晚安睡前故事小鹿

熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是：

1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補(bǔ)充身體所需的很多能量

3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能而且美容。

4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補(bǔ)充些維生素B群，反而比較有效。

熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，都不要吃太多的甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補(bǔ)睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒后，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來；打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會有所幫助。

熬夜會使人的腸胃循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護(hù)腦細(xì)胞，迅速恢復(fù)精神和體力；維生素C，熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會過度流失，可多補(bǔ)充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn)；綠茶素，可以消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

白天的時候最好不要讓寶寶多睡，多陪寶寶玩玩增加運(yùn)動量，晚上要保持安靜及時的關(guān)燈幫助寶寶盡快入眠，媽媽可以和寶寶一起睡，給寶寶睡前講個故事或是放點輕音樂，這樣寶寶很快就會入眠的

自然界中的長頸鹿大部分都是站著睡覺的，并且呈假寐的狀態(tài)。由于它們的脖子實在太長了，舉著這樣沉重的脖子和腦袋睡覺真的很辛苦，所以一般在睡覺的時候，長頸鹿喜歡把腦袋靠在樹枝上，這樣可以省點力。

當(dāng)長頸鹿進(jìn)入睡夢階段時，它們跟大象一樣，也要躺下來休息，不過時間很短，通常會持續(xù)20分鐘。對“長腿歐巴”長頸鹿來說，躺下再站起來總是很費勁，需要花費差不多1分鐘的時間。

這樣長的時間，對在自然界中需要時刻保持警惕性的長頸鹿來說，真的很危險。所以,長頸鹿更多的時候是站著睡覺，很少躺下睡覺。長頸鹿是哺乳動物里所需睡眠時間最短的動物，平均一天僅睡半小時。

生活習(xí)性：

長頸鹿有一雙棕色的大眼睛，眼珠突出，能四周旋轉(zhuǎn)，視野寬廣，加上身軀又高，宛如活的“瞭望臺”，能看到遠(yuǎn)處的動靜。長頸鹿因為腿長，跑得很快，這也是在生存競爭中練成的。

奔跑的時候，姿態(tài)很特別，先是前伸頭頸，然后又一下于縮回，交替擺動，四足行走方式同其他獸類不同，是同一邊的兩腿和另一邊的兩腿交替向前，跳躍般行進(jìn)。

奔跑速度飛快。身高腿長，四肢可前后左右全方位地踢打，擊打范圍廣，力量大，如果成年獅子不幸被踢中，可立馬腿斷腰折。

長頸鹿大部分時間都是站著睡覺的。長頸鹿由于脖子太長，睡覺時常將腦袋靠在樹枝上，以免脖子過于疲勞。長頸鹿有時也會躺下趴著睡覺，常把頭往肚子或臀部上靠，睡眠時間大約是三分鐘。

長頸鹿

長頸鹿，是一種生長在非洲的反芻偶蹄動物，也是世界上現(xiàn)存最高的陸生動物，站立時由頭至腳可達(dá)6-8米。

長頸鹿是草食動物，以樹葉及小樹枝為主食。在野外，長頸鹿的壽命為27年左右。在動物園里，長頸鹿的壽命超過29年。

長頸鹿棲息在非洲熱帶、亞熱帶稀樹草原、灌叢、開放的合歡林地、干旱而開闊的稀樹草原地帶和樹木稀少的半沙漠地帶。

長頸鹿站著睡覺的.

有催眠的效果，可以讓人更好的去夢中想想，從而入睡！

長頸鹿產(chǎn)于非洲，身高能達(dá)到5-6米，是陸地上最高的動物。長頸鹿腿長脖子也長，躺下和站起來都很不容易，所以常常站著睡覺。其他很多動物和長頸鹿一樣站者睡。好在動物都不動腦筋，不需睡很長時間，一般打個盹就行了，一天大概只睡30分鐘。當(dāng)然有時長頸鹿在覺得周圍很安全的時候，也會躺下來睡覺，把脖子轉(zhuǎn)向后面，頭緊靠在屁股上，看起來很舒服。但是，如果遇上突然襲擊，它很難再站起來逃跑，結(jié)果會被吃掉。

　長頸鹿是南非的國獸，經(jīng)常出現(xiàn)在非洲的稀樹草原地帶。而作為陸地上最高的動物，一般它們的身高都在7米左右。不過為了躲避獅子、老虎等兇猛野獸的追捕，長頸鹿經(jīng)常站著睡覺，它們睡覺的時候腦袋靠著樹枝，而且睡眠時間非常少，一般只有兩個小時。

為了防范隨時可能面臨的危險，長頸鹿一般每天只睡2小時，而且基本都是站著睡覺，躺下睡覺時間不會超過20分鐘。這是因為它們躺地上的話，起身動作至少要花1分鐘，一旦遇到危險將極大降低逃生幾率。

有的時候它一天甚至只睡10分鐘的時間，在大多數(shù)時間它都保持著清醒的狀態(tài)。長頸鹿的睡眠屬于分散性睡眠，它會把一天的睡眠時間分散開，有時候閉上眼睛打個瞌睡就當(dāng)是睡過一覺了。所以在很長一段時間內(nèi)人們都是以為長頸鹿是不睡覺的。長頸鹿的這種睡眠模式是為了讓自己隨時處于警戒狀態(tài)，防止食肉動物的襲擊。相比于獅子們每天20小時的睡眠，它們還真是挺辛苦的。

　　另外，出了睡覺困難，喝水對長頸鹿來說也是一件難事。它們喝水時要跪在地上或者是叉開前腿,非常容易受到其他動物的攻擊，所以長頸鹿一般都會分開喝水，防止在喝水時遇到危險。

培養(yǎng)良好睡眠的妙方

1 培養(yǎng)規(guī)律的睡眠時間:可以有效減少寶寶睡前哭鬧,或因精力過于充沛而無法入睡的情況生。

2 建立良好的睡眠儀式:在睡前進(jìn)行一些舒服且安靜的儀式,例如沐浴、換舒服柔軟的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、聽輕音樂或催眠曲等,讓一切都舒緩、安靜下來,有助于寶寶培養(yǎng)睡眠的情緒,減少入睡所需的時間,并且睡得更安穩(wěn)。

3 舒適的睡眠環(huán)境:為寶寶布置能夠感覺既舒適又溫馨的睡房,溫度調(diào)在26℃~27℃最佳;而且不要將睡房當(dāng)作游戲場所,讓寶寶對于睡房有正確的功能認(rèn)識,在每天晚間進(jìn)入睡房時都能夠滿懷期待的心情,如此自然能塑造一個溫馨的環(huán)境。

4 白天不要睡太多:避免寶寶在下午四五點鐘以后午睡,以免睌上睡不著。

5 避免讓寶寶看太刺激或恐怖的畫面:以免寶寶的小腦袋靜不下來,或因為害怕而不敢入睡。

6 千萬不要讓睡覺成為戰(zhàn)爭:若寶寶不想睡覺或半夜醒來時,除了使用上述的方法外,記得用溫和、柔軟但堅定的態(tài)度處理,千萬不要讓每天睡前劍拔弩張,這樣不但會讓親子的睡眠質(zhì)量不好,也會破壞親子關(guān)系,造成惡性循環(huán)。但愿對您有幫助！

1.讓寶寶處于更安靜的環(huán)境：如輕輕地抱孩子并哼唱歌曲。
2.給寶寶可以吮吸的東西：一切可以吮吸的東西都能讓寶寶平靜下來。
3.給寶寶洗澡：熱水澡會安撫孩子，但也可能有反效果，可以視寶寶需求進(jìn)行。
4.給予寶寶新鮮空氣：帶孩子外出，即使寶寶仍在哭泣，戶外環(huán)境也能減輕這種影響。
5.每天午睡：正確的午睡有益于晚上的睡眠，最好讓寶寶每天在差不多的時刻進(jìn)入午睡。
6.讓寶寶隨著音樂入睡音樂：有韻律的聲音能讓剛出生的孩子平靜，甚至家電的聲音也能安撫孩子。

7.緩解寶寶脹氣情況：噯氣會讓寶寶覺得舒服一點，讓孩子保持垂直坐在肩上的動作，并拍拍背部。
8.讓寶寶處于運(yùn)動狀態(tài)中：臂膀、搖籃或嬰兒車的晃動都可以安撫孩子，但注意幅度別太大，以防造成腦部損傷。
9.輕柔按摩寶寶：肢體接觸能安撫寶寶，但在寶寶未滿四周時不要按摩腹部和脊骨，同時不要讓寶寶接觸堅果類按摩油。
10.讓寶寶按科學(xué)規(guī)律睡覺：要讓寶寶從小有科學(xué)的生物鐘，到了需要醒的時候就叫醒寶寶。如果擔(dān)心睡眠不足，可以在白天適當(dāng)補(bǔ)充。
11.注意睡眠環(huán)境的光線與聲音：睡覺時要營造安靜、黑暗的環(huán)境，這樣有利于寶寶生物鐘的形成，而快要起床時，可以讓寶寶接觸陽光并播放音樂。
12.形成睡覺的慣例：通過一個系統(tǒng)的程序，能讓寶寶意識到自己應(yīng)該睡覺了，也有利于寶寶科學(xué)生物鐘的形成，例如洗澡，喝奶，講故事，聽音樂等。
13.安全舒適的床上環(huán)境：讓寶寶的床和父母的懷抱一樣安全、舒適?？梢栽趯殞毜男〈菜闹芊乓恍┤彳浀奶鹤?，讓寶寶誤以為是媽媽的懷抱。