道士黑龍練氣士巨樹玄幻小說

你問的問題太幼稚

如果問訓(xùn)練計(jì)劃的那上網(wǎng)搜搜一大堆 ，其他主要因素(是 主要 因素)有：

金錢、 堅(jiān)持、刻苦

你在說詳細(xì)點(diǎn) 我有些

天天練力量..... 是有堅(jiān)持力...不能放棄..3-5年基本上就可以了....

靈仙，靈王，靈帝

斯蒂芬·庫里、克萊·湯普森、德馬庫斯·考辛斯、凱文·杜蘭特、德雷蒙德·格林

第一個(gè)月：
隔一天進(jìn)行一次有氧運(yùn)動(dòng)，諸如慢跑，游泳，或者趴樓梯之類。目的一是擴(kuò)大你的肺部的氧氣吸入量，二是擴(kuò)大血管壁的粗細(xì)以達(dá)到血液流量的增加，為以后的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)！
同樣，隔一天（有氧運(yùn)動(dòng)的第二天）進(jìn)行俯臥撐，仰臥起坐訓(xùn)練。其中，俯臥撐按每組12-15個(gè)，每次訓(xùn)練5組或以上，中間休息60-90秒。而仰臥起坐按每組12-15個(gè)，做到疲憊。
需要注意的有幾個(gè)方面：1.盡量少的吸煙（如果你有吸煙的習(xí)慣）。2.每次運(yùn)動(dòng)前（包括有氧和無氧）45分鐘吃一根香蕉和一個(gè)雞蛋。目的是保持你訓(xùn)練時(shí)的血糖穩(wěn)定，不會(huì)損耗肌肉。3.訓(xùn)練完畢半小時(shí)內(nèi)攝入果汁一杯，碳水化合物（主食）盡量比你平時(shí)增加一些。蛋白質(zhì)（牛肉，雞肉，魚，雞蛋，豆類）適量增加。3.每天保證5-6杯的白開水。4.保證每天有青菜和水果的攝入.5.保證每天至少8小時(shí)的睡眠。6.如果哪天感覺身體不適（疼痛之類），那當(dāng)天就停止任何運(yùn)動(dòng)，休息，但飲食不能少于平時(shí)，還可考慮增加。7.每天運(yùn)動(dòng)前要做10分鐘的熱身，運(yùn)動(dòng)完要做10分鐘的放松以及整理，包括自我按摩，洗熱水澡。
第二個(gè)月：
在這個(gè)月，你的身體已經(jīng)對(duì)訓(xùn)練跟飲食有了比較好的適應(yīng)跟習(xí)慣。那么就可以開始器械訓(xùn)練了。
日期 訓(xùn)練科目 每組數(shù) 組數(shù) 其他說明
前兩周周一 胸肌
平板啞鈴臥推 15 2 很輕重量做熱身
12 2 中等重量
10 2 較重重量
蝴蝶機(jī) 10 3 中等重量
俯臥撐 10-12 2 自身重量
大腿
深蹲 20 2 自身重量熱身
15 3 手持兩個(gè)小啞鈴
器械推舉 15 3 中等重量
周二休息
周三 背部
坐姿T字桿下拉 20 2 不加重量熱身
15 2 較輕重量
12 2 中等重量
胳膊
啞鈴二頭肌彎舉 15 2 空桿熱身
12 2 較輕重量
10 3 中等重量
三頭肌
T字桿下推 15 2 空桿熱身
12 2 較輕重量
10 2 中等重量
啞鈴坐姿雙臂頸后上舉 10 2 較輕重量
周四休息
周五 三角肌及肩
坐姿啞鈴上推 15 2 空桿熱身
12 2 較輕重量
10 2 中等重量
直立側(cè)平舉 12 2 較輕重量
10 2 中等重量
直立前平舉 10 2 中等重量
小腿
直立雙腿提踵 6 1 熱身
10 1 熱身
15 2 空手
20 2 雙手提小啞鈴
周六 坐姿前臂彎舉 12 2 很輕重量
12 2 較輕重量
10 1 中等重量
45分鐘有氧訓(xùn)練
周日休息
其中要說明的有：1.腹部訓(xùn)練可在休息日完成（仰臥起坐）。2.胸部的后兩周訓(xùn)練可改為杠鈴平板握推與其他項(xiàng)目的組合。3.同第一個(gè)月，所有練習(xí)前45分鐘吃香蕉一根（或面包一個(gè)）和一個(gè)雞蛋，訓(xùn)練之前必須有5-10分鐘的熱身（可原地慢跑）。訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐。其他同第一月。4.小腿練習(xí)中，前兩組熱身時(shí)要注意慢起慢下，以防止抽筋，如果訓(xùn)練中抽筋，應(yīng)該立即停止訓(xùn)練，自我按摩。5.訓(xùn)練中的每組休息時(shí)間最好不要超過90秒，并且要注意動(dòng)作的規(guī)范性，2秒放松2秒收縮，本月的訓(xùn)練主要是體會(huì)動(dòng)作的要領(lǐng)和肌肉的收縮，訓(xùn)練過程中注意保護(hù)好自己！
第三個(gè)月，動(dòng)作基本與第二個(gè)月一樣，主要的是每組的重量上調(diào)整的重一些，但調(diào)整的具體重量要能完成訓(xùn)練科目才好！其他注意事項(xiàng)一致！
堅(jiān)持再堅(jiān)持這就是健身的唯一手段。

工程和裁縫。
PVP方面術(shù)士腿短，而工程可以帶來專有的手套加速器，相當(dāng)于多一個(gè)加速技能，而且做出的老爹炸彈在對(duì)敵人造成五千多傷害的同時(shí)還會(huì)要敵人眩暈5秒，對(duì)于腿短的術(shù)士來說永遠(yuǎn)都是最有收益的?。?！。而且還有加急速、緩落、護(hù)盾等工程學(xué)專有的技能。
而裁縫有加法傷等專有的技能，對(duì)術(shù)士都很有益！
當(dāng)然，我說的這兩個(gè)專業(yè)是對(duì)你的職業(yè)有益而言的，不是賺錢。

莎士比亞是歐洲文藝復(fù)興時(shí)期的巨人，英國(guó)文豪，以他的天才創(chuàng)作了37部詩劇