減肥的人每天應(yīng)該怎么吃？

減肥的人每天不要暴飲暴食，拒絕油膩吃清淡點(diǎn)少吃油炸食品，然后少喝碳酸化合物飲料，例如可樂雪碧等，多喝開水，每天至少八杯水，吃飯只吃七分飽，注意生活習(xí)慣作息規(guī)律，晨起可以跑跑步做運(yùn)動鍛煉身體，可以在網(wǎng)上搜搜有哪些好方法，不是太胖努力堅(jiān)持效果應(yīng)該不錯，太胖的話還是要尋求健康有效的方法～

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快. 一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈,我告訴你我一直堅(jiān)持的方法 少吃多運(yùn)動,不要懶惰,因?yàn)閼卸枋侵苯訉?dǎo)致肥胖的原因之一. 盡量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅(jiān)持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西. 多做做家務(wù),你會發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的皮膚也會變好。是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及b族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。 另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以150克 為最佳。

盡可能吃一些飽腹感強(qiáng)的東西，然后還有一方面就是盡量少油少鹽，營養(yǎng)要均衡，千萬不能只吃水果蔬菜之類，肉也是要吃的

想減肥的人每天三頓都要控制好量，既不能讓自己餓著，又要達(dá)到減肥的效果，所以食物的選擇往往是導(dǎo)致減肥成功與否的關(guān)鍵。
早上建議你可以吃一點(diǎn)主食，比如一碗燕麥粥加一個(gè)水煮雞蛋。也可以是一個(gè)雜糧饅頭，一個(gè)水煮雞蛋，一杯豆?jié){，再加一點(diǎn)水果。
中午建議你正常吃，但是不能過量，一碗米飯加一些肉和青菜基本上就能滿足下午的能量了。
晚上要少吃，建議吃點(diǎn)青菜就好。餓了可以喝點(diǎn)酸奶。
這樣堅(jiān)持一個(gè)星期，就能看到效果。重在堅(jiān)持，加油！