睡前故事金龜子減肥

指導(dǎo)意見:您好，目前最好的減肥方法是生活方式干預(yù)治療。管住嘴邁開腿堅(jiān)持長(zhǎng)久。少吃甜食及油炸食品，不喝含糖飲料，不吃零食。只要堅(jiān)持就一定會(huì)成功。運(yùn)動(dòng)隨時(shí)可以進(jìn)行

你可以試試將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘，然后重復(fù)56次。

空中腳踏車，很瘦腿的，只是太累了！

你可以試試將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘，然后重復(fù)5-6次。

睡前減肥小動(dòng)作的做法是很簡(jiǎn)單的，此時(shí)是可以根據(jù)自身的具體情況來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樗皽p肥小動(dòng)作是有很多的，如果想要進(jìn)行瘦全身的話，那么運(yùn)動(dòng)就要進(jìn)行全身性的運(yùn)動(dòng)了，如果只是想要進(jìn)行局部的減肥的話，是可以針對(duì)具體的部位多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，也是能夠達(dá)到良好的瘦身的效果的，因此建議日常要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在床上進(jìn)行蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，是能夠幫助瘦身的。

這樣阿,那你只能在吃的方面啦,,多吃點(diǎn)蔬菜和水果 少吃油膩噠 6點(diǎn)過后就什么也不要吃了 ， 盡量少吃主食,OK?

　　1、全身放松
　　平躺，雙手抱頭，放松身體，調(diào)節(jié)呼吸，慢慢地體會(huì)血?dú)獾倪\(yùn)行，心神的平和。吸氣，背部下沉，胸部抬高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。重復(fù)整套動(dòng)作十次。

　　2、扭動(dòng)脊椎
　　仰躺，雙臂伸開在身體兩側(cè)，膝蓋向左邊彎曲，頭轉(zhuǎn)向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉(zhuǎn)向左邊。每個(gè)動(dòng)作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。

　　3、揉動(dòng)腹部
　　平躺，雙手放于肚臍，逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)十次然后再順時(shí)針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。

　　4、側(cè)臥運(yùn)動(dòng)
　　側(cè)臥，一只手支著頭，一只手扶床，一條腿綣起來，另一條腿腳尖向下，腳跟向上抬起來。速度不要快，要慢些，每條腿做十個(gè)。

好像是不能的，減肥靠的是運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)墓?jié)食

睡覺減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素。

當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時(shí)的時(shí)候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長(zhǎng)。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長(zhǎng)了45%。睡覺以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

怎么睡才能減肥？

最重要的是每天要堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，越是接近越是能夠瘦身，當(dāng)然也不是說睡的越多減肥就越多哦。

要保證有規(guī)律的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)自己的起床時(shí)間來決定自己的上床時(shí)間，可以將自己的起床時(shí)間向前推七個(gè)半小時(shí)，就是應(yīng)該上床睡覺的時(shí)間，如果需要早起，就可以早睡一兩個(gè)小時(shí)，但是請(qǐng)務(wù)必保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠時(shí)間。

要保持良好的睡前習(xí)慣，睡前可以做一些能夠放松神經(jīng)的事情，為睡覺做好準(zhǔn)備，比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺的時(shí)候關(guān)閉電視，將手機(jī)調(diào)成無聲等，避免因?yàn)檠劬κ艿酱碳び绊懰摺?/p>

要戒掉咖啡因以及酒精飲料，下午兩點(diǎn)半以后不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因?yàn)檫@些東西會(huì)對(duì)睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會(huì)阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發(fā)胖?！?/p>

找到適合自己的最佳睡眠時(shí)間，事實(shí)上，并不是所有的人都是睡七個(gè)半小時(shí)最好，有的人可能需要睡的多一點(diǎn)，有的可能需要睡的少一點(diǎn)，你需要找到適合自己的睡眠時(shí)間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那么久說明你需要長(zhǎng)一些的睡眠時(shí)間，如果早晨你醒的比預(yù)定的睡眠時(shí)間早，并且醒后精力充沛，那么你可能需要睡的少一點(diǎn)，你可以找到適合自己睡的最佳時(shí)間，這個(gè)過程可能需要一周的時(shí)間。

總而言之，最好保持七個(gè)半小時(shí)的睡眠，這是一般來說的標(biāo)準(zhǔn)，良好的睡眠不僅僅能夠讓你獲得充沛的精力，還會(huì)擁有曼妙的身材哦！

你可以晚上睡覺之前測(cè)一下體重，這樣能夠清楚了解自己的數(shù)據(jù)，也可以幫助你堅(jiān)持減肥，不過睡覺之前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免使身體過于興奮，會(huì)導(dǎo)致失眠對(duì)睡眠質(zhì)量也不好，睡覺之前可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水，能夠?yàn)樯眢w提供水分，也可以讓你更好地入睡，不要再吃其他東西了，因?yàn)闀?huì)影響腸道蠕動(dòng)，睡覺之前的一段時(shí)間可以適當(dāng)做一些抬腿或者踢腿，踩空中自行車。