用什么方法減肥最好，最快？

減肥很簡(jiǎn)單，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是多運(yùn)動(dòng)少攝入。歸根揭底就是生活行為和方式的改變。但不是運(yùn)動(dòng)就能減肥也不是少吃就能減肥。那我們?nèi)绾芜\(yùn)動(dòng)和飲食呢？
一
減肥運(yùn)動(dòng)一般采用有氧運(yùn)動(dòng)為主；力量循環(huán)練習(xí)為輔的訓(xùn)練方式。有氧訓(xùn)練是指在有氧環(huán)境中持續(xù)20分鐘以上連續(xù)不斷的達(dá)到自己最大心率的60%—80%的運(yùn)動(dòng)。例如（跑步、健步走、游泳等）力量循環(huán)練習(xí)指用小重量的負(fù)荷針對(duì)全身各個(gè)目標(biāo)肌肉群進(jìn)行15——20次的循環(huán)練習(xí)。以這種訓(xùn)練方式為原則才能達(dá)到自己的減肥效果。
二
在飲食上也給大家提點(diǎn)建議：
一）是控制高脂類食物　如動(dòng)物性食物
肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
　　
二）是少吃高強(qiáng)水化合物的食品　在平
時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是
來(lái)自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類
是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合
物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我
們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人
在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?br/>后人很少運(yùn)動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易
轉(zhuǎn)化為脂肪。
　　
三）是要減少精糖的攝入　精糖容易代
謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易
轉(zhuǎn)化為脂肪。
　　
四）是晚餐之后不吃零食　特別是花
生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話，
最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?br/>質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
　　
五）是不吃夜宵　如果晚上餓得不行，
可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提
供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很
低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、
糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品
如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食
品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的
油。
　　
另外，早餐最好是吃一
些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶
酪或谷類，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則
應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚(yú)類，以150克
為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜
茄，但不能用太多的油煎炸或煮
說(shuō)了這么多了總之，想要達(dá)到減肥的效果一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈,。在家多做做家務(wù),你會(huì)發(fā)現(xiàn)你在慢慢的變瘦,不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì)變好,還有別相信任何減肥藥,只能讓你的身

不傷身子還健康的是每天下午4點(diǎn)后不吃食物，4點(diǎn)前可以隨便吃，也可以達(dá)到你要的效果．
要是有條件可以游泳，不愛(ài)的話在水里走路也比平常走路消耗更多的脂肪和熱量．