男生PC肌鍛煉的具體方法是怎樣的？

你可以在網(wǎng)上搜一下關(guān)于提肛功的資料。

才看了一篇日志，是有用的，你可以多試試，會成功的

另外還可以用冷熱水敷法提高性能力。。。有用。。。

你好朋友： pc肌的主要鍛煉方法就是提肛，具體說就是在吸氣提肛并保持幾秒，每次做15到30下，每下幾秒鐘，每天做3到6組，根據(jù)個人承受情況定，一個禮拜后將每次提肛的時間稍微延長點(diǎn)，時間也可加長，一個月...

平時有意識的鍛煉PC肌也只是排尿和止尿的一個模擬訓(xùn)練。 練習(xí)者端坐在椅子上，慢慢的體會之前提到的小便時候的PC肌的先迅速有力的收縮（止尿)。 一旦PC肌收縮到不能收縮的時候，就開始數(shù)數(shù)，一般是1到10...

深蹲，臀橋，提肛法。 前兩個大概都知道，提肛法是指在坐姿狀態(tài)，調(diào)動pc肌進(jìn)行收縮的鍛煉方法，提肛時類似于小便中途憋住的感覺，找到感覺后就可以很輕松的調(diào)動pc肌。

胸肌可以通過力量訓(xùn)練來鍛煉， 下面介紹鍛煉方法。 1、雙杠臂屈伸。 此項運(yùn)動作為胸部的熱身動作，主要重點(diǎn)是在于打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內(nèi)收，略含胸，無論起始還是結(jié)束都要保持這一姿勢，動作...

先慢跑30分鐘，進(jìn)行專項分組練習(xí)。力木懸垂舉腿、力木倒懸垂起身、單雙杠的屈伸上、墊上兩頭起和仰臥起坐等。以上動作每天選3項，每項盡其所能做到?jīng)]力量再做，休息1分鐘做下一項，以此類推，做3組（輪回），...

病情分析：您好，鍛煉之前需要預(yù)熱身體，鍛煉結(jié)束后需要放松身體，這樣鍛煉才不容易受傷，也能夠快速恢復(fù)肌肉及身體的疲勞。 指導(dǎo)意見：預(yù)熱與放松方式基本上是一樣的，做壓腿，包括抬高壓腿、側(cè)壓腿及前弓步壓腿，...