兒童睡前故事減肥

指導意見:您好，目前最好的減肥方法是生活方式干預治療。管住嘴邁開腿堅持長久。少吃甜食及油炸食品，不喝含糖飲料，不吃零食。只要堅持就一定會成功。運動隨時可以進行

你可以試試將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘，然后重復56次。

空中腳踏車，很瘦腿的，只是太累了！

你可以試試將雙手放在胸口處，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，靜止5秒鐘，然后重復5-6次。

睡前減肥小動作的做法是很簡單的，此時是可以根據(jù)自身的具體情況來進行運動的，因為睡前減肥小動作是有很多的，如果想要進行瘦全身的話，那么運動就要進行全身性的運動了，如果只是想要進行局部的減肥的話，是可以針對具體的部位多進行運動的，也是能夠達到良好的瘦身的效果的，因此建議日常要注意多進行運動，可以在床上進行蹬自行車的運動，是能夠幫助瘦身的。

這樣阿,那你只能在吃的方面啦,,多吃點蔬菜和水果 少吃油膩噠 6點過后就什么也不要吃了 ， 盡量少吃主食,OK?

　　1、全身放松
　　平躺，雙手抱頭，放松身體，調節(jié)呼吸，慢慢地體會血氣的運行，心神的平和。吸氣，背部下沉，胸部抬高。呼氣，背部拱床，脊柱向上頂。重復整套動作十次。

　　2、扭動脊椎
　　仰躺，雙臂伸開在身體兩側，膝蓋向左邊彎曲，頭轉向右邊。膝蓋向右彎曲，頭轉向左邊。每個動作保持5秒，換邊。兩邊各做5次。

　　3、揉動腹部
　　平躺，雙手放于肚臍，逆時針旋轉十次然后再順時針選擇十次，有效按摩小腹部脂肪，幫助腸道吸收。

　　4、側臥運動
　　側臥，一只手支著頭，一只手扶床，一條腿綣起來，另一條腿腳尖向下，腳跟向上抬起來。速度不要快，要慢些，每條腿做十個。

好像是不能的，減肥靠的是運動和適當?shù)墓?jié)食

睡覺減肥法是經醫(yī)學證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。

當睡眠受到限制或低于8小時的時候，LP水平下降，但是饑餓激素水平上升，這些人的食欲也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡覺以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節(jié)食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

怎么睡才能減肥？

最重要的是每天要堅持7個半小時的睡眠，越是接近越是能夠瘦身，當然也不是說睡的越多減肥就越多哦。

要保證有規(guī)律的睡眠時間，可以根據(jù)自己的起床時間來決定自己的上床時間，可以將自己的起床時間向前推七個半小時，就是應該上床睡覺的時間，如果需要早起，就可以早睡一兩個小時，但是請務必保持七個半小時的睡眠時間。

要保持良好的睡前習慣，睡前可以做一些能夠放松神經的事情，為睡覺做好準備，比如可以閱讀、沐浴等，并且睡覺的時候關閉電視，將手機調成無聲等，避免因為眼睛受到刺激影響睡眠。

要戒掉咖啡因以及酒精飲料，下午兩點半以后不要再去碰咖啡因、酒精等飲料，因為這些東西會對睡眠造成不好的影響，酒精雖然能夠讓你快速入睡，但是會阻礙你得到深度睡眠，而減肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉這些東西，以免影響睡眠，造成身體的發(fā)胖。　

找到適合自己的最佳睡眠時間，事實上，并不是所有的人都是睡七個半小時最好，有的人可能需要睡的多一點，有的可能需要睡的少一點，你需要找到適合自己的睡眠時間，比如早晨鬧鐘很難叫醒你，那么久說明你需要長一些的睡眠時間，如果早晨你醒的比預定的睡眠時間早，并且醒后精力充沛，那么你可能需要睡的少一點，你可以找到適合自己睡的最佳時間，這個過程可能需要一周的時間。

總而言之，最好保持七個半小時的睡眠，這是一般來說的標準，良好的睡眠不僅僅能夠讓你獲得充沛的精力，還會擁有曼妙的身材哦！

你可以晚上睡覺之前測一下體重，這樣能夠清楚了解自己的數(shù)據(jù)，也可以幫助你堅持減肥，不過睡覺之前不要進行劇烈運動，以免使身體過于興奮，會導致失眠對睡眠質量也不好，睡覺之前可以喝一杯牛奶或者蜂蜜水，能夠為身體提供水分，也可以讓你更好地入睡，不要再吃其他東西了，因為會影響腸道蠕動，睡覺之前的一段時間可以適當做一些抬腿或者踢腿，踩空中自行車。