控制情緒的心理調(diào)節(jié)方法有哪些?

時(shí)刻要保持內(nèi)心的冷靜遇到困惱的對(duì)話時(shí)，確保從體內(nèi)隔膜處均勻的深呼吸，跟自己講話，慢慢重復(fù)一些類似放松，保持冷靜的話，還可以閉上眼睛，想象一幅放松的畫面，回憶一些讓你冷靜或者高興地事情，在你講話的時(shí)候，放慢語(yǔ)速，不要打斷，并仔細(xì)考慮你正在說什么。

緩和自己的語(yǔ)氣，在響應(yīng)之前先仔細(xì)傾聽，并使用類似我明白這樣的短語(yǔ)，以顯示你愿意了解他們的觀點(diǎn)，不要使用強(qiáng)烈的語(yǔ)氣或侮辱性的言論，并且避免使用類似總是和從不這樣的詞，他們可能不準(zhǔn)確，而且會(huì)弱化你的觀點(diǎn)，另一個(gè)有用的技巧是鏡像技術(shù)，你在說話時(shí)重復(fù)別人的詞或短語(yǔ)，不是干擾他們，而是表示你確實(shí)是在聽并且理解他們，最后，不要遷怒于別人，不要說當(dāng)你……時(shí)，我真的感到厭煩，而是說當(dāng)你……時(shí)，我感到難過。

不要當(dāng)面發(fā)泄怒氣，也不要反擊，如果有人朝你大喊大叫或粗魯?shù)耐{，請(qǐng)記住，這并不是真的針對(duì)你，你對(duì)于你無關(guān)的任何人的行為，都是不負(fù)責(zé)任的，而且你也無法控制他們的行為，你智能控制你對(duì)他們的行為所作出的反應(yīng)，如果有人抨擊你，反擊只會(huì)讓事情更加糟糕，或者根本不回應(yīng)以及拒絕供給他人憤怒的養(yǎng)分，可使其憤怒更快的燃盡，就像失去氧氣的大火。

當(dāng)你感覺到氣氛不太對(duì)的時(shí)候，可以選擇離開現(xiàn)場(chǎng)，考慮先停止討論，等雙方都冷靜下來后再回來重新開始，隨著時(shí)間推移，你會(huì)變得更客觀，問題也將在你腦海中更明確
多多嘗試從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮，如果你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)某個(gè)人很憤怒，或者成為他們憤怒的對(duì)象，則花一點(diǎn)時(shí)間從對(duì)方的角度進(jìn)行考慮，每個(gè)人都有自己的困難和壓力，也許他正應(yīng)付很緊張的時(shí)間期限，有一個(gè)要求很多的老板，或者家里發(fā)生了一些個(gè)人問題，當(dāng)你能夠?qū)?duì)方視作易犯錯(cuò)誤的正常人，像你一樣在努力完成這一天的工作，你就更能容易的冷靜下來，并且找到解決問題的共同點(diǎn)。

我們總是有向別人吐露不了的負(fù)面情緒，因?yàn)槲覀兌际巧钤诋?dāng)今社會(huì)下的人，不止自己有苦水，其他人也有，我們不能幫人分擔(dān)，還要增添他人的苦惱，就覺得沒有那么必要，所以總是一個(gè)人抗下所有的壓力與情緒，不能及時(shí)得到釋放，堆積到一起就會(huì)讓你的心理產(chǎn)生問題，千萬不要等到問題嚴(yán)重了，這里有很多咨詢師可以讓你吐露，還會(huì)幫助你釋放壓力，走出困惑，如果你有需要，我們一直都在~