怎么樣減肥快

科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重，會幫助我們適度的快速減肥。首先我們?nèi)メt(yī)院找醫(yī)生而不是上網(wǎng)，營養(yǎng)科醫(yī)生會評估我們肥胖的程度以及是否合并代謝性疾病，給我們設(shè)定減肥的目標(biāo)，比如說多長時間、減多重，給我們量身定制我們個體化的飲食方案，比如說頭三個月，我們設(shè)定的是較高蛋白的飲食減重方案，可以快速的達到減肥的設(shè)定目標(biāo)。逐漸的過渡到了第二個階段，叫做輕斷食量飲食方案，防止我們體重進一步的反彈，鞏固我們?nèi)〉玫臏p肥目標(biāo)。最后第三個階段就進入好吃不胖的限能量平衡膳食，飲食當(dāng)中要注意生活方式的管理，包括盡量的定點進餐，同時減少外出，我們要細嚼慢咽，不要狼吞虎咽，同時先喝湯后吃飯長肉才慢，飯前一大杯水。同時要注意少油、少鹽、少糖，飲食烹調(diào)以蒸、煮、涮為主，盡量避免油煎、油炸。同時科學(xué)的運動來幫忙，每周5次以上，40分鐘/次以上。同時中等強度的有氧運動，比如說能夠運動時候微微出汗、微微喘，能夠說話不能唱歌，最佳的心率是170減年齡，可以跳繩、游泳、慢跑甚至借助器械，科學(xué)的運動幫助我們減重。同時要戒煙限酒、良好的休息、心理的平衡非常重要，我們避免所謂的自助減肥法、水果減肥、巫婆湯減肥、過午不進餐的減肥，短時間帶來體重的下降，但是會看到體重的反彈，減重溜溜球效應(yīng)，更多的脂肪堆積，大量的肌肉流失，屢戰(zhàn)屢敗，往往最后大病一場，不得不放棄。因此我們所謂的快速減肥法，一定是科學(xué)的生活方式，循序漸進才能更快、更好的獲得健康，才能減肥?！?/div>