羽毛球教程入門教學(xué)步法

說(shuō)的應(yīng)該是自己的經(jīng)驗(yàn)吧?

我說(shuō)說(shuō)我自己打球的感想吧

在我學(xué)習(xí)羽毛球之前，我就問(wèn)好自己，是只打算鍛煉身體，還是想一步步提高，到一個(gè)更高的境界？如果是前者，我只需要選一只差不多的拍子，有一雙能提供保護(hù)的鞋，每次上場(chǎng)前略做做熱身，隨即和水平相近的朋友打打和平球，同時(shí)盡量跑動(dòng)，達(dá)到健身目的就行了。

當(dāng)你也想變成一個(gè)羽林高手，或者只想比現(xiàn)在的水平高些，那么你就一定得有循序漸進(jìn)、吃苦忍受的思想準(zhǔn)備。盡管也有一些高手是野路子出身，但比起受過(guò)正規(guī)指導(dǎo)的球友畢竟是多了些艱苦和彎路。想提高自己最好的辦法就是接受身邊高手的指導(dǎo)，至少要跟他們請(qǐng)教如何正確揮拍發(fā)力和基本的步伐步態(tài)，這是所謂“會(huì)打”和 “不會(huì)打”的分水嶺。你可以不去訓(xùn)練班，但在你向高手討教了以后，就要認(rèn)真地去掌握，無(wú)論河時(shí)都要想著糾正自己以前的動(dòng)作，用新學(xué)動(dòng)作和步伐去打球，盡管這有違你一貫的習(xí)慣從而會(huì)使你覺(jué)得很別扭、難以適應(yīng)，但堅(jiān)持下去就會(huì)有收獲的。無(wú)論如何都要刻苦和堅(jiān)持，只有這樣才會(huì)使你跟從前的水平判若兩人。

對(duì)于想進(jìn)一步提高自己的球友來(lái)說(shuō)，找個(gè)好教練，多練多球以鞏固動(dòng)作是一條捷徑。時(shí)至今日，我仍十分慶幸自己找對(duì)了教練，并且選了個(gè)好的時(shí)機(jī)學(xué)球。我從 2002年國(guó)慶過(guò)后正式學(xué)球，已有近3年的球齡了。盡管我仍然不是高手，但畢竟已經(jīng)能夠戰(zhàn)勝一些以往幾乎不敢想贏的對(duì)手。在雙打中也能跟一些球齡比我長(zhǎng)的男子略做對(duì)抗。每當(dāng)我取得一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，都能想到感謝我的教練。我曾經(jīng)對(duì)他的執(zhí)教方式不理解，也曾經(jīng)對(duì)枯燥無(wú)味的多球訓(xùn)練苦惱過(guò)，更曾對(duì)沒(méi)完沒(méi)了的揮拍表示過(guò)諸多不滿，但在我嘗到了甜頭之后，真的理解了教練，并且由衷感激他。曾跟我一起練過(guò)的師兄弟，說(shuō)起教練也只有感激，沒(méi)有他的嚴(yán)格要求和魔鬼訓(xùn)練，就沒(méi)有我們現(xiàn)在的水平。更重要的是，對(duì)我們的將來(lái)會(huì)受用不盡，因?yàn)槲覀冊(cè)苓^(guò)相對(duì)嚴(yán)格的基本功訓(xùn)練，基本動(dòng)作和步法都是正確的，所欠缺的只是經(jīng)驗(yàn)和熟練，而在未來(lái)歲月里，時(shí)光會(huì)打磨我們的粗糙。一個(gè)好的教練，就是一所好的學(xué)校。

首先要看他（她）是否投入。不要在意教練的名氣多大，如果他不把精力放到教學(xué)上，那么即使他是世界冠軍你也沾不到一點(diǎn)點(diǎn)光。如果你要投師，一定得看清楚，這個(gè)教練是否能夠鉆研教學(xué)，傾囊相授。

第二，最好找一些曾經(jīng)是專業(yè)的教練來(lái)學(xué)。現(xiàn)在有很多業(yè)余選手，大家公認(rèn)他打得不錯(cuò)，于是也成了教練。不是說(shuō)他們教不好，而是我覺(jué)得專業(yè)從事過(guò)羽毛球的人動(dòng)作更規(guī)范些，而業(yè)余出身的選手在有些方面可能不太標(biāo)準(zhǔn)，這只是我的愚見(jiàn)。但是對(duì)于更需要規(guī)范性培養(yǎng)的孩子，最好是選專業(yè)教練，因?yàn)楹⒆邮切枰辛己没A(chǔ)的，因此標(biāo)準(zhǔn)就尤為重要了。

第三，不一定去找學(xué)員多的教練。前面提過(guò)，教練的名氣對(duì)于學(xué)員來(lái)說(shuō)不是該考慮的硬件，其實(shí)更該注意的是他的專注度。也可以看到某些訓(xùn)練班，學(xué)員人聲鼎沸，摩肩接踵，那么你可以想想，教練可能在你身上投入的注意力會(huì)有多少？他的指導(dǎo)時(shí)間平均到你身上又會(huì)有多少？學(xué)員眾多，輪到你觸球的機(jī)會(huì)又有幾何？相信進(jìn)過(guò)駕校練車的人就會(huì)有相似的體會(huì)了。這點(diǎn)望子成龍的家長(zhǎng)更該注意——每每家長(zhǎng)以為孩子多的訓(xùn)練班就是好的，我覺(jué)得是一種誤區(qū)，班里的孩子越多，教練對(duì)你孩子的注意就越少，反而是人少點(diǎn)，教練的精力能更多地分給每個(gè)學(xué)員。比如舊日的私塾，一個(gè)先生只帶幾個(gè)學(xué)生，教學(xué)水平就挺高。這樣更能保證教學(xué)質(zhì)量。而且學(xué)員多了，一個(gè)教練勢(shì)必帶不過(guò)來(lái)，他找的副教練程度如何？又是一個(gè)值得考量的內(nèi)容。你是沖著教練去的，但教你的可能不是你想要的教練，那又何必呢？

四、要勤思考、耐心、持之以恒。

常見(jiàn)一些朋友，起初還有要好好學(xué)球的決心，但練了兩天就嫌枯燥，放棄了，又回到老路上。羽毛球不是一朝一夕就能進(jìn)步的，并且，水平也不是直線上升的。說(shuō)到底，它是需要勤學(xué)苦練，慢慢積累，逐步提高的。只有認(rèn)識(shí)到基本功訓(xùn)練的重要性，耐得住基本功訓(xùn)練的枯燥單一，聽(tīng)從教練的指教，逐步糾正自己，才是最端正的態(tài)度。在接受指導(dǎo)的同時(shí)，還要自己多動(dòng)腦子，多看一些錄象，從中學(xué)習(xí)步伐的應(yīng)用以及球路等戰(zhàn)術(shù)思想，并且爭(zhēng)取應(yīng)用到自己打球的過(guò)程中。當(dāng)你把自己學(xué)到的東西運(yùn)用到實(shí)際中去的時(shí)候，你所得到的快慰幾乎勝過(guò)你贏掉整場(chǎng)球。因?yàn)閷?duì)于一個(gè)球齡不長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)，勝負(fù)是其次的，更重要的在于你是否掌握了某項(xiàng)技術(shù)并且合理運(yùn)用了它。當(dāng)你能逐步完善自己的技術(shù)時(shí)，更多的勝利也就即將來(lái)到了。

在結(jié)束本文的時(shí)候，還要提醒廣大的球友，當(dāng)你在學(xué)球和打球的過(guò)程中遇到困難和挫折時(shí)，一定要相信自己。如果情緒低落，不妨休息一段略做調(diào)整。當(dāng)你感覺(jué)到體力充沛時(shí)再進(jìn)入球場(chǎng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可能已經(jīng)度過(guò)了“瓶頸”。是的，這些失意和彷徨我都曾經(jīng)歷過(guò)，所以我明白對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來(lái)說(shuō)信心更為重要。事實(shí)上對(duì)于我們這些“高齡”才開始學(xué)球的業(yè)余選手來(lái)說(shuō)，我們永遠(yuǎn)也當(dāng)不了世界冠軍，但我們一樣能體會(huì)羽毛球運(yùn)動(dòng)的魅力和樂(lè)趣——那就是不斷的超越和進(jìn)步，只能不斷地挑戰(zhàn)自己，將自己逐步提升，這種快樂(lè)也就足夠了。

具體名字不知怎么說(shuō)，找一些有圖的，帶規(guī)則的那種是適合新手入門的

1、自制羽毛球

準(zhǔn)備材料：空飲料瓶一只，泡沫水果網(wǎng)套兩只，橡皮筋一根，玻璃彈子一只。

制作過(guò)程：
1.取250毫升空飲料瓶一只，將瓶子的上半部分剪下；
2.將剪下的部分均分為8份，用剪刀剪至瓶頸處，然后，將每一份剪成大小一致的花瓣形狀；
3.將泡沫水果網(wǎng)套套在瓶身外，用橡皮筋固定在瓶口處；
4.將另一只泡沫水果網(wǎng)套裹住一粒玻璃彈子，塞進(jìn)瓶口，塞緊并露出1厘米左右；
5.剪下半只乒乓球，將半球底面覆在瓶口上，四邊剪成須狀，蓋住瓶口后用橡皮筋固定住。
6.美化修飾后，一只自制羽毛球完成了。用羽毛球拍打一打，看看效果怎么樣？

步法。步法分為：1、上網(wǎng)步法2、中場(chǎng)移動(dòng)步法3、后場(chǎng)步法。步法的訓(xùn)練非常重要，所有步法在起動(dòng)時(shí)大多是先起動(dòng)右腳，步法的結(jié)束也在右腳上。當(dāng)然，左手握拍的朋友相反。關(guān)鍵是要熟練掌握步法的調(diào)整和運(yùn)用，即步法的銜接。

動(dòng)作相同，方向相反

羽毛球的基本步伐有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。
墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。
交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動(dòng)為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場(chǎng)球時(shí)后退得較多。
小碎步：以小的交叉步移動(dòng)的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用。
并步：右腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí)，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱為并步。
蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。
蹬跨步：在移動(dòng)的最后一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來(lái)球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場(chǎng)底線兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用。
騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對(duì)方擊來(lái)高遠(yuǎn)球時(shí)，用右腳(或雙腳)起跳到最高點(diǎn)時(shí)殺球。

步法：
看手動(dòng)腰（觀察對(duì)方的動(dòng)作，準(zhǔn)備提前移動(dòng)自己的重心）
先起后抬（看對(duì)方揮拍動(dòng)作出來(lái)，提起重心并把肩膀抬起來(lái)，準(zhǔn)備起步）
追球趕步（移動(dòng)中一定要看羽毛球的運(yùn)動(dòng)軌跡，步子一定要趕在球下落之前）
到點(diǎn)鞠躬（跑到點(diǎn)上再落重心，準(zhǔn)備擊球動(dòng)作）
扭胯第一（無(wú)論什么步伐，先動(dòng)的一定是胯）
步伐有數(shù)（怎么能跑到點(diǎn)上，就要看你預(yù)測(cè)距離然后設(shè)計(jì)跨步小碎步的搭配）
小腿稍撇（接地面球時(shí)小腿和腳有點(diǎn)外撇，降低重心）
胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進(jìn)行配合，一定不能耷拉著走，要運(yùn)動(dòng)起來(lái)）
跳起危險(xiǎn)（進(jìn)行劈殺時(shí)，初學(xué)者最好不要跳，難度大失誤多）
后退無(wú)憂（不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場(chǎng)皆活）

發(fā)力的腿總是在前方先邁出。就是比如你有手握拍右腿就要先邁出。