛奶

牛奶是人們膳食生活中常常攝取的營養(yǎng)物質，牛奶中的蛋白質質量優(yōu)良，含有人體所需的必需氨基酸，其它營養(yǎng)素的含量亦十分豐富，鈣的含量高，并且它含有磷，與鈣的比例恰好可以有助于鈣質吸收。

4、黃豆制品

如水豆腐、干豆腐、豆?jié){、腐竹、香干、豆皮等豆制品，豆制品中含有豐富的賴氨酸，不飽和酸，淀粉蔗糖以及多種維生素和礦物質。豆制品含有豐富的鈣及一定量的維生素D，二者結合可有效預防度改善骨質疏松。

5、芥菜

薺菜不僅含鈣量高，鈣含量是牛肉的30倍，還有豐富的維生素，并且除了大量的鈣質外，還有一些胡蘿卜素和微量元素，含大量的膳食纖維。

6、海參

海參的含鈣量是極其豐富的，海參富有豐富的鈣，據(jù)相關實驗證明每100g海參中就含有285mg的鈣，海參是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

7、紫菜

紫菜營養(yǎng)豐富、味道鮮美，富含蛋白質、無機化合物、不飽和脂肪酸、維生素和礦物質，紫菜富有膽堿和鈣物質。可以促進牙齒骨骼生長，還有助于提高記憶力。

8、黑木耳

黑木耳干品中蛋白質、維生素和鐵的含量很高，其蛋白質中含有多種氨基酸，尤以賴氨酸和亮氨酸的含量最為豐富。還是天然的補鈣補血佳品，黑木耳含鈣量相當于鯽魚的7倍；含鐵相當于鯽魚的70倍。

9、海帶

海帶含有豐富的碳水化合物，較少的蛋白質和脂肪。海帶里面含有非常多的鈣物質以及礦物質還有微量元素等等其他的一些營養(yǎng)物質，食用海帶可以很好地補充人體所需要的鈣元素，并且還可以起到預防甲狀腺。

10、黑豆

黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素及黑色素等物質，其中B族維生素和維生素E含量很高，黑豆含鈣量高，一百克的黑豆里面含有224毫克的鈣。食用黑豆有助于補鈣，增強體質。

補鈣對于人體健康有許多好處，以下是一些主要的益處：

骨骼健康：鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分，足夠的鈣攝入有助于維持骨骼的健康和強度。

預防骨質疏松：適量的鈣攝入可以預防骨質疏松癥，這是一種骨骼密度降低導致易骨折的疾病。

支持神經(jīng)和肌肉功能：鈣是神經(jīng)傳導和肌肉收縮的必要元素，保證足夠的鈣水平對于正常的神經(jīng)肌肉功能至關重要。

維護心臟健康：心臟的正常收縮需要鈣離子的參與，因此維持足夠的鈣水平對心臟功能很重要。

細胞功能：鈣參與許多細胞內外的生物學過程，包括細胞信號傳遞、分裂等。

血液凝固：鈣對于血液凝固過程至關重要，保證了傷口愈合。

維持酸堿平衡：鈣是維持體液酸堿平衡的重要成分。

幫助肌肉收縮：鈣參與肌肉的正常收縮和放松過程。

細胞膜穩(wěn)定：鈣對細胞膜的穩(wěn)定和功能發(fā)揮起重要作用。

預防高血壓：一些研究表明，適當?shù)拟}攝入可以幫助預防高血壓。

總的來說，適量的鈣攝入對于維持人體健康至關重要。通過均衡飲食，包括攝取奶類、豆制品、魚類、綠葉蔬菜等富含鈣的食物，可以保證足夠的鈣攝入。如果個人鈣攝入不足，可能需要考慮適量的鈣補充，但應在醫(yī)生的建議下進行。