相聲睡眠版完整版

不能，但你有意識(shí)的情況下的內(nèi)容會(huì)被記憶。

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平定而舒暢的心情，嚴(yán)重的睡眠質(zhì)量不好，建議用藥物調(diào)整，如
維生素B1
谷維素
天王補(bǔ)心丹
等等療效很好。

晚上失眠怎么辦?



睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動(dòng)，而是一個(gè)被動(dòng)過程。它不像人體某些活動(dòng)可按人的意志，說來(lái)就來(lái)，要止則止。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就常可得益，具體歸納如下:



(1)平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮，對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。



(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。



(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如:放松功，已在民間流傳，可以借助。此外，再介紹兩種簡(jiǎn)而易行之法:



①閉目入靜法。上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。



②鳴天鼓法。上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側(cè)，便會(huì)很快入睡了。



(4)睡眠誘導(dǎo)。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。



(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。



(6)合適的睡姿。睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。



(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。



(8)若因出差在外，不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患，不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。



采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即:睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。



^^祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮!!!

一、把家里調(diào)整成睡眠模式。如果一家人都晚睡，家里到處充滿電視聲和談話聲，那孩子會(huì)受到影響也跟著晚睡。由于孩子喜歡玩，就算有困意的時(shí)候也會(huì)堅(jiān)持玩耍，如果家里人都還沒睡覺，就會(huì)讓孩子感覺到現(xiàn)在不是睡覺的時(shí)間，也就會(huì)繼續(xù)的玩耍。

因此，到了孩子睡覺的時(shí)間，要營(yíng)造睡覺的環(huán)境，把燈關(guān)掉，大家都保持安靜，必要的時(shí)候要陪孩子一起入睡，這樣孩子也就知道到了睡覺的時(shí)間，也就會(huì)跟著睡覺。

二、避免睡前大腦過于興奮。很多孩子到了睡覺的時(shí)候還特別的興奮，導(dǎo)致躺在床上也興奮得睡不著。因此，建議家長(zhǎng)要提前半個(gè)小時(shí)讓孩子安靜下來(lái)，可以給孩子講講故事，或者是讓孩子聽一些舒緩的音樂，這樣可以讓寶寶的情緒穩(wěn)定，從而很快的入睡。

三、白天不要讓寶寶睡太久。有的寶寶由于晚上是睡不好，白天就會(huì)睡很久，而很多家長(zhǎng)為了讓寶寶能夠休息足夠，就讓其睡幾個(gè)鐘頭。其實(shí)，白天睡得多的孩子在晚上睡覺的時(shí)候都會(huì)很晚才睡，而且還容易睡不好。

而且，晚上睡不好而白天睡得比較多的孩子會(huì)出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育比較慢。因此，在白天的時(shí)候，不要讓孩子睡得過多，盡量保持在1到2個(gè)小時(shí)左右就可以。另外可以多讓寶寶進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，這樣能夠消耗孩子的精力，這樣到了晚上孩子就會(huì)很疲憊，也就容易按時(shí)入睡。

擴(kuò)展資料

嬰兒睡覺正常時(shí)間：

0~3個(gè)月：新生兒大腦皮層興奮性較低，外界環(huán)境刺激易使寶寶產(chǎn)生疲勞，大腦興奮性進(jìn)一步下降，所以剛出生的寶寶幾乎24小時(shí)都在睡覺。但由于不同寶寶的個(gè)體差異，睡眠時(shí)間也有不同，范圍從11~19小時(shí)不等。另外，新生兒睡眠節(jié)律尚未建立，一般晚間會(huì)睡6~9小時(shí)，白天睡眠5~8小時(shí)，白天和晚上睡眠時(shí)間基本接近。

3~6個(gè)月：隨著月齡增長(zhǎng)，小嬰兒與外界環(huán)境互相適應(yīng)，清醒時(shí)間逐漸增加。平均睡眠時(shí)間為12~15小時(shí)（夜間9~10小時(shí)，白天3~4小時(shí)），但不同寶寶睡的時(shí)間仍有很大差異，只要在10~18小時(shí)之間就算正常。

6~12個(gè)月：6個(gè)月大的寶寶，睡眠最大的變化是次數(shù)減少，可從之前的一天要睡4~5次減少到1~2次，每次時(shí)間20分鐘~2小時(shí)不等。

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-孩子每天多少點(diǎn)睡覺最好？如何讓孩子按時(shí)睡覺？

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-嬰兒睡多久算正常

我個(gè)人認(rèn)為睡眠錯(cuò)覺就是你怎樣基本上沒睡覺，而且睡著了又仿佛知道所發(fā)生的一切，就是睡眠非常的淺。

可能是想事想多了 心靜自然能入睡

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調(diào)整睡眠習(xí)慣需要注意一下幾個(gè)方面:
1，要保證充足的睡眠時(shí)間，不同年齡層次人群對(duì)于睡眠時(shí)間的要求也不同，比如成年人大概需要7到8個(gè)小時(shí)，老年人可能會(huì)更短一些，需要5到6個(gè)小時(shí)，對(duì)小孩兒則要求睡眠時(shí)間更多，因?yàn)槊總€(gè)人睡眠要求的時(shí)長(zhǎng)不一樣，良好的睡眠時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)是以第二天白天的精力充沛為準(zhǔn)。
2，要保證良好的生活習(xí)慣，比如白天不要睡太久，一般控制在30分鐘以內(nèi)比較合適，不建議有賴床或者周末補(bǔ)眠行為，不建議在下午四點(diǎn)以后進(jìn)食比較興奮性的食物，比如咖啡，茶，可樂等。
3，建議保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)要在睡前的兩個(gè)小時(shí)之前完成比較好。燈光不要有天亮的白光，睡前盡量避免玩手機(jī)或者電腦，困為手機(jī)，電腦的白光會(huì)影響睡眠

首先你要知道生物鐘的調(diào)整過不是一時(shí)半會(huì)的，尤其對(duì)于很多長(zhǎng)期熬夜缺覺的人來(lái)說，一下子讓他調(diào)整睡眠時(shí)間實(shí)在太難。你第一需要確定的是你需要起床的時(shí)間，開始給自己一個(gè)時(shí)間范圍，定兩個(gè)鬧鐘，往前推8個(gè)小時(shí)，確定好自己睡覺時(shí)間，提前15分鐘洗漱完畢，躺在床上，注意一定不能再床上玩手機(jī)，還是看自己感興趣的東西，那樣只會(huì)越玩越興奮，完全睡不著，前面可以買個(gè)眼罩，到睡覺時(shí)間帶眼罩，白天可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以提高睡眠質(zhì)量，就這么簡(jiǎn)單，只要你能夠堅(jiān)持，