女性氣質(zhì)修煉有聲書(shū)

怎么修煉成氣質(zhì)女神

1，管理好自己的面部表情

你有度的微笑和堅(jiān)定的眼神，讓人看一眼就被深深吸引，而這兩樣?xùn)|西是可以練習(xí)的，用筷子法練習(xí)微笑，就是咬住筷子微笑露8齒，用定點(diǎn)聚焦練習(xí)眼神。

2，做情緒的主人

要有對(duì)情緒的覺(jué)知，遠(yuǎn)離那些爛人爛事，常常給自己積極的心理暗示，寫(xiě)成功日子，多看書(shū)，多復(fù)盤(pán)。

3，妝容精致

學(xué)點(diǎn)化妝技巧，著眼于自己臉蛋，揚(yáng)長(zhǎng)避短。

4，學(xué)塑形，管理自己的體態(tài)

坐有坐相，站有站相，隨時(shí)提醒自己抬頭、挺胸、直背，身體舒展自然，這樣給人神采奕奕，儀態(tài)萬(wàn)方的野掘首感覺(jué)。建議瑜伽鍛煉。

5，保持身材

要學(xué)會(huì)管理自己身材，飲食要均衡，身體不需要的不要往嘴里塞。合理安排作息時(shí)間，運(yùn)動(dòng)不能少。

6，注意細(xì)節(jié)教養(yǎng)

他人講話時(shí)別隨意打斷;不要揭他人的短處，然后茶余飯后到處說(shuō);不隨便給他人貼標(biāo)簽，在背后議論他人是非，負(fù)面情緒不要帶給他人，自己消化。

7，打造自己的交際圈

不適合自己的圈子不強(qiáng)融;不要總是想當(dāng)老好人，要學(xué)會(huì)拒絕;保持一個(gè)感恩的善良的心。

8，腳踏實(shí)地，仰望星空

認(rèn)真生活，不要被雞毛擊敗，要每天做一兩件令自己開(kāi)心的事頌數(shù)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，尋找生活中的詩(shī)與遠(yuǎn)方。

9，腹有詩(shī)書(shū)氣自華

要內(nèi)外兼修，打造外表的散搭同時(shí)要堅(jiān)持讀書(shū)一個(gè)人的氣質(zhì)里藏著她讀過(guò)的書(shū)里，《鈍感力》，《認(rèn)知覺(jué)醒》，《這世界很好但你也不差》。

氣質(zhì)分兩種，一種是內(nèi)在氣質(zhì)，一種是外在氣質(zhì)，你要是想變成一個(gè)真正有氣質(zhì)的人，你就需要從這兩方面入手來(lái)改變自己，讓自己變成一個(gè)從里到外都有氣質(zhì)的人。

內(nèi)在的氣質(zhì)，你可以在平時(shí)多讀一些書(shū)。豐富一下自己的內(nèi)心，當(dāng)你內(nèi)心有足夠多的知識(shí)，有足夠多的感想。你可以在平時(shí)多讀一些有文學(xué)氣息的書(shū)，或者在平時(shí)多看一些時(shí)尚的雜志?？赡苣銊傞_(kāi)始讀書(shū)的時(shí)候沒(méi)有意識(shí)到自己說(shuō)話或者行為方面有一些改變，但是你要是一直保持這個(gè)習(xí)慣你身邊的朋友或者你也會(huì)隱約發(fā)現(xiàn)自己在說(shuō)話的時(shí)候就會(huì)有非常大的改變，可能你會(huì)在不經(jīng)意之間就會(huì)說(shuō)出一些比較有文采，比較有哲理的話，不會(huì)像以前總是說(shuō)一些大白話來(lái)跟別人對(duì)話。

外在的氣質(zhì)，你可以在平時(shí)多看一些明星的穿搭或者多留意一下流行風(fēng)尚，可以多看一下這樣的節(jié)目來(lái)改變一下自己的穿著打扮。你最開(kāi)始給別人的印象就是你的穿衣風(fēng)格是否有氣質(zhì)，你也可以和一些美妝博主學(xué)習(xí)一些化妝技術(shù)選擇一種比較適合自己風(fēng)格的化妝技巧。

讓自己可以在化妝的層次上有更好的技術(shù)，也千萬(wàn)不要跟風(fēng)做一些自己風(fēng)格的改變，因?yàn)橛行┝餍性馗揪筒贿m合你本身的氣質(zhì)。你的穿衣打扮和化妝技巧只是起到一個(gè)輔助作用，如果這個(gè)輔助作用，沒(méi)有發(fā)揮到更好，反而拉低了你的氣質(zhì)，這樣就不好了。

為什么越鍛煉體質(zhì)越差

為什么越鍛煉體質(zhì)越差，我們?cè)诤线m的時(shí)候運(yùn)動(dòng)更有利于促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)的要求是比較高的，和我一起看看為什么越鍛煉體質(zhì)越差，知識(shí)。

人體是一個(gè)平衡的系統(tǒng)，當(dāng)我們的免疫系統(tǒng)比外界的病毒細(xì)菌強(qiáng)大時(shí)，身體就不會(huì)生病。反之，當(dāng)免疫系統(tǒng)因?yàn)槟撤N原因遭到削弱，那么人體就會(huì)被各種病菌所困擾而生病。

而運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的影響是雙向的。

多倫多大學(xué)對(duì)19歲-29歲不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)者分為兩組進(jìn)行測(cè)試，A組每周進(jìn)行3次40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，B組每周進(jìn)行5次40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。連續(xù)達(dá)12周后，進(jìn)行血液檢查發(fā)現(xiàn)：B組的免疫細(xì)胞數(shù)量減少33%，A組則無(wú)改變。

在醫(yī)學(xué)上有一個(gè)專業(yè)名詞——開(kāi)窗期。指的是人體在經(jīng)過(guò)大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，在后續(xù)的3-72個(gè)小時(shí)的恢復(fù)期內(nèi)，免疫系統(tǒng)的抗體和淋巴細(xì)胞會(huì)處于低濃度狀態(tài)。這樣就大大增加了病菌入侵身體的概率，因此也就更容易生病了。

這就好比，你給身體的防御屏障打開(kāi)了一扇窗，讓病原體可以輕易的就進(jìn)來(lái)了。

通俗的來(lái)說(shuō)，身體的能量都被你拿去運(yùn)動(dòng)了，沒(méi)有多余的能量去支撐免疫系統(tǒng)正常工作，最后的結(jié)果就是——生病。

很多的人在運(yùn)動(dòng)之后得不到及時(shí)的休息，還在繼續(xù)熬夜看劇、打游戲，體內(nèi)的B細(xì)胞就變的很弱，人體免疫功能下降，人的抵抗力也隨之降低。

熬夜對(duì)心血管的危害可以是致命的。短期睡眠剝奪會(huì)導(dǎo)致血管收縮異常、血壓升高、糖耐量降低等，很多人猝死都是因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜所致。

此外，熬夜會(huì)導(dǎo)致身體免疫功能失調(diào)，從而引起腎炎、紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等；經(jīng)常熬夜的人也會(huì)神經(jīng)衰弱、眼睛有疾患，而且癌癥的發(fā)病率也比一般人高。

所以不管是為大臘遲了減肥還是塑形，在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合，保證充足的休息和睡眠。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)1：過(guò)度的運(yùn)動(dòng)

做任何事情都要控制好度，運(yùn)動(dòng)更是這樣，正常情況下，一天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該控制在兩個(gè)小時(shí)為宜。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，我們應(yīng)該每天堅(jiān)持鍛煉，不應(yīng)該中途放棄，而長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)加大肌肉骨骼的壓力，很容易增加受傷的幾率，這其實(shí)有悖于運(yùn)動(dòng)的`基本理念。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)后立刻休息

當(dāng)你進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，你的身體會(huì)發(fā)生新陳代謝、肺活量增加、心臟加速等一系列的生理變化，但這些變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止就立馬消失的。所以如果你立馬停止運(yùn)動(dòng)，就會(huì)減少血量循環(huán)，容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性暈厥。建議大家運(yùn)動(dòng)后可以選擇再慢慢地散散步或者做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣能讓你的身體有局頃一個(gè)調(diào)整的空間。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)3：適合別人就適合自己

很多人愛(ài)跟風(fēng)，看到其他人的運(yùn)動(dòng)效果好，就盲目效仿他人的鍛煉方式。但是每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目其實(shí)是不一樣的，應(yīng)該結(jié)合自己的身體條件以及興趣愛(ài)好來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，如果你很愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，鍛煉的效果一定會(huì)更好的。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)4：完全的空腹時(shí)候運(yùn)動(dòng)

有不少人會(huì)選擇空腹運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這樣減肥更快，殊不知，這樣是錯(cuò)誤的，空腹時(shí)人的血糖濃度偏低，此時(shí)做運(yùn)動(dòng)又會(huì)消耗大量的能量，血糖濃度就會(huì)更低。血糖是大腦直接供能物質(zhì)，血糖濃度一低，大腦就會(huì)因?yàn)槿狈?dòng)力而感到疲勞，人就會(huì)感覺(jué)頭暈乏力，出現(xiàn)面白、出冷汗等不適癥狀，甚至還會(huì)暈倒。

運(yùn)動(dòng)誤區(qū)5：運(yùn)動(dòng)時(shí)不注意補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)完了之后大家會(huì)感到口渴，這個(gè)時(shí)候基本都知道要補(bǔ)水，但是你可能不知道，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)時(shí)也都是需要補(bǔ)充水分的。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不喝滾李水，尤其是大熱天時(shí)候，容易導(dǎo)致身體缺水，身體缺水會(huì)影響代謝，運(yùn)動(dòng)的效果就會(huì)很差，不利于減肥。