瑜伽練習(xí)思路

世界最具權(quán)威性的書就是 艾揚(yáng)格 的《瑜伽之光》，寫的很清楚，很明了，如果把這本書學(xué)透了，那會(huì)很棒的！

初級(jí)階段：

我們要從瑜伽的呼吸練習(xí)開始，再結(jié)合體位練習(xí)。初級(jí)適合初學(xué)者，適合以前從未接觸過瑜伽練習(xí)的人，適合身體虛弱、病弱和特別僵硬的人，初級(jí)的練習(xí)包括瑜伽的入定姿勢(shì)和一些輕柔的體位練習(xí)。

初級(jí)階段的瑜伽練習(xí)：

包括各種關(guān)節(jié)的練習(xí)，梵文：sukshma vyayama,意思是微妙的練習(xí)，能給練習(xí)者帶來微妙的作用，有助于把體內(nèi)過多的風(fēng)和酸從體內(nèi)關(guān)節(jié)排除，對(duì)剛開始接觸瑜伽的人，對(duì)身體特別僵硬的人，身體虛弱的人，恢復(fù)期的病人，久病衰弱的人和四肢移動(dòng)有困難的人有幫助，每天堅(jiān)持練習(xí)，可放松關(guān)節(jié)，使肌肉變的柔軟。

各種放松姿勢(shì)、入定姿勢(shì)以及簡(jiǎn)單的脊柱練習(xí)等等的練習(xí)，這些練習(xí)可以使身體僵硬的人協(xié)調(diào)身體，為最終練習(xí)瑜伽姿勢(shì)從身體和精神上做好準(zhǔn)備。

開始初級(jí)練習(xí)時(shí)，應(yīng)先練挺臥放松式來放松身心，方法為：仰臥地面，背部平躺，兩腿稍微分開，腳尖自然朝外垂下，兩手放在體側(cè)，掌心朝上，放松所有的肌肉和關(guān)節(jié)以及身體的每一個(gè)部位，沒有任何的緊張和壓力，慢慢地感覺自己的身體，觀察自己的呼吸，感覺你正在放松，將意念完全地放在呼吸上，你的呼吸是自然，流暢的，是自發(fā)不用力的呼吸，可以在心里記數(shù)呼吸，默數(shù)時(shí)不要壓制任何想法，注意它，完全地放松，放松整個(gè)身心，忘記所有的擔(dān)憂、焦慮和世俗的問題。。。。。。十到十五分鐘后，動(dòng)動(dòng)腳趾和手指，彎曲右腳，腳心踏地，側(cè)過一邊，慢慢地坐起來開始練習(xí)體位姿勢(shì)。

初級(jí)的姿勢(shì)包括有：

輕柔的熱身練習(xí)(約21種)，英雄式、雷電坐、船式、劈柴式、半蓮花坐、貓伸展、虎伸展、分腿雷電坐、簡(jiǎn)易坐、眼鏡蛇式、駱駝式、三角伸展式、坐角式、頂峰三角式、(下狗式)、樹式、全身伸展式等等，練習(xí)一段時(shí)間后，可開始練習(xí)拜日式的初級(jí)。

《高溫瑜伽》
《瑜伽減肥4周計(jì)劃》

你好根據(jù)你所描述的這個(gè)情況的話一般寶寶在過了兩歲半之后就可以和媽媽一塊兒地練習(xí)瑜伽了

睡夢(mèng)瑜伽的練習(xí)方法
　　1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時(shí)頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。
　　2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個(gè)身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。
　　3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側(cè)。步驟二:右腿跨過左腿,側(cè)放在地面上,同時(shí)頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),正常呼吸,保持眼睛注視左后側(cè)一點(diǎn)。提示:轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

瑜伽是一種非常好的健身運(yùn)動(dòng)，能夠提高人體的身體素質(zhì)，還能夠提高人的氣質(zhì)，我們都聽說過很多大人在練習(xí)瑜伽，但其實(shí)三歲的小孩子也可以練習(xí)瑜伽，而且有很多的好處。媽媽每天讓三歲的小孩子練習(xí)瑜伽，對(duì)孩子的成長(zhǎng)是有幫助的，主要原因是以下幾方面。

1.小孩子瑜伽本身就會(huì)對(duì)小孩子的身體有幫助。
不止有適合大人練的瑜伽，也有適合小孩子練習(xí)的瑜伽。小孩子練習(xí)的瑜伽動(dòng)作更加的輕，側(cè)重點(diǎn)更多的是練習(xí)如何讓小孩子感知自局純己的身體，從讓小孩子慢慢的學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)自我，主動(dòng)的為自我做一些事情敬者。還包括對(duì)小孩感知能力的鍛煉。這種瑜伽本身就能夠鍛煉小孩的身體，幫助小孩鍛煉靈敏度，讓小孩子更加健康的成長(zhǎng)。

2.很多瑜伽是需要媽媽和孩子一起練習(xí)的，能夠促進(jìn)母親和孩子的感情。
對(duì)于小孩子瑜伽來說，有很多動(dòng)作都是要讓媽媽一起練習(xí)的，當(dāng)母親和孩子一起練習(xí)瑜伽的時(shí)候，能夠培養(yǎng)母親和孩子之間的感情，讓孩子感受更多的母愛，從而讓孩子的心理更加的健康。這是有助于孩子健康成長(zhǎng)的，也有利于維護(hù)母親和孩子之間的感情，讓家庭里面更加的和諧。

總而言之，也有適合小孩子練習(xí)的瑜伽，這種瑜伽會(huì)更加的輕，亮臘薯跟大人的瑜伽側(cè)重點(diǎn)不一樣，對(duì)孩子也有很多的好處。除此之外，瑜伽還能夠促進(jìn)母親和孩子之間的感情。

可以，但不建議70歲還練瑜伽，因?yàn)殍べ?dòng)作幅度太大，對(duì)身體柔韌性要求高，不建議老年人來做瑜伽

瑜伽背部練習(xí)四種方法：
一、這組動(dòng)作可以伸展頸部、背部肌肉，緩解頸椎不適，緩解腰痛、背痛，使上半身得到放松。擴(kuò)張雙臂，可以吸入更多的新鮮空氣，使身體得到充足的氧氣。

1.雙手合十。

2.雙臂緩緩向上伸展，拉伸頸部、背部肌肉。

3.雙臂分開，向后伸展，頭部向后仰。

二、這組動(dòng)作有利于消除肩部、背部以及頸椎的緊張感，舒展身體，放松心靈。經(jīng)常練習(xí)，有助于緩解背部不適，使身體更加柔軟。

1.雙手放在大腿上，放松。

2.緩緩直起上身，用左手握住左腳跟，眼睛看左手指尖。

3.右手向后伸展，眼睛看右手指尖，還原至動(dòng)作1。

4.反方向重復(fù)動(dòng)作2~3。

三、這組動(dòng)作，有利于舒緩頸肩不適，消除背部的緊張感。經(jīng)常練習(xí)，有助于保持軀體的挺拔秀美。

1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。

2.右手向上伸展，掌心向內(nèi)。

3.左手彎曲肘部，手掌貼在右肩上。

4.右手手掌握在左臂肘部，還原至動(dòng)作1。

5.反方向重復(fù)動(dòng)作2~4。

四、這組動(dòng)作可以疏解肩部疼痛，放松手臂，挺拔腰肢。對(duì)于經(jīng)常使用電腦的上班族尤其適用。

1.雙手放在大腿上，放松，腰部挺直。

2.右手握在左臂肘部。

3.左手握在右臂肘部。

注意：練習(xí)該組動(dòng)作時(shí)，應(yīng)隨時(shí)保持頸、背、腰的挺直。

精神的集中，其實(shí)就是冥想，只不過瑜伽冥想是把對(duì)外在某一事物的集中，轉(zhuǎn)變?yōu)榧猩韮?nèi)，完成由外到內(nèi)的轉(zhuǎn)移。明白了這個(gè)道理，其實(shí)瑜伽冥想也就并不那么神秘和困難了。