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鍛煉身體計劃表！

2023-08-06 17:15

我今年17歲，身高176，體重67公斤，現(xiàn)在那么小了，肚子上都有點胖了，請問下我該怎麼鍛煉，有一根50kg的臂力棒，一次20沒多大事，俯臥撐20是極限了，仰臥起作60次，

1個回答

樓主你好；
1，清早最少跑2公里長跑。變速跑。加速跑。練耐力.速度.爆發(fā)力.
2,仰臥起坐練腹肌一組60個做4組吧。俯臥撐可以練二頭。三頭。胸肌每組30個。做4組。
3,深蹲,蛙跳,鴨步.有能力的話在做個負重深蹲。練大腿和小腿肌肉
4,壓腿提高自身的柔韌性。

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1個回答2024-01-18 12:57

樓上的搞笑，他是學生好不？這么強度的鍛煉，還要不要讀書了？每晚50個俯臥撐，50個仰臥起坐，如果有時間，最好晚上下了自習再去跑4000米這樣，既能好好的鍛煉，又不耽誤學習

2個回答2023-10-16 17:12

沒有這么快的效果的，貴在堅持。

2個回答2022-08-27 14:34

1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右 2:力量訓練計劃參考 A.慢跑熱身10分鐘 B.伸展目標肌...

3個回答2022-09-17 10:48

金融的路過，大清早趕作業(yè)的孩子，傷不起

1個回答2024-03-04 06:23

一、跳繩訓練：每天要求跳繩200以上次或3分鐘二、踢毽子練習：每天要求踢毽子100以上次或3分鐘三、仰臥起坐練習：每天要求練習25次以上或1分鐘四、每天20分鐘有氧運動選擇適合本...

1個回答2024-03-07 23:32

自我激勵誓言:我一定要最大膽地發(fā)言，我一定要最大聲地說話，我一定要最流暢地演講。語言表達過程，實際上把思維的結果表述出來的過程，說話過程就是從內(nèi)部言語向外部言語轉化的過程。因此，從思維到語言...

1個回答2024-01-26 04:28

大鐘擺，拿一條大浴巾，讓孩子躺在里面，爸爸媽媽抓住浴巾的四角左右、前后搖擺，根據(jù)孩子的情況調(diào)整高度。鍛煉孩子的前傾平衡能力。還可以悠一圈。360度

3個回答2023-01-27 13:40

寫作思路：可以寫自己的計劃必選跳繩和仰臥起坐，還給自己增加了運動難度，加了籃球、足球和游泳項目。正文： “生命在于運動。”體育運動是生命的源泉，體育運動是生命的韻律，體育運動更是持之以恒的耐...

1個回答2022-10-05 16:09

健身計劃　　1:心肺功能訓練計劃:（心肺功能的提高對增肌很有利）　　每周2-3次,每次30-60分種心率控制在(220-你的年齡)x80%左右　　2:力量訓練計劃參考　　A.慢跑熱身10分...

1個回答2023-06-13 16:05

有氧運動兄敗加力量訓練，每周3次或輪塵野者以上跑步，時間最好在30分鐘左右，力量就俯臥撐，仰臘喊臥起坐，每天30個，嫌多就慢慢來，一點點加上去

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